Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev ruaj ntseg zoo
Ib qho ntawm cov kev sib tw loj tshaj plaws yog tus thawjcoj khiav haujlwm sab nraud nce zuj zus tuaj. Thaum lawv sim thawb lawv khiav me ntsis ntxiv, cov neeg khiav dej num tshiab feem ntau ntsib teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb. Yog tias koj tab tom pib nrog khiav, sim qee cov tswv yim no kom koj sau ntev thiab zoo dua. Tsuas nco ntsoov tias, kom thiaj li tiv thaiv kev raug mob , koj yuav tsum tsis txhob nce koj lub mileage li ntawm ntau tshaj 10 feem pua ntawm txhua lub lim tiam.
1 - Txhua Lub Sij Hawm Nrog Kev Kub Siab
Ib tug zoo sov-ua ntej yuav khiav tau tiv thaiv txhua hom teeb meem, xws li sab caj dab thiab cov leeg nruj, uas yuav ua rau koj khiav. Ua ke ntawm tib cov kab-tsis txhob hnov qab txias kom tsawg kawg yog tsib feeb ntawm ib qho yooj yim pace kawg ntawm koj txoj kev khiav.
2 - Ua ib qho Kev Khiav / Kev Taug Kev
Tsis txhob tso siab rau koj tus kheej kom khiav tag nrho koj lub siab yam. Ua ke / taug kev ua ke kom npog ntau nrug. Koj tseem yuav tau txais kev ua haujlwm zoo. Koj mam li maj mam tsim kom muaj zog thiab kev ntseeg siab koj yuav tsum khiav ntev ntev tsis taug kev.
3 - Khiav tawm sab nrauv
Khiav ntawm lub looj koov muaj peev xwm qee zaum yuav tho txawv. Txawm tias treadmill khiav tau me ntsis yooj yim lub cev , nws tuaj yeem ua nyuaj nyuaj rau kev nyuaj siab dua. Yog hais tias huab cua thiab kev nyab xeeb, tau koj tus kheej nraum zoov rau koj cov npe. Cov huab cua ntshiab, qhov chaw tshiab, thiab cov kev tshab tshiab yuav cuam tshuam rau koj ntau heev uas koj yuav khiav ntev tshaj li qhov koj xav tau ntawm tus qub treadmill.
4 - Tiv thaiv los ntawm Treadmill
Muaj qee lub sijhawm thaum koj xav tau kev khiav ntawm kev sib tw rau kev nyab xeeb thiab kev yoojyim. Txhob cia li dhia ntawm lub looj koov thiab pib khiav. Xyuas kom koj muaj ib lub hom phiaj rau kev ntaus tsis nyiam thiab ua kom muaj kev lom zem ntau ntxiv . Txaus siab rau ntau yam kev ua lag luam treadmill ntawm kev ua si yog ib qho kev sib tw.
5 - Nres thiab Stretch
Tightness nyob rau hauv ntau cov leeg yog ib qho laj thawj yog vim li cas cov neeg khiav dej num (zoo li cov neeg paub ntau dua) xaus lawv cov npe sau ntxov. Feem ntau, yog tias koj hnov nruj nruj ntawm ib leeg, ib nrab ncav me ntsis ncab tau mus ntev ntev. Sim ua kom ncav lub plhaub rau lub cev kom ntev li 30 feeb thiab tom qab ntawd sim ua ntxiv rau koj khiav. Yog tias koj hnov mob qhov mob uas tsis tau zoo dua thaum koj sov, koj yuav tsum tau nres. Paub txog thaum nws tawm los ntawm qhov mob thiab thaum twg yuav tsum nres yog qhov tseem ceeb.
6 - Khiav nrog lwm tus neeg
Muaj ntau tus neeg khiav dejnum hais tias lawv yeej tsis muaj peev xwm khiav ntev ntev yam lawv tsis koom nrog lawv. Seb nws yog vim muaj kev peer siab, kev cuam tshuam ntawm kev sib tham, kev txhawb zog siab, los sis tej zaum ua ke ntawm tag nrho peb, cov neeg khiav dej num uas phooj ywg nrog phooj ywg pom tias lawv tuaj yeem khiav ntev zog. Yog tias koj ib leeg khiav ib leeg, nug ib tug phooj ywg lossis neeg hauv koj tsev neeg koom nrog koj los yog nrhiav ib pab pawg neeg ze koj.
7 - Tiv Thaiv Sab Lawm
Thaum koj xav hais tias sab stitches yog ib qho kev tsis tshua muaj neeg khiav, koj tuaj yeem tiv thaiv lawv. Ua raws li cov kauj ruam los tiv thaiv cov ntawv xov xwm sab nraud , yog li lawv tsis yuam koj txiav koj cov luv luv.
8 - Khiav ntawm Kev Sib Pauv Hloov
Ib qho ntawm feem ntau yog vim li cas cov neeg khiav dej num pib nres ua ntej lawv mus txog lawv lub hom phiaj yog vim lawv khiav ceev ceev. Thaum koj pib tab tom pib nrog khiav, koj yeej yuav tsum khiav ntawm kev sib tham, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem yooj yim heev tham hauv kab lus ua ke thaum khiav. Yog tias koj raug pa rau saum huab cua, koj mas nws yeej khiav ceev ceev .
9 - Ntxiv Kev Kawm Txuj Ci Ntxiv
Kev xyaum lub zog pab koj lub cev zoo dua nrog kev ntxhov siab ntawm kev khiav. Koj cov leeg yuav ua tau ntev dua ua ntej yuav tau fatigued, uas txhais tau tias koj tuaj yeem mus rau ntau mais. Txhua yam nws yuav siv yog ob los yog peb li 15-feeb mus rau 20-feeb ua cov kev xyaum ua haujlwm ib lub lim tiam kom tsim tau ntau dua cov nqaij pob txha.
10 - Sib ntaus sib ntaus ntawm Tsov Rog Meem
Qee cov neeg khiav dej num yeej ua tau zoo txaus los khiav ib qho chaw nrug, tab sis lawv tsis muaj kev ntseeg siab los sis muaj zog ntawm lub hlwb los thawb lawv tus kheej. Feem ntau, nws tsuas yog "lub siab tshaj qhov teeb meem." Sim daws koj tus kheej los ntawm kev ua si lub hlwb, xaiv txoj kev khiav tshiab, lossis khiav nrog lwm tus neeg.
11 - Hloov Koj Lub Khiav Qis
Sim khiav cov kev khiav haujlwm tshiab yuav cuam tshuam koj kom koj thiaj li tsis raug ntxias kom nres vim kev nyuaj siab. Yog tias koj nquag khiav hauv koj lub zos khiav, sim khiav ntawm txojkev nyob hauv koj lub zej zog lossis txoj kev nyob ze lossis txoj kev.
12 - Khawb tob
Tawm koj tus kheej kom ntev, nws yuav ua mob me ntsis thiab koj yuav pom koj tus kheej xav ua kom tau zog thiab muaj zog. Koj muaj nyob hauv koj; cia li coj mus siv rau qhov ntawd. Sim txoj kev mus khawb ntxaum thaum lub sijhawm ua haujlwm .
13 - Txhim Kho Cov Hom Phiaj Rau Koj Tus Kheej
Muaj cov hom phiaj luv luv los ua haujlwm yuav pab tau nrog cov teeb meem kev puas hlwb ntawm kev khiav ntev dua. Koj lub hom phiaj yuav ua tau yooj yim xws li, "Khiav mus rau qhov chaw nres tsheb tom ntej" (thiab tom qab ntawd qhov kos npe tom ntej, thiab tom qab ntawd). Tsuav nws tseem cia koj tsiv, nws tsis muaj teebmeem li cas los yog tsis muaj koj lub hom phiaj yuav zoo li.