Cov Tswv Yim Kev Kawm rau Kev Txhim Kho Koj Lub Sijhawm Marathon
Tom qab koj tau khiav koj thawj marathon , koj yuav tsum xav tias koj xav kom koj lub sijhawm zoo dua rau koj lub neej yav tom ntej marathon. Yog tias koj vam tias yuav khiav tau lub caij nyoog marathon sai, sim ua qee cov tswv yim no:
Ua Ntau Kev Kawm ntawm Marathon Pace
Cov neeg pib tshiab yuav tsum khiav lawv cov khiav ntev ntawm qeeb qeeb, uas ua rau lawv ua tau zoo nyob ntev, qeeb mais. Tab sis, yog tias koj nyob nraum shooting rau lub sijhawm marathon , koj yuav tau ua kom pom tseeb ntxiv rau ntawm koj lub hom phiaj ntawm kev sib tw. Koj twv yuav raug hu tsis tas khiav koj ntev ntev hauv marathon pace (MP), tiam sis nws yuav pab khiav ntawm qhov kawg ntawm 1/3 mus rau 1/2 ntawm koj lub caij ntev ntawm koj qhov kev xav tau marathon. Khiav ntawm MP los ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev ua si yog kev kawm zoo vim koj tuaj yeem tos kom pace thaum koj ob txhais ceg twb muaj rog lawm. Thiab yog tias koj tuaj yeem khiav ntawm koj tus MP (lossis sai dua) hauv ob peb mais tas los no, qhov no yog qhov qhia tau zoo rau koj lub sij hawm koj lub hom phiaj yog qhov tseeb.
Txhim Kho Koj Lub Hli Txhua Lub Hli
Kev ua haujlwm ntau mais txhua lub lim piam txhawb koj lub plawv thiab ntxiv cov hlab ntsha ntxiv kom ntxiv ntshav rau koj cov leeg, ua rau koj lub zog ruaj khov, thiab ua rau koj lub paj hlwb - txhua yam uas pab koj khiav sai thiab ntev dua. Tsuas yog ceev faj tias koj tsis nce koj cov nqi dhia seem los ntawm ntau tshaj 10 feem pua ntawm ib lub lim tiam. Tshaj zus zis hauv dhia tsis ntev los no tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob ntau dua.
Mais rov qab
Mais rov qab yog ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom khiav tau sai marathon. Sim ua mais rov ua dua ib zaug ib lub lim tiam, pib nrog ob mus rau peb rov ua dua thiab ua hauj lwm rau koj mus txog rau rov ua dua. Koj yuav tsum khiav ntawm 10 mus rau 15 vib nas this sai dua li koj lub hom phiaj ntawm txoj kev ua lag luam marathon thiab rov qab (ntawm kev yooj yim pace) rau ib nrab-mais ntawm kev rov qab ua dua.
Xaiv qhov yog haiv neeg twg
Qhov no yuav zoo li kev txiav txim zoo, tab sis yog tias koj xav khiav ib lub caij nyoog marathon, xaiv ib lub caij nyoog uas paub txog kev yoo mov . Qee cov kiv cua xaiv scenic marathons xws li Honolulu thiab mam li paub tias chav kawm tsis ceev ceev, vim yog toj roob hauv pes, huab cua, los yog muaj neeg coob heev. Ua koj kev tshawb fawb thiab paub txog qhov nce ntawm qhov kev kawm, hnub cua sov, thiab seb neeg coob leej tuaj yeem qeeb koj.
Xyaum Koj Cov Khoom Noj thiab Dej Ntxuav
Koj thawj marathon tej zaum yuav muaj kev tsis sib haum xeeb los ntawm ntau qhov chaw nres tsheb hauv qhov chaw nres nkoj-a-johns. Txhawm rau tsis txhob siv lub sij hawm ua lub qhov dej ua kom tsis zoo noj kom paub tseeb tias koj tab tom noj mov thiab ntub dej kom zoo thaum lub caij koj kawm kom koj tsis txhob ua dab tsi tshiab rau hnub sib tw. Txhob tso cov khoom noj uas paub tias ua rau cov neeg khiav tsheb khiav tsis zoo thiab tsis txhob haus dej ntau ntau uas koj yuav tsum niaj zaus tso zis tso zis. Nco ntsoov koj paub yuav ua li cas npaj hnub ua ntej koj tus marathon .
Tau Txais Kev Coj Nrog Kawm
Kawm qhov profile hauv marathon lub vev xaib thiab nrhiav kom paub tias muaj pes tsawg koj yuav tau ntsib thiab nyob ntawm dab tsi mais. Yog tias koj paub tias thaum twg koj yuav tsum nyob rau hauv chav kawm, koj yuav npaj tau lub hlwb thiab koj tuaj yeem ua raws koj tus kheej kom zoo rau lawv. Yog tias koj tab tom khiav ib lub zos marathon, sim ua qee cov kev qhia ntev rau hauv txoj kev kawm marathon. Ntxiv nrog rau kev ua lub cev kom zoo rau kev sib tw, kev khiav ntawm qhov tseeb yuav pab koj xav ntau dua lub hlwb .
Khiav Yasso 800s
Yasso 800s yog cov ua haujlwm nrov ntawm cov neeg khiav dej num uas tab tom sim ua kom tiav lub hom phiaj tshwj xeeb. Lub tswv yim yog tias koj siv koj lub caij nyoog ntawm lub sij hawm hauv lub sijhawm / feeb thiab hloov ua qhov no rau feeb / vib nas this (yog li 3 xuab moos 10 feeb ua ntej marathon yuav 3 feeb 10 seconds), thiab ces sim khiav 800-meter rov rau hauv lub sijhawm hloov dua siab tshiab .
Khiav cov Tangents rau Chav Kawm
Txawm tias cov tub ntxhais kawm sib tw tau raug raws li qhov tseeb, ntau tus neeg racers khiav deb ntev (thiab yog li ntawd lub sijhawm kawg qeeb qeeb) los tom qab txhua txoj hauv kev. Ib qho tangent yog ib txoj kab ncaj nraim uas cia li nphav tau ib txoj hlua, yog li lub tswv yim ntawm "khiav tangents" yog khiav nrawm nrawm los ntawm kev khiav ncaj ntawm ib tus curve mus rau lwm qhov.
Khiav ib nrab-Marathon Plaub Rau Rau Lub Lis Pes Tsawg Ua Ntej Koj Marathon
Ua ib nrab hnub-marathon tune-up ob peb lub lis piam ua ntej koj marathon yog ib txoj kev zoo heev los txiav txim rau lub sij hawm muaj tiag rau koj marathon. Koj tuaj yeem txuas koj lub sij hawm ib nrab-marathon mus rau lub sijhawm sib tw ntawm lub sijhawm sib tw thiab nrhiav seb qhov twg yog qhov kev sib tw ua tiav. Paub txog yam twg koj yuav tsum tau khiav thaum lub caij koj marathon yuav pab koj kom tsis txhob tawm mus sai heev thiab fading tom qab mais.
Tsis Txhob Hla Dhau Hnub So
Ntau cov neeg khiav dej num uas tab tom tua rau lub sij hawm sai marathon xav hais tias khiav nyuaj txhua hnub yuav ua rau lawv sai dua. Kev so yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev rov zoo los ntawm kev tiv thaiv thiab kev raug mob , yog li tsis txhob hnov qab siv tsawg kawg ib hnub so txhua lub lim piam. Koj cov leeg ua tau thiab kho lawv tus kheej thaum koj so . Yog li, yog tias koj khiav tag nrho txhua hnub uas tsis muaj cov hnub rov qab los ntawm koj cov kev ua haujlwm, koj tsis muab koj lub cev rov qab los thiab tsim nws tus kheej kom muaj zog.
Haum Tempo Dhau Los Ntawm Koj Kev Kawm
Tempo sau pab koj tsim koj lub chaw pib , uas yog qhov tseem ceeb rau kev khiav ceev. Ua ib tempo khiav, pib koj khiav nrog tsib mus rau 10 feeb ntawm ib qho yooj yim khiav, ces mus ntxiv nrog rau 15 mus rau 20 feeb ntawm khiav ze koj 10K pace. Xaus nrog 5 mus rau 10 feeb tso txias. Yog hais tias koj tsis paub meej koj tus 10K pace, khiav ntawm ib pace uas pom tau tias "zoo hnyav."