Phab ntsa yob cia yog ib txoj kev yooj yim uas siv siv koj lub plhaws los ua tus cwj pwm ntawm cov leeg qaum uas peb siv ntau yam hauv Pilates. Nws ncab lub nraub qaum thiab qhov kev ua haujlwm, raws li nws ua haujlwm rau cov neeg plab, thiab qhia kev sib cev zoo. Dab tsi yog qhov zoo tshaj qhov ntawd?
1 - Pib Txoj Haujlwm
Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev cob qhia rau kev ua kom tau yooj yim tshaj li qhov yob , qhov uas koj tseem siv cov kev ua kom rov ua tiav ntawm qis thiab sab qis rau curl thiab tsis-curl lub npav tas.
Hloov phab ntsa yob los ntawm tsuas yog nqes mus kom deb raws li koj siab, khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab tawm hauv koj ob sab caj npab ntawm koj sab.
Yuav Pib:
- Poob siab siab tiv thaiv ib phab ntsa. Tawm ntawm koj lub cev ntawm phab ntsa, mus ko taw rau li kaum rau kaum ntiv ntawm lub phab ntsa.
- Rub koj cov neeg plab .
- Cia koj lub xub pwg nyom kom deb ntawm koj ob lub pob ntseg, koj siab siab thiab koj cov tav thaum koj tsa koj ob txhais caj npab ncaj rau saum koj lub taub hau.
2 - Pib Tshooj
- Koj lub caj npab nyob mus ib txhis rau koj pob ntseg thaum koj ncaws koj lub taub hau thiab pib maj mam yoo koj tus nqaj qaum thiab tawm ntawm phab ntsa, vertebrae los ntawm vertebrae.
- Cov neeg mob plab hnyav tau nyob thiab muaj lub siab ntev txog txoj hlua qis thaum uas koj rub tawm.
3 - Deepen Curve
- Raws li qhov rub tawm zuj zus, koj muaj lub sijhawm los tob zuj zus ntxiv ntawm cov daus ntawm tus abs ntau dua. Ua haujlwm maj mam, ua kom cov leeg qeeb ntawm phab ntsa. Cia koj lub taub hau thiab caj dab kom zoo.
4 - Ntawm qhov Deepest Curve
- Yaug raws li deb koj tuaj yeem tsis pub koj lub duav tawm ntawm phab ntsa. Koj cov neeg plab hnyav heev tau rub tawm hauv.
- Xav tias tus nplhaib ntawm txoj kab nruab nrab, nruab nrab thiab qis dua ntawm koj lub npog tas.
- Koj tuaj yeem tau txais ib qho kev tawm dag zog zoo ntawm no.
5 - Tus xa
- Pib koj rov qab los ntawm phab ntsa los ntawm kev pib yob nrog koj sab abs. Qhov no yog lub zog khiav tawm. Xav txog kev siv qis qis los nqa koj lub plab mus rau qhov chaw ncaj ntseg.
- Ntxiv mus, muab txhua vertebrae tso rau ntawm phab ntsa, ib qho los ntawm ib qho.
- Thaum koj yuav, koj ob txhais caj npab ua ke nrog koj lub pob ntseg thiab lub xub pwg nyob twj ywm.
6 - Finale - Taw qhia nrog Extension
- Thaum koj tuaj ze rau upright, koj yuav hnov ib lub sij hawm thaum koj tuaj yeem cia tav tav li lub xub pwg nyom mus rau hauv qhov chaw. Nws pom tau tias zoo li koj lub cev yog dov ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Nqa koj lub ncuav mus txog qhov chaw pib. Nco ntsoov tias koj tus abs yog koom nrog koj lub xub pwg nyom.
- Cov npab yog nyiaj siv ua haujlwm nrog lub xub pwg nyom thiab qhib lub hauv siab.
Phab ntsa Roll Down yog ib qho zoo tshaj plaws kev tawm dag zog rau kev noj koj cov Pilates khiav hauv koj lub neej txhua hnub. Koj yuav xav rov qab saib koj cov Pilates posture . Tej zaum koj kuj xav sim tshawb dua Pilates dov rov qab ce .