Kawm dab tsi koj txoj kev cob qhia caij ntev tshaj yuav tsum yog
Ntau thawj zaug marathoners xav paub tias vim li cas ntau txoj kev kawm caij nyoog kawm tsis raws li 20 mais. Yuav ua li cas koj thiaj npaj tau - ob qho tib si ntawm lub hlwb thiab lub cev - khiav kom deb li 6 mais dhau ntawm koj tus khiav ntev tshaj plaws?
Muaj ntau debate txog qhov teeb meem no. Tab sis feem ntau cov kws txawj ua hauj lwm yuav qhia kev ua si marathoners tias nws tsis yog ib lub tswv yim zoo los khiav ntau tshaj 20 mais ntawm ib zaug thaum kev cob qhia.
Yog vim li cas yog tias khiav ntau tshaj 20 mais yuav siv tus xov tooj hu rau koj lub cev. Koj yuav tsum muaj sij hawm ntev rov qab, thiab koj khiav tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Khiav ntawm 18 mus rau 20 mais thaum koj qhov kev kawm ntev tshaj plaws yuav npaj koj los ua kom tiav cov kev sib tw. Yog li, qhov tsis zoo los ntawm kev khiav ntev dua 20 mais ntau tshaj qhov kev pab tau, xws li kev xav ntawm lub siab xav khiav 26,2 mais.
Cov Kev Los Ntawm Ntev, Kev Lom Zem Zog
Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias npaj rau koj lub rooj sib txoos tsis yog hais txog ib qhov ntev xwb - nws yog hais txog txoj kev cob qhia koj tau ua rau lub hli. Yog tias koj tau ua raws li koj daim ntawv qhia caij nyoog marathon, koj mam li npaj tau.
Cov sij hawm kawm yog tsim los kom tsis txhob muaj qhov nrug ntawm koj tus khiav ntev tshaj plaws. Feem ntau cov hom phiaj yuav ua rau nws nce tsis tshaj 10% toj ib lub lim tiam. Qhov no yog txoj cai ntawm tus ntiv tes xaj rau kev ua kis las ncaws pob los txhim kho kev muaj zog kom tsis muaj kev raug mob.
Koj ntxiv me ntsis kev nyuab siab dua rau koj cov leeg, aerobic metabolic system, thiab lub hlwb muaj zog. Tab sis qhov kev ntxhov siab tsuas yog txaus kom koj tau zoo nyob rau hauv ib lub lim piam twg rau koj qhov ntev tom ntej, khiav qeeb nris.
Nrog koj qhov kev cob qhia ntev, koj lub tsev hu rau ntawm koj txhais taw es lawv thiaj li yuav tsis tshua mob plab.
Koj kawm qhov twg koj chafe thiab dab tsi siv los tiv thaiv nws. Koj kawm paub tias yuav ua li cas thiaj li tau dej khov thiab thaum twg los noj cov khoom noj khoom haus. Koj tuaj yeem tsim lub hlwb kev mob siab thiab kev ntseeg siab kom tau los ntawm cov sijhawm khiav.
Tapering Ob Lub Lis Pauv Ua Ntej
Lub sijhawm ob lub limtiam uantej koj lub rooj sibtham, koj yuav txiav koj lub tsheb rov qab. Lub sij hawm sib ntsib no yuav cia koj lub cev rov qab los ntawm tag nrho cov kev kawm no. Koj yuav hnov tau so thiab npaj mus rau ntawm 26,2 mais kev deb.
Tab sis ua li cas hais txog qhov kawg 6.2 mais?
Kev sib tw hnub yuav txawv ntawm hnub kawm. Nws yog exciting, tej zaum txawm tias me ntsis terrifying. Koj yuav muaj lwm cov neeg khiav dej num los sib tw nrog thiab cov neeg sib xyaw kom haum rau koj thaum lub caij kawg mais. Thaum koj dhau "phab ntsa" tom qab 20 mais, koj yuav tau npaj rau txoj kab tiav. Nws tsuas yog 10K nrog rau 20-mais sov so-tu! Los ntawm kev sib tw kom cia koj lub cev mus nyob rau sab saum toj, tsis muaj mob, koj yuav ua kom thoob plaws hauv cov qauv.
Source:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Teebmeem ntawm Kev Sib Tham Txog Kev Ua Tau: Kev Tshuaj Ntsuam Sojntsuam Tshuaj & Kev Xeebtxawm hauv Kev Ua Si & Kev Coj Noj Coj Ua Si 39 (8): 1358-1365, Lub 8 Hlis 2007.