Hnyav ua kom siab siab ua lub hauv siab, caj npab thiab xub pwg lub zog nrog tsis tshua sib npaug
Poob kev ua kom lub siab yog ib txoj hauv kev zoo rau koj pib thawb tawm yog tias koj muaj teebmeem ua qhov yooj yim zog . Lub ce tseem lub hom phiaj ntawm lub hauv siab hauv siab (pectoralis loj thiab menyuam yaus) tab sis txo nws txoj kev nyuaj siab ntawm koj lub luj tshib thiab nws txo qhov nyiaj ntawm koj lub cev nyhav nyhav dua. Nrhav phom tuaj yeem ua tau ib qho nkaus xwb nyob qhov twg. Txhua yam koj xav tau yog qhov chaw ruaj khov xws li rooj, phab ntsa lossis lwm daim rooj tog, thiab ob peb feeb.
Piav qhov siab yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj pom tias tus qauv thawb yog nyuaj, los yog koj muaj teeb meem yooj yim mus rau hauv pem teb (thiab rov tuaj dua) lossis rau cov neeg uas muaj lub xub pwg, lub tes tawm los yog kev raug mob ntawm tes. Kev khawb qhov laub yuav cia koj mus ntawm kev yooj yim "nrawm ntawm" los ntawm txoj haujlwm uas siv ib phab ntsa thiab hloov mus rau saum lub rooj saum toj, los yog lub rooj, lub rooj zaum khov, thiab nws thiaj li mus rau theem qis lossis raug tshem tawm. Qhov no yooj yim zog lub hom phiaj ntawm lub hauv paus ntawm lub hauv siab, qhov pectoralis loj thiab me.
Ntxiv rau kev qoj ib ce, khij lub pob nqaj hlais (caj npab), caj npab (triceps) zoo li ntev ntev ntawm cov nqaij ntshiv hauv txhua tus abs, rov qab, lub duav thiab ob txhais ceg uas ua raws li cov stabilizers thiab tiv thaiv kom tsis muaj sagging lossis arching ntawm spinal column thaum lub zog. Siv lub suab qeeb thiab kev siab xav tau tiag tiag rau koj tus cag thiab siv tau los ua ib feem ntawm kev ua ntej kom zoo nkauj thaum caij los yog kev siv qoj ib ce.
Qhov siab ntawm lub Incline
Vim tias koj tuaj yeem hloov kho qhov siab ntawm qhov khoom koj tabtom thawb los ntawm qhov koj tuaj yeem muaj peev xwm hloov me me, thiab dhau lub sijhawm koj tuaj yeem ua tus pib thawb tawm hauv pem teb. Qhov no yog qhov zoo rau cov neeg tshiab, rau txhua tus neeg ua lub cev thiab lub xub pwg nyom, los sis cov laus dhau los uas yuav tsum ua kom lub cev muaj zog loj los txhim kho lawv lub neej thiab kev ywj pheej.
Koj tuaj yeem pib nrog ib phab ntsa, thiab lub lim tiam los ntawm lub lim tiam kom ze rau hauv pem teb kom txog thaum koj ua cov theem pib lub siab. Los ntawm muaj koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj txoj kev los ua kom tsis txhob poob siab yog tias koj xav tau ntau dua.
Phab Ntsa Laub
Qhov tsawg tshaj plaws nruj incline thawb nce yog siv lub phab ntsa los tsim cov xws li. Kuv siv qhov kev qoj ib ce nrog ntau cov neeg laus uas pib ntawm xoom thiab nce mus. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj li yog:
- Sawv ntsug tig sab phab ntsa, nrog koj txhais taw ob peb txhais ntawm phab ntsa.
- Lean nyob rau hauv me ntsis thiab tso koj txhais tes ntawm phab ntsa xwb dav dua lub xwb pwg.
- Tsis txhob muaj ntau qhov chaw. Tshaj tawm koj ob txhais tes dhau qhov dav yuav txo qhov ntau ntawm txoj kev tawm dag zog thiab txo cov hauj lwm zoo.
- Maj mam thiab txhob txwm khoov ntawm lub luj tshib thiab txav mus ze rau ntawm phab ntsa kom zoo.
- Maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm tawm ntawm phab ntsa kom txog thaum koj lub luj tshib ncaj, tab sis tsis xauv.
- Rov qab ua ntau li ntawm 20 zaus los tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj zog.
- Thaum no qhov kev ua kom dhau los yooj yim, pib qis tus nplaim koj siv, raws li tau teev tseg hauv qab no.
Lub Hauv Pem Hauv Ntej Poob
Qhov yooj yim ntxig li yog siv lub rooj ntev zaum, rooj, los yog lwm qhov chaw uas muaj li peb feet siab. Ntawm no yog yuav ua li cas li no style thwj:
- Sawv ntsug lub tog zaum, lub rooj, los yog ntawm lub txaj (saib daim duab saum toj no).
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum xwb me ntsis dav dua lub xwb pwg.
- Cais koj txhais taw kom koj txhais tes thiab lub cev ncaj nraim.
- Kuaj xyuas tias koj txhais npab puav leej rau koj lub cev.
- Ua lub zog thaum ua kom koj lub cev ncaj, thiab khoov koj lub luj tshib kom maj mam txo koj lub hauv siab mus rau ntawm ntug kev.
- Ib zaug ntxiv, ua kom koj lub cev tsis yeem thoob plaws lub zog.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib los ntawm kev thawb koj lub cev tawm ntawm lub rooj zaum kom txog thaum koj lub luj tshuav ncua, tab sis tsis xauv.
- Txhob mus nrog qeeb qeeb, rov qab ua dua.
Tswv yim:
Thaum koj ua tau 20 los yog ntau dua ua ke, tej zaum koj yuav xav txo lub rooj zaum qhov siab, pib, pib thawb rau hauv pem teb, lossis sim ua kom khom lub pob zeb tsis ruaj khov, xws li kev ruaj ntseg pob nce , los yog Bosu pob thawb tuaj.
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem ua rau lawv nrog ib ceg nyom tawm hauv av los tawm tsam koj lub zog thiab tshuav nyiaj li cas.