Txais Fit, Poob Paab, Tsim Lub Cev Muaj Zog, thiab Tiv Thaiv Kab Mob
Cov txiaj ntsig uas peb feem coob ntawm kev cob qhia kev hnyav yog ntau yam, tab sis feem ntau lawv yuav muab tso rau hauv ib qho ntawm ob qho kev qhia tau yooj yim:
- Kev noj qab nyob zoo, kev saib tus kheej, thiab lub hlwb lub cev
- Kev txhim kho thiab thev ntawm kev raug mob los yog kev mob mus ntev
Kev Cob Qhia Rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ntsuas-Lub Cev Fusion
Thawj koog yog hais txog kev tiv thaiv kabmob, nyob rau hauv lub cev thiab lub hlwb, haum xeeb, tsim lub cev zoo duab, ua sport, socializing thiab muaj kev lom zem, uas yog qhov chaw peb niaj hnub no.
Tsuas yog hais txog tag nrho cov txiaj ntsig ntawm daim ntawv teev npe no yog kev txhawb los ntawm cov kev tshawb fawb los ntawm kev noj qab haus huv los yog cov neeg ua haujlwm qoj lossis kaum xyoo ntawm qhov kev kawm txawj ntse - lossis lwm tus tsuas yog cov pom tseeb. Kev tiv thaiv kev noj qab nyob zoo thiab kev tswj ntawm kev noj qab nyob zoo thiab lub cev duab yog cov tswv yim tseem ceeb hauv pawg no.
Lub cev muaj zog, Kev tsim, Kev Sculpting, thiab Sib Tw
Qee cov neeg tau txais kev ntseeg tus kheej thiab kev tso siab tawm ntawm kev tsim kho lub cev, sib tsoo thiab ua raws li, thiab muaj peev xwm ua tau ntau yam ntawm lwm cov txiaj ntsig yog theem siab rau lawv. Nws ua ib txoj kev ntawm lub neej thiab ib qho kev txaus siab ntawm qhov ntawd. Sim cov saum 10 Xyaum Ua Si .
Kev luj xyuas dua
Koj paub txog qhov no. Qoj ib ce ntawm 30-60 feeb txhua hnub yuav pab kom muaj qhov hnyav rau hauv qhov ntsuas, tshwj xeeb tshaj yog yog tias muaj kev noj qab haus huv, noj haus tsis muaj zog. Kev hnyav kev kawm yog ib qho tseem ceeb ntawm kev sib tov, pab kom muaj zog ntawm lub zog, lub suab, thiab tej thaum uas ua rau lub cev metabolism.
Zog thiab Tshuav
Raws li koj tau txais lub zog, cov pob qij txha thiab cov leeg ua hauj lwm zoo dua ua ke los ua kom koj txoj kev khiav hauj lwm hauv thaj chaw xws li kev tshuav nyiaj li cas, kev ywj pheej, kev tiv thaiv mob thiab kev raug mob. Kev hnyav kev cob qhia yog hais txog kev sib tw ua ke ntawm txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm rau cov laus; cov nqaij pob txha poob thiab kev tsis ruaj khov uas mus nrog kev laus yuav tsis yog kev tsis ntseeg li ib zaug.
Pob Txha Muaj Zog thiab Ceev
Koj puas paub tias poob qhov hnyav ntawm calorie txwv ib leeg tuaj yeem tsim ua kom qis pob txha thiab qis? Kev hnyav kev kawm yog qhov zoo tshaj plaws tus khub rau qhov kev poob hauj lwm vim tias nws pab tswj tus pob txha ceev thaum koj poob cov roj ntau heev. Nqaij lub cev thiab kev qoj ib ce muaj zog txhawb pob txha thaum cov leeg thiab cov pob txha ua ke nrog cov pob txha ntawm cov ntsiab lus txuas, ua rau kev loj hlob zoo.
Txhim kho kev nyab xeeb, Kev tiv thaiv, thiab kev pw tsaug zog
Nws suab me ntsis thiab zoo los ua qhov tseeb, tsis yog, kev txhim kho txhua yam no nrog kev kawm nyhav? Tiam sis xav txog qhov no. Kev qoj ib ce zoo tuaj yeem kho txoj kev pw tsaug zog; uas tsis muaj kev tshwm sim. Muaj zog qoj ib ce thiab kev pw tsaug zog zoo dua ob leeg txhawb kev ua haujlwm. Muab tag nrho ua ke nrog kev kawm nyhav thiab koj muaj ib qho kev txhawb nqa zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab nyob zoo hauv tag nrho cov chaw sib txuas.
"Kev Noj Qab Haus Huv" yog ib qho kev qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev haum xeeb, nquag thiab tiv taus kab mob. Kev ua haujlwm tsis tu ncua, kev hnyav hnyav ua ib feem ntawm kev ua kom ncaj ncees muaj peev xwm pab txhawb koj tus kheej, kev ntseeg siab thiab pab tau kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab los yog kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab.
Koj puas xav kawm txog kev pabcuam ntawm kev hnyav rau kev mob nkeeg?
Nco ntsoov xyuas seb Cov Kev Pab Cuam Tshuam Cob Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo .
Qhov chaw:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Ib txoj kev sim randomized tswj ntawm qhov ua rau qoj ib ce rau kev pw tsaug zog. Pw tsaug zog . 1997 FEB; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Feem ntawm kev kawm ua haujlwm hauv plawv. Med Sci Kev Ua Si . 1998 Oct; 30 (10 Khoom): S396-402. Ntsuam xyuas.
Quist M, Morth M, Zacho M, li al. Siab siv thiab kev xyaum plawv zoo dua qub rau lub cev muaj zog hauv cov neeg mob khees xawm uas siv cov kws khomob. Txuas Phaj J Sci Sports . 2006 Hli; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, li al. Ib qho kev sim randomized tswj ntawm kev ua haujlwm uas tsis muaj qhov hnyav rau kev hnyav li ntawm cov kws kho mob rau kev kho mob rau cov laus laus laus. J Gerontol Lub Tsev Khomob Sci . 2005 Hli; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, li al. Ib qho kev sib tw randomised ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce los txhim kho glycemic tswj rau cov neeg laus nrog hom 2 mob ntshav qab zib. Diabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson Kuv. Cov teebmeem ntawm kev ua haujlwm hnyav ua haujlwm ntawm pob txha ceev: kev ntsuam xyuas. Med Sci Kev Ua Si . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Ntsuam xyuas.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, li al. Cov teebmeem ntawm kev kawm ua haujlwm ntawm cov kev ua haujlwm hauv cov neeg mob uas muaj kab mob ntsws ntau ntawm cov kabmob ntev. Eur J Psychology . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, li al. Kev siv tshuaj ua hauj lwm siv zog ua rau cov leeg mob hypertrophy thiab cov nquag ua haujlwm rau cov neeg uas muaj tus kab mob Parkinson. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Kev tawm kev kho rau cov neeg mob rheumatoid mob caj dab thiab osteoarthritis. Txuas Phaj J Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Ntsuam xyuas.
Lakka TA, Laaksonen DE. Lub cev ua ub no hauv kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm tus mob metabolic syndrome. Appl Physiol Nutrition Metab . 2007 FEB; 32 (1): 76-88. Ntsuam xyuas.