Cov triceps (nyob rau sab nraum qab ntawm caj npab), hmoov tsis, ib qho chaw peb feem ntau yuav khaws cov roj ntau tshaj. Raws li koj tau hnov, nws yog ib feem ntawm koj uas ua rau txoj hlua, txawm tias thaum koj nres.
Qhov tseeb tias peb khaws cov rog ntau muaj ua rau nws nyuaj los rhuav tshem thiab, hmoov tsis, kev cob qhia yuav tsis ua hauj lwm. Hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem tsis ua raws li kev ua haujlwm thiab kev cia siab tias yuav txo cov rog ntxiv.
Lub cev yeej siv zog los ntawm lub cev tag nrho thaum lub caij ua exercise, tsis yog los ntawm cov leeg nqaij koj ua haujlwm.
Koj lub cev kuj yuav saib xyuas thaum twg, qhov twg, thiab ua li cas koj poob rog, tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias koj ua tsis tau ib yam dab tsi los pab tej yam uas nyob nrog. Koj thawj kauj ruam yog xyuas kom poob tag nrho lub cev rog nrog ib ce thiab noj zaub mov zoo . Tsis muaj qhov lees paub tias koj yuav poob rog ntawm koj cov triceps tam sim ntawd, tab sis koj lub cev los teb rau koj qhov kev zov me nyuam yuav qhia koj seb koj lub cev puas muaj peev xwm ua tiav.
Ib feem ntawm qhov txheej txheem no yog kev cob qhia lub zog rau lub triceps (thiab tag nrho ntawm koj lub cev zoo li). Triceps ce tsis txo cov roj muaj (tsis yog, yam tsawg kawg), tab sis lawv pab tau koj ua ntau dua cov leeg. Ntau cov nqaij txhais tau hais tias firmer, muaj zog triceps thiab ntau dua metabolism , ib yam dab tsi uas yuav ua rau tag nrho cov rog poob.
Los Lub Cev Rog
Yog tias koj xav kom tone cov triceps, tsom rau:
Kev Mob Qog Ua Ntej
Koj yuav tsum tau ua cov qoj ce ce hauv koj lub plawv plawv npaum li cas.
Rau txoj kev poob rog, cov txheej txheem ntawm cov lus qhia feem ntau qhia txog cov hnub ua haujlwm tshaj plaw rau 30-60 feeb (los yog ua haujlwm txog qhov ntawd yog tias koj yog thawj thawj zaug). Ntxiv txog cardio qoj ib ce rau poob thiab cardio workouts.
Yog tias koj xav tau ntau npaug rau koj phaw, sib txuas ib lossis ob txoj kev ua haujlwm hauv koj lub sijhawm.
Cov kev ua workouts tau koj tawm ntawm koj txoj kev xav npluas (tsuas yog rau lub sijhawm luv luv xwb), uas yuav pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau thaum thiab tom qab koj workout.
Kev Cob Qhia Muaj Zog
Tau, koj xav ua haujlwm rau koj cov khoom sib tw, tiam sis koj tseem xav tsa qhov taw hnyav rau koj lub cev tsawg kawg 1-3 hnub tsis sib law lias hauv ib lub lim tiam. Muaj ntau txoj kev los txhawb nqa tes taw hnyav, tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib nrog ib qho yooj yim beginner cov kev pab cuam yog tias koj nyuam qhuav pib.
Noj qab haus huv tsawg-Calorie noj zaub mov
Kev qoj ib ce pab koj hlawv cov calorie ntau ntau, tab sis koj cov khoom noj yog qhov uas koj tuaj yeem ua qhov txawv. Ob peb yam lus qhia yooj yim uas xav txog:
- Khaws qhov chaw khaws khoom noj uas koj sau cia koj noj lossis haus dab tsi. Cov neeg ua haujlwm tau zoo los ntawm lawv tus kheej yeej saib xyuas lawv tus kheej kom lawv taug txoj kev.
- Siv ib lub website los sis tshawb nrhiav los teev cia thiab suav koj cov calorie ntau ntau. Qee favorites: FitWatch los yog Lose It! (Qoj ntxiv thiab kev txhawb nqa noj haus )
- Tsis txhob muab koj tus kheej tshem tawm, ua tib zoo xav ntxiv cov zaub mov zoo rau koj cov khoom noj. Cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab lwm yam khoom noj nrog ntau ntau cov fiber ntau, dej, thiab cov as-ham tuaj yeem pabcuam koj, tawm hauv chav tsawg dua rau qhov kev phem.
- Khaws ib lub qhov muag ntawm koj qhov ntau thiab tsawg.
- Hloov me me txhua hnub tsis txhob hloov txhua yam hauv ib zaug.
- Muab sijhawm rau koj lub cev los ua raws li koj ua. Txawm hais tias koj tsis tau nyhav raws nraim qhov koj xav tau, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsis tau muaj qhov ntawd.