Yooj Yim Kom Tsim Nyog Rau Cov Neeg Tshiab Pib Ua Tom Tsev
Yog hais tias koj yog ib ce newbie thiab koj ntxub ua haujlwm tawm, koj yuav nyiam qhov no. Vim li cas? Vim hais tias kuv yuav qhia koj mus hla cov sweaty, ib ce muaj zog zaug. Qhov tseeb, kev ua haujlwm yooj yim rau cov tub ntxhais kawm tshiab tom tsev los yog sab nraum zoov muaj kev xaiv zoo dua thaum koj tab tom pib tawm.
Yooj yim, pib qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab yuag poob. Kev ua haujlwm rau cov neeg tshiab (thiab tshwj xeeb tshaj yog rau lossis cov uas tau sim thiab tsis muaj qhov kev pabcuam) yog tsim los tsim kev ntseeg siab thiab tsim kom muaj lub sijhawm zoo rau lub neej kom zoo .
Yog li ntawd, yog tias koj lub hom phiaj yog poob ceeb thawj thiab tau txais kev noj qab haus huv , muab koj cov khaub ncaws ua ke thiab cia peb pib.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Hauj Lwm Yooj Yim rau Cov Neeg Tshiab
Cov neeg pib tshiab uas pib ua haujlwm tawm tuaj yeem xav kom txaus siab rau ntau yam kev pab. Yog hais tias koj yog cov tshiab ua kom ib ce muaj zog, kev ua haujlwm tsawg-tsawg yuav pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau. Thiab yog tias koj tsis them nyiaj los ntawm kev noj zaub mov ntau, cov phaus yuav pib poob. Tab sis cov workouts no muaj nuj nqi tseem ceeb, thiab.
Cov sijhawm ua si yooj yim yog cov khoom siv ntawm koj lub cev fitness. Lawv yuav pab koj tsim cov cwj pwm uas yuav ua rau poob ceeb thawj thiab tswj lub cev tsis nyhav . Workouts yooj yim pab koj:
- Boost tus kheej kev ntseeg
- Tsim kom muaj kev noj qab haus huv txhua hnub
- Npaj muaj zog, nruj nqaij
- Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog
- Txo koj txoj kev ntxhov siab
- Hlawv ntau calorie ntau ntau thiab poob phaus
Kev Coj Ua Kom Yooj Yim Kho Kev Kho
Nws kuj muaj cov kev pab cuam kho mob rau cov kev ua haujlwm tsis muaj zog.
Cov neeg tshawb nrhiav tau kawm txog cov kev ua haujlwm uas yooj yim rau lub cev. Thaum muaj ntau qhov me ntsis ntawm cov xov xwm nthuav dav mus rau cov haujlwm siv ua haujlwm , cov txheej txheem yooj yim tseem nyob tseem yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev pab cuam rau ntau yam, nrog rau cov neeg uas muaj hom 2 mob ntshav qab zib, metabolic syndrome lossis ntshav siab .
Thaum cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb cov poj niam postmenopausal nrog cov metabolic syndrome, lawv pom hais tias qhov kev pab cuam ntawm kev siv qis qis tau zoo los ntawm kev txo lub cev muaj roj tsawg thiab pab lawv txo cov ntshav siab thiab txo lawv cov ntshav qab zib thiab triglyceride. Txij li thaum poob phaus feem ntau nyuaj rau poj niam postmenopausal, cov kev tshawb pom tseem ceeb heev.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv Fabkis tau soj ntsuam cov nyhuv ntawm kev ua haujlwm yooj yim nyob rau theem cortisol. Cortisol yog ib yam tshuaj uas ua rau mob plab hnyuv nce thaum theem hauv lub cev nyob siab ntev ntev. Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias qoj siv qoj ib ce tau zoo los ntawm kev txo cov kab cortisol kom tsawg.
Workouts yooj yim rau Beginners hauv Tsev
Koj twb tau txais tsis muaj dab tsi poob thiab ntau heev kom nce, yog li vim li cas ho tsis pib koj txoj kev khiav dej num niaj hnub hnub no ? Lub point yog ua ib yam dab tsi ... txhua yam , feem ntau ntawm cov hnub ntawm lub lim tiam. Npaj ib lub hom phiaj luv ua kom tiav peb qho kev ua haujlwm thaum koj thawj lub limtiam, tom qab ntawd ntxiv cov hnub ua haujlwm maj mam mus txog thaum koj tuaj yeem ua qee yam kev ua haujlwm rau ntau hnub ntawm lub asthiv.
Yam kev qoj ib ce uas koj xaiv ua yog qhov tseem ceeb tshaj qhov koj qhov kev zov me nyuam. Tab sis yog tias koj muaj luv luv ntawm cov tswv yim, ntawm no yog tsib yam yooj yim workouts tau pib koj.
- Seev cev. Muab tso rau hauv ib co suab paj nruag, muab koj cov me nyuam, koj lub qab zib, los yog tsis muaj cov saum toj no thiab zawj rau 15-30 feeb. Yog tias koj cov neeg zej zog ntsib koj hauv lub qhov rais, muab lawv ib co tswv yim hais txog cov txiaj ntsim ntawm kev ua kom yooj yim thiab caw lawv tuaj koom nrog koj.
- Cov kev ua haujlwm online. Yog tias koj xav kom tsis txhob muaj lub gym, ua si tom tsev. Nws yooj yim ua nrog kev ua haujlwm online . Ntau ntawm lawv yog cov dawb thiab feem ntau muab cov kev ua haujlwm yooj yim rau cov neeg tshiab. Ntxiv rau koj tuaj yeem txais kev pab ntawm kev ua haujlwm hauv kev ceev ntiag tug ntawm koj lub chaw nyob.
- Kev cob qhia cev nqaij daim tawv. Koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej gym tshwj xeeb los hlawv kom muaj calorie ntau ntau thiab ua kom muaj zog dua qub. Noj 10-15 feeb los ua cov kev qhia ua kom yooj yim. Xyaum ua 5 nce toj siab rau ntawm ib lub phab ntsa, 5 lub rooj zaum zaum ob thiab 5 lunges taug kev. Yog tias cov kev lunges taug kev dhau los, tom qab ntawd ua ib qho chaw ruaj khov ntawm cov chaw ruaj ruaj uas tuav cov txee rau kev txhawb nqa. Rov ua li txheej txheem ntawm 2-3 zaug. Koj lub caj npab thiab ceg yuav muaj zog tuaj thiab koj lub cev yuav zoo siab rau kev ua ub no ntxiv.
- Lub rooj zaum Workout. Yog tias koj tseem tsis tau tso siab ntev ntev, tuav lub rooj zaum khov kho thiab ua kom tiav 10-15 feeb ntawm lub zog nrog kev ua haujlwm no ntau zaus txhua lub lim tiam.
- Shadowboxing . Yog tias cov seev cev tsis yog koj khob dej tshuaj yej, ua kom zoo dua ntawm qhov kev ua si qoj tshaj plaws thiab sim shadowboxing tom tsev. Tsis muaj khoom siv rau qhov kev ua haujlwm no thiab nws pab txo kev ntxhov siab thiab.
Workouts yooj yim rau Beginners sab nraum zoov
Kev qoj ib ce tawm sab nraud qhia ntxiv. Muaj kev ntxhov siab-pab cuam rau kev ua pa cua thiab kev lom zem hauv koj lub tiaj ua si, pas dej ua ke, los yog xwm zoo. Sim ua ib qho ntawm cov haujlwm no
- Aqua Jog. Yog tias koj pob qij txha tsis zoo zoo thaum koj taug kev mus ntev, sim ib lub pas dej ua ke , los yog aqua jogging. Ntau lub pas dej ua ke muab kev xiav xaj koj yuav tsum tau ua kom koj lub cev qis dua. Thaum koj nyob hauv cov dej koj tuaj yeem taug kev tsis cia koj txhais taw kov lub qab pas dej. Tsis siv li cas? Cia li taug kev hauv dej nrog koj txhais ko taw hauv pas dej hauv pem teb.
- Tsheb tuam. Pluag tawm koj lub Schwinn thiab plhaw caij nkoj. Coj ib lub voj voog nyob ze ntawm koj lub zej zog los yog zoo dua, nrhiav txoj kev mus txuas ntxiv uas tso cai rau koj tuav lub tsheb mus rau 20-30 nas this los yog tsis tau nres rau teeb thiab tsheb.
- Taug kev. Koj twb paub taug kev li cas, vim li cas ho tsis ua tus yam ntxim saib ntxim ua hauv 30 nasthis kev xyaum taug kev thiab suav ua nws ua kom ib ce muaj zog? Taug kev maj mam li tsib feeb, tuaj tos koj li 20 feeb, tom qab txias thiab maj mam rov qab mus li 5 feeb
Nco ntsoov tias, thaum koj pib, tus taw tes tsuas yog txav mus los, tsim kom muaj sij hawm thiab tsim kev ntseeg siab. Yog tias koj xav ua kom koj muaj kev lom zem ntxiv thiab txhawb ntxiv cov kev pabcuam kev noj qab haus huv ntxiv tsawg kawg li tsib feeb ntawm kev ua haujlwm yooj yim rau thaum xaus ntawm koj qhov kev sib kho.