Txoj kev sib sab nraud ceg nrog lub Pilates magic lub voj voog yog ib tus pas ntsuas loj uas tsom rua kev ua haujlwm ntawm cov ncej puab. Nws kuj tones cov glutes (cov leeg nqaij) tab sis zoo heev. Ntawm chav kawm, qhov no yog Pilates , yog li peb tau pib tag nrho Pilates powerhouse rau ntev thiab stability.
Ua ntej yuav nyeem cov lus qhia ntawm lub voj voog ua kev kos npe no, pom tias daim duab saum toj no, tus xibfwb qhia ntawv, Lisa Hubbard, thiab cov tub kawm ua qhov kev ua no nrog cov ntawv zoo. Ceeb toom cov kab ntev ntawm lawv lub cev, seb lawv ncav cuag qhov chaw, tab sis tsis pub ov tawm, thiab seb lawv lub xwb pwg qis. Saib seb lawv tav lawv li cas los ntawm cov lev, tsis yog sagging. Koj tuaj yeem pom lub zog txuas ntxiv ntawm cov saum lawv taub hau. Noj cov tswv yim no thiab pom tias lub zog ntawm koj lub cev. Nws ua rau qhov siab yooj yim dua.
Qoj ce no yog kawm txog kev txawj ntse nyob rau hauv kev ua haujlwm sab nraum Pilates mat . Tej zaum koj yuav xav sim cov neeg no ua ntej ntxiv rau lub voj voos.
1 - Qhia Cov Lus Qhia
- Puag rau koj sab thiab tso lub voj voog cuav saum koj cov qij taws. Koj lub xub pwg thiab lub duav yuav tsum nyob hauv ib txoj kab thiab vertically.
- Tshem koj ob txhais ceg me me ntawm sab xub ntiag ntawm koj lub cev. Ob txhais ceg yuav nyob ncaj qha rau qhov no.
- Koj tuaj yeem ua li qoj ib ce nrog koj lub taub hau thiab hauv qab caj npab ua haujlwm sab nrauv, lossis koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj sab caj npab nrog koj lub luj tshib hauv koj lub xub pwg raws li pom. Nco ntsoov txav deb ntawm lub lev, tshem koj cov tav ntawm txhav kom koj tus nqaj qaum yog nyob rau hauv ib txoj kab ntev.
- Koj tuaj yeem tso koj sab saum toj ntawm lub lev pem taub hau koj kom ruaj ntseg ntxiv, los yog koj tuaj yeem ntev nws lub xub pwg siab raws li nyob rau hauv daim duab saum toj no.
- Nqus pa.
- Exhale: Rub los ntawm koj qhov chaw nruab nrab mus nias lub voj voog hauv khov koob, maj mam, nrog tswj. Koj lub plawv thiab sab nraud yog stabilizing koj, thiab koj glutes thiab thuam-tshwj xeeb tshaj yog koj tus ncej puab-ua haujlwm los tswj lub voj voog.
- Nqus nqhuab: Maj mam, nrog tswj, tso lub voj voog.
- Rov qab: 8-10 zaug. Hloov ob sab.
Cov Tswv Yim: Koj tuaj yeem thim txoj kev ua pa. Koj tuaj yeem sim ntau hom kev sib hloov ntawm koj sab saum toj. Kawm txog kev ua haujlwm nrog kev qoj ib ce rau tus ncej .
2 - Lawm Pob Ncauj Laj Txhab: Sab Liab Xovxwm nrog Nplha, Ob Txhais Ceg
Txoj kev tawm mus ntxiv no yuav ua rau koj cov ncej puab sab ntau dua thiab twv koj qhov nyiaj tshuav. Koj yuav tsum tau muab koj sab tes saum lub hau ntawm koj lub hauv siab kom ruaj khov.
Cov Lus Qhia Ntxiv
- Khaws ntev ntawm koj qhov nruab nrab thiab tsa ob sab ceg ntawm lub lev. Raws li nyob rau hauv qhov ua ntej dhau los ntawm qhov kev ua, khiav qeeb nrog kev tswj.
- Exhale: Nias lub tog ntawm lub nplhaib rau ib leeg thaum koj ua ob sab ceg tsa.
- Ntaus: Tso Tawm. Ob txhais ceg nyob twj ywm.
- Ua 6-8 feeb.
- Txo cov ceg thiab tig mus rau sab nraud.
Cov Tswv Yim: Koj yuav kos cov txuj ci kawm ntawm sab ceg thiab cov ncej puab . Pib lub tshuab nqa los ntawm qis dua; qhov no yuav pab koj ua kom lub Pilates nplhaib nyob rau hauv qhov chaw.