Steel Mace Workouts Muaj Kev Los Tawm Sij Luag Mus Rau Kev Ua Hauj Lwm Muaj Zog
Yog tias koj tsis tau hnov txog cov hlau nplaum-ib hom khoom siv dag zog kev ua haujlwm kuj tau ua ib qho macebell-koj tsis yog ib leeg. Cov hlau ntev ntev ntev uas muaj pob nrog hnyav hnyav tsis muaj ntau nyob hauv koj chav gym lossis kev xyaum ua haujlwm. Tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias lawv yog ib yam tshiab.
Qhov tseeb, raws li Onnit, ib lub chaw ua lag luam hlau thiab ib lub forerunner nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm cov "primal fitness," maces tau siv los ua kev riam phom thiab kev cob qhia siv rau ntau txhiab xyoo, thiab lawv yeej yog ib lub cuab yeej nyiam ntawm ancient Hindu warriors.
Yam dab tsi txawv ntawm kev kawm ntawm lwm hom "primal" ntawm qoj, xws li kettlebell los yog steel club kev cob qhia, yog tus mace lub siab tsis ncaj sib txawv ntawm qhov ceeb thawj. Qhov ntev, nqaim qws ua ob hom phiaj:
- Hloov Poob Hloov Poob Xaiv . Qhov ntev pas ua rau nws yooj yim los hloov koj txoj hauj lwm tuav ntawm kev qoj ib ce, kev hloov qhov nyuaj ntawm txhua lub zog. Piv txwv li, txav koj txhais tes kom deb ntawm tus pas nrig lub pob qhov hnyav sai sai tom qab ib ce pib ua rau ib qho kev khiav haujlwm zoo li nws ua nyuaj rau tswj tau qeeb qeeb, tsis tseem ceeb hnyav.
- Facilitates Mov uas Koom Tes Tus Core . Lub pas nrig ntev ncua qhov nruab nrab ntawm koj lub cev thiab qhov hnyav hnyav, ua rau nws zoo tshaj plaws rau kev viav vias, sib ntswg, thiab nias lub ce uas cov tub ntxhais kev ua haujlwm thiab kev tswj hwm tseem ceeb heev. Mace kev kawm yog ib txoj hauv kev zoo los tsim cov hauv paus loj rau kev ua kom muaj zog, muaj zog .
Cov kev pab ntawm Macebell Training
Yog tias koj muab cov kev cob qhia macebell rau hauv koj li niaj hnub ua, koj yuav tau txais kev pabcuam hauv qab no.
1. Loj Hloov Ntxiv.
Grip lub zog-ua ke ntawm tes, ntiv tes, thiab cuab zog ntawm lub zog-yog qhov feem ntau ntawm kev saib xyuas ntawm cov kev pab qoj tshaj plaws. Tab sis yog tias koj xav txog nws, tuav lub zog yog qhov tseem ceeb rau txhua yam koj ua. Piv txwv li, pob zeb nce toj tsis tuaj yeem tshoom ib txoj kev yooj yim uas tsis muaj kev txav ntawm lub zog, cov kis las tsis muaj peev xwm ua viav vias kom tsis muaj rab peev xwm dai rau thiab tswj tau lub plhaw trajectory, thiab kev xyaum ua lub cev qis-pull-up, curls , deadlifts, thiab kab-tag nrho yuav tsum tuav lub zog tuav tuav mus rau qhov chaw pub dawb.
Vim hais tias ntawm lub macebell qhov sib npaug ntawm qhov tsis sib txig ntawm qhov hnyav, nws khwv kom nws yuav tsum muaj zog. Rov ua viav vias, tshwj xeeb tshaj li ntawm lub asthiv thiab lub hli, tuaj yeem ua rau koj lub zog tuav kom zoo dua qub ntawm kev ua kom muaj zog.
2. Lub Puag Ncaws Nyuaj Thiab Lub Hau Kom Noj Qab Haus Huv.
Lub xub pwg thaiv lub xub pwg yog qhov khov tsawg kawg hauv lub cev, ua rau raug mob. Thiab tus neeg twg uas tau muaj kev mob ntawm lub xub pwg nyom tuaj yeem ua pov thawj tias nws tau mob siab rau txoj haujlwm niaj hnub. Txawm tias cov taw kev yooj yim, xws li pushups, dips, thiab pull-ups, ua qhov nyuaj (los yog tseem ua tsis taus) nrog lub xub pwg kev raug mob.
Thaum koj viav voos hlau nrog daim ntawv kom zoo los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab, koj tuaj yeem ua rau lub zog ntawm cov leeg thiab cov ntaub so ntswg uas nyob ib puag ncig lub xub pwg ntxiv thaum tib lub sij hawm ua koj lub xub pwg.
Lub ntsiab ntawm no yog daim ntawv zoo . Nws yog ib lub tswv yim zoo uas ua haujlwm nrog tus kws qhia kom txawj tswj cov kev txav ua ntej pib ua haujlwm rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem xav kom pib nrog lub teeb nrig kom paub meej tias koj tsis siv nws qhov incorrectly lossis muab kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj cov pob qij txha.
3. Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Tiv Thaiv Kabmob.
Hos cov txiaj ntsim ntawm kev siv cov hlau mace yog lub zog ntawm lub cev (nrog rau lub zog tuav), tus mace kuj tseem siv tau rau tag nrho lub cev txias.
Ib yam li kettlebell, qee cov kev ua si, xws li cov khauj khaum taub thiab hloov mus rau pem hauv ntej, qiv lawv tus kheej kom txo qis lub cev kev kawm. Zoo sib xws, qev taw, xws li cov staggered stance tire, tau ntim nce lub plawv dhia mus rau qhov zoo tshaj plaws plawv cov kev pab. Tus mace lends nws tus kheej nicely mus rau -siv interval kawm workouts .
4. Cov Tub Ntxhais Lub Cev Muaj Zog.
Ntau yam kev ua haujlwm, piv txwv li, lub pas nrig hlau ua qoj ib ce paddleboarding, yuav tsum tau hla lub cev ua haujlwm qeeb qeeb uas yuav tsum tau muaj tus cwj pwm khov kho nws tus kheej, tshwj xeeb yog obliques. Qhov no ntxiv tau ntxiv los ntawm kev sib txig tsis sib npaug ntawm qhov hnyav raws cov hlau mace, uas yuav tsum muaj ntau dua kev ua haujlwm rau kev tswj hwm.
Cov txiaj ntsig yog ib qho zoo tshaj plaws hauv kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm oblique uas ua rau lub zog muaj zog.
Hloov Koj Cov Nuj Nqis Loj
Ib txoj kev hloov yooj yim rau qhov koj tau tuav cov kabmob yuav ua rau muaj kev sib txawv hauv kev qoj ib ce. Yog tias koj tuav tus pas hlau nrog lub dav ntim, ces ib sab yog ze rau qhov khaus nyhav thiab qhov tod tes yog ze rau qhov kawg ntawm tus pas nrig, cov kev ua kom yooj yim dua vim hais tias cov nyhav tsis sib npaug ntawm cov moj khaum yog sib npaug ntawm koj lub cev .
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tuav tus pas hlau nrog ob txhais tes tuav ze rau ntawm qhov kawg, yog li muaj qhov sib txawv ntawm koj ob txhais tes thiab qhov khwv nyhav hnyav, txhua qhov kev qoj ib ce ua nyuaj dua. Qhov no yog vim hais tias qhov sib npaug ntawm tus mace 's qhov hnyav tseem tshuav tsis tshuav, ntxiv tswj thiab zuag qhia tag nrho cov zog dua li qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug.