Variations ntawm Lub Qe Ntseg Xwb Tsaus Ntuj Ua Tsawg Ntau Zeej Zoo Tshaj
Yog tias cov pluas tshais yog koj nyiam pluas noj hnub, ces cov qe noj yuav txaus siab rau koj. Qhov kev poob phaus hauv kev poob haujlwm yuav tsum tau ua kom koj muaj tsawg kawg yog ib pluag noj txhua hnub nyob ib ncig ntawm qhov noj tshais chaw noj mov. Tab sis muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov khoom noj qe, xws li qe-tsuas noj cov zaub mov, thiab tsis tag nrho lawv noj qab haus huv lossis txawm tias yuav ua haujlwm.
Qhov Ncauj Qes Noj Yog Dab Tsi?
Muaj ntau hom versions ntawm qhov kev npaj yuag tshaj ploj, tab sis raws li koj xav tias xav, txhua tus ntawm lawv yuav tsum tau hais tias koj noj feem ntau raws li cov zaub mov noj Cov no yog cov sib txawv tshaj plaws kev hloov:
- 14-Hnub Qe Noj Ncuav: Yog tias koj xaiv qhov version ntawm qhov kev pab cuam noj haus, koj mam li noj peb pluas noj txhua hnub. Koj yuav tsis haus cov khoom noj txom ncauj thiab tsis muaj dej haus nrog calories. Txhua hnub, koj noj ib pluag nrog qe, tab sis lwm cov pluas noj yuav ua tau los ntawm lwm qhov chaw ntawm cov protein ntshiv xws li nqaij qaib los yog ntses. Yuav kom ntxiv cov protein nyob ntawm koj phaj, koj tuaj yeem ntxiv cov zaub carbohydrate uas tsis tshua muaj xws li zaub cob pob los yog zaub ntsuab. Citrus txiv hmab txiv ntoo yog qee zaum tso cai. Kev noj haus no qee zaum hu ua " Hau Zaub Qe Ntseg " thiab xav kom koj noj koj cov qe tawv-hau, tsis yog khawb, txhaws, los yog kib.
- Qe thiab txiv kab ntxwv noj mov: Qhov no yog ib qho kev hloov ntawm 14 hnub Qe Noj Ncuav thiab kav rau tib lub sijhawm. Nyob rau ntawm qhov kev noj haus no, koj noj ½ txiv kab ntxwv qaub ntawm txhua pluas noj nrog koj lub qe los yog cov protein ntau. Tsis pub muaj lwm cov txiv hmab txiv ntoo.
- Qe-Tsuas noj: Qhov version ntawm qhov kev poob phaus no yog ib qho khoom noj khoom haus. Mono noj cov zaub mov yog huab, tsis zoo los ntawm cov kev pabcuam uas koj noj tsuas yog noj ib zaug xwb. Raws li qhov chaw, dieters ntawm qhov kev pab cuam noj no tsuas noj nyom thiab dej kom ntev li ob lub lim tiam. Raws li koj xav, kev tawm dag zog tsis pom zoo rau hauv txoj kev npaj no vim yog txoj kev phem heev uas koj yuav muaj kev paub.
- "Kev Kho Mob" Lub Cev Qe Noj Ncuav : Qhov no ntawm cov khoom noj yuav kom koj noj ib lub qe thiab ib qho mov, peb zaug txhua hnub. Koj tuaj yeem noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws li koj nyiam. Koj yuav haus cov dej, kas fes dub, los yog lwm cov dej tsis muaj calorie. Qe yuav npaj txhua txoj kev uas koj xav tau kom ntev li ntev tau tsis muaj calories ntxiv. Qhov ntawd txhais tau tias koj siv tsis tau roj los yog roj los npaj koj lub qe. Qee qhov dieters ntseeg hais tias qhov version ntawm lub qe noj yog siv hauv kev kho mob kom txo tau tus neeg mob hnyav ua ntej kev phais, tab sis tsis muaj pov thawj los txhawb qhov kev xaiv ntawd. Thaum qee tus kws kho mob hauv bariatric tau tso lawv cov neeg mob hauv plab ua ntej kev phais, nws yog feem ntau yog noj cov khoom noj (nrog rau kev hloov noj pluas noj) thiab qhov kev zov me nyuam yog tus saib xyuas los ntawm ib tug kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob.
- Keto Qe Noj Ncuav : Ketogenic cov pluas noj, tseem hu ua keto cov pluas noj, yuav tsum tau kom koj noj kom tsawg ntawm cov roj kom muab koj lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis. Yog li no daim ntawv qhia txog lub qe noj zaubmov pom zoo tias koj noj qe nrog butter thiab cheese kom tau koj lub cev los ua cov ketones. Qhov nrov tshaj plaws nce hauv internet yog ib lub qe rau ib diav roj (cheese lossis butter).
Qee cov kev hloov ntawm cov kev ua kom qe yog zoo rau koj tshaj li lwm tus, tab sis tsis muaj leej twg muab kev noj zaub mov zoo.
Cov Qe Noj Ncuav Noj Qab Haus Huv Yog Dab Tsi?
Kuj ceeb tias, qee lub vev xaib qhia tias koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav mus noj cov zaub mov qe. Yog tias koj ua, nws tsis yog tias koj tus kws kho mob pom zoo. Feem ntau ntawm cov khoom noj uas tsis yog lub cev tsis muaj lub ntsej muag zoo tsis txaus kom muab koj lub cev nrog lub zog nws xav kom ua haujlwm zoo-txawm tias cov qe yog tag nrho ntawm cov kev pabcuam zoo.
Qe yuav muab koj lub cev nrog cov protein thiab rog. Lawv tseem muaj vitamin D, phosphorus, vitamin A, thiab ob txoj kab vitamins uas koj lub cev xav tau hloov ua khoom noj mus ua lub zog. Qe yog ib qhov chaw zoo heev ntawm riboflavin, selenium, thiab choline.
Tab sis koj lub cev xav tau ntau tshaj cov as-ham hauv lub qe ua haujlwm zoo. Piv txwv, fiber ntau hauv plab zom mov tsis zoo thiab koj yuav tsis tau txais cov fiber ntau uas koj xav tau thaum koj nyob hauv qhov kev pab cuam no.
Yog tias koj noj cov qe xwb, koj kuj yuav tsis muab koj lub cev nrog cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb.
Tsis tas li ntawd, nws yog qhov uas koj yuav tsis tau cov calorie ntau ntau lossis cov carbohydrates uas koj xav tau ntawm qhov kev pab cuam no-tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm cov khoom noj ntawm lub qe. Muaj txog 75 calories, 5 grams roj, 6 grams ntawm protein thiab tsawg dua 1 gram ntawm carbohydrate nyob rau hauv ib lub qe. Nws tsis zoo li hais tias koj yuav nyiam noj cov qe uas koj yuav tau noj kom ncav cuag cov txheej txheem rau cov calorie thiab carbohydrate tau. Koj lub cev yuav raug kev txom nyem vim li ntawd.
Cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg tsawg thiab cov zaub mov tsis tshua muaj-carbohydrate muaj peev xwm ua rau qaug zog thiab lwm cov tsos mob xws li moodiness, constipation, mob taub hau, thiab lwm yam mob plab.
Koj tseem tuaj yeem ua pa tsis zoo los yog xeev siab.
Thaum kawg, lub qe noj yuav qeeb thiab ua rau hnyav nce tsis txhob poob phaus. Qhov hnyav nce los ntawm kev rov sim dua ntawm kev noj cov zaub mov tuaj yeem ua rau rog lossis rog.
Cov Qe Diet Ua Hauj Lwm Puas Muaj?
Qee cov websites thiab cov yeeb yaj duab hais tias koj tuaj yeem poob 20-25 phaus ntawm 14-hnub qe noj. Cov no yog cov naj npawb ntxim saib ntxim ua yog tias koj tab tom sim ua kom yuag. Tab sis cov neeg pab leg ntaubntawv tsis yog raws li cov kev kawm tshawb fawb los yog cov pov thawj nyuaj, lawv tsuas yog cov neeg siv internet nrov.
Yog li cas nyhav npaum li cas koj thiaj yuav poob? Yog tias koj yuav tsum ua raws li cov qe noj zaub mov zoo, koj yuav tau tso ob peb phaus, uas yog nce txog tsib phaus hauv ib lub lim tiam thiab ob peb ntau lub lim tiam tom qab. Tab sis qhov koj nyhav tshaj plaw yuav yog dej feem ntau, tsis muaj rog, thiab qhov ntawd yog qhov teeb meem tseem ceeb kom nco ntsoov.
Dej poob ntawm cov qe noj zaub mov tshwm sim vim qhov ua haujlwm hauv kev noj haus. Thaum koj txo lossis tshem tawm cov carbohydrates, koj lub cev tsis xav tau dej ntau kom cia lub zog uas carbohydrates muab. Yog li koj lub cev ntws dej thiab koj pom tias muaj kev hloov hauv cov lej ntawm qhov ntsuas thiab txoj hau kev uas koj cov khaub ncaws haum. Suab zoo heev, puas yog? Tab sis thaum koj pib noj carbohydrates dua, dej rov los thiab koj qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub. Tsis tas li ntawd, cov kev txwv tsis zoo los ntawm carbohydrate thiab calorie yuav ua rau koj poob plab pob ntseg, uas tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau koj cov metabolism.
Thaum kawg, lub qe noj zaub mov tsis dhau. Thaum koj tuaj yeem tuaj yeem tau dawb-koj lub khob rau koj txoj kev los ntawm ob lub lis piam ntawm kev noj haus ib qho khoom noj (los yog tsawg dua ntawm cov khoom noj) qhov kev tshaib kev nqhis thiab kev tsis zoo nyob rau hauv koj yuav xav tias yuav yooj yim. Cov dieters ntau tuaj yeem ua rau khoom noj qua ntxi los yog txiav cov zaub mov tas li. Txij li thaum koj tsis paub txog kev noj zaub mov zoo noj rau qhov kev kawm no (xws li kev tswj hwm, kev npaj pluas noj, lossis kev xav noj) koj yuav rov qab mus rau cov khoom noj khoom haus uas ua rau hnyav nce thawj qhov chaw.
Lub Qe Kev Noj Haus - Ua Nws Txoj Kev
Yog tias koj hlub cov qe, tsis muaj ib qho laj thawj tsis txhob cia lawv nyob hauv ib lub tswv yim yuag. Qe yog yooj yim thiab ntau yam. Cov qe kuj pheej yig (piv rau lwm qhov chaw muaj protein ntau) thiab yooj yim mus nrhiav hauv cov khw los yog cov khw muag khoom. Lawv yog cov zaub mov zoo rau hauv kev npaj noj zaub mov zoo noj lossis kev poob phaus. Tab sis koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau hom khoom noj kom koj lub cev zoo dua.
Siv cov tswv yim no los ua ke nrog qe:
- Hloov 1-2 pluas noj nqaij txhua lub limtiam nrog pluas noj qe. Txaus siab rau qe qe nrog cov steamed veggies, los yog ua rau qe los yog qe-dawb omelet nrog cov nplooj zaub zoo li pob zeb los yog zaub thiab ib qho ounce ntawm cheese (sim feta, parmesan, los yog tshis cheese). Thaum qe muaj qee roj, lawv muaj roj tsawg dua cov nqaij ntau. Koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev txo qis rau roj thiab cov calorie ntau ntau.
- Hloov ib qho tshuaj tsw qab rau noj txhua lub lim piam nrog pluas noj qe. Piv txwv li, yog tias koj noj spaghetti los yog txhuav casserole ib zaug txhua lub lis piam thiaj li ua kom zoo dua ntawm cov qaub qis, ua tib yam nrog ib lub tais qe. Ua kom muaj kev noj qab haus huv quiche los yog frittata thiab pab nws nrog ib tug puv tes ntawm mixed zaub. Ib qho nqaij noj protein ntshiv si yuav pab koj kom muaj ntau dua thiab txaus siab tshaj qhov noj cov zaub mov ua hmoov tawv thiab koj yuav noj tsawg dua vim li ntawd.
- Khaws qhov tob hau hauv lub tub yees kom txias thaum koj xav tau ib qho khoom qab ntsev, muaj khoom noj txom ncauj rau hauv qab 100 calorie ntau ntau. Swap humus rau lub qe qe kom tau txais kev pabcuam ntxiv nrog rau koj cov protein rau tib lub sijhawm muaj calories. Chop cov qe thiab ntxiv rau koj cov zaub xam lav thaum noj su, los yog ntxiv rau ib daim ntawm cov nplej tag nrho nrog ib tug smear ntawm avocado thaum sawv ntxov rau noj tshais.
- Muab tag nrho qe nrog cov qe dawb los txiav cov calorie ntau ntau thiab roj tsawg. Feem ntau ntawm cov rog nyob hauv ib lub qe-hau qis yog nyob hauv lub qe. Cov qe yog qhia txog 55 calorie ntau ntau rau cov rog thiab protein ntau. Qe dawb, ntawm qhov tod tes, muaj cov khoom noj khoom haus tsis muaj rog. Koj yuav noj 4 mus rau 5 grams ntawm cov protein, 17 calorie ntau ntau, thiab tsis muaj roj ntau hauv cov qe loj loj. Qe dawb kuj yog ib qhov zoo ntawm leucine, ib qho amino acid uas yuav pab tau kom koj poob phaus.
Nco ntsoov tias cov khoom noj uas koj pom hauv internet feem ntau tsis yog los ntawm kev noj zaub mov zoo. Yog tias lub plab noj zaub mov (los yog cov txiv laum huab xeeb noj los yog noj mov noj pizza lossis cov khoom noj khoom haus) ua haujlwm, koj yuav pom nws tshaj tawm rau txhua tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm thoob plaws ntiaj teb. Tab sis qhov no tsis yog qhov teeb meem.
Xwb, nrhiav kev pabcuam poob qis tuaj ntawm cov kws tshaj lij hauv kev noj qab haus huv. Ntsib nrog tus kws qhia noj zaub mov los sis tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj qhov kev npaj yuag phaus yuav ua tau zoo thiab muab cov txiaj ntsim tau ntev uas ua rau koj haum thiab noj qab nyob zoo.