Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 165
Rog - 9g
Carbs - 22g
Protein - 4g
Tag Nrho Sijhawm 55 min
Npaj 35 min , Noj 20 min
Cov Hauj Lwm 4 (1 pob ntseg txhua)
Cov txiv hmab txiv ntoo, qab zib, qab zib pob kws qab zib muaj ntau qhov kev pab: nws yog ib qho yooj yim-rau-xyuas tag nrho cov qoob loo uas muaj ntau yam khoom noj txaus los yog siav, ntawm nws tus kheej los yog hauv cov zaub nyoos thiab cov roj ntsha. Nws tseem yog tus xaiv pheej yig - lub caij ntuj sov txoj kev nplua nuj, koj tuaj yeem yuav ob peb lub pob ntseg rau ib duas las lossis ob.
Txawm hais tias pob kws feem ntau tsis tau xav txog ua ib qho tseem grain, nws cov kernels muaj tag nrho peb cov khaubncaws sab nraud povtseg : lub bran, kabmob, thiab qhov ntswg. Los ntawm lawv tau txais fiber, antioxidants, noj qab haus huv Sibhawm, complex carbohydrates, thiab ntau dua, tag nrho tseem ceeb hauv kev noj zaub mov hauv roj.
Txaus siab rau cov kev pabcuam no muab ntim rau hauv qhov kev haus luam yeeb, lub npe Mexican txoj kev txom ncauj. Nws muaj cov khoom xyaw xws li txiv qaub, kua txob kua txiv, thiab cilantro, thiab mus ntxiv me ntsis rau ntawm cov cheese kom muaj calorie ntau ntau thiab cov roj rog hauv kos.
Cov khoom xyaw
- 4 pob ntseg nruab nrab ntawm pob kws
- 2 tablespoons avocado roj
- 1/2 teaspoon chili hmoov
- 1/2 teaspoon paprika
- 1 teaspoon qhuav cilantro flakes
- 1/2 teaspoon kosher ntsev
- 1 tablespoon grated parmesan cheese
- 1/2 txiv qaub, txiav rau hauv wedges
Npaj
- Preheat qhov Grill mus rau nruab nrab.
- Tsau pob ntseg hauv ib lub tais loj ntawm cov dej txias mus txog 30 feeb.
- Ntawm qhov kawg ntawm lawv soaking, npaj lub tshuaj ntsuab sib tov nyob rau hauv ib lub me me lub tais. Muab cov avocado roj, chili hmoov, paprika, qhuav parsley flakes, ntsev thiab parmesan cheese. Ua kom zoo.
- Npaj lub pob ntseg ntawm pob kws. Tshem lawv ntawm dej, co tawm qhov tshaj. Tshem ib los yog ob txheej ntawm tougher outer husks, yog tias muaj, tawm tsawg kawg peb txheej. Tev rov qab cov khaubncaws sab nraud pov tseg cia kom txaus rau cov kabmob hauv. Rub cov xuab zeb tawm siv koj txhais tes los yog ntawv phuam. Siv ib tug txhuam, kis cov tshuaj ntsuab sib tov sib npaug rau txhua sab. Muab cov ntxhuav tso rau hauv qhov chaw.
- Muab pob kws rau ntawm cov hniav nyiaj hniav kub. Grill rau 20 feeb, xa lub pob ntseg txhua tsib feeb, kom txog thaum lub kernels yog yooj yim pierced nrog ib tug nkhaus lossis rab riam.
- Tshem tawm ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, cia kom txias rau ob peb feeb, thiab pab nrog cov kua qaub ntsuab thiab cov tshuaj ntxiv thiab cov txuj lom rau cov dej tsuag, raws li xav tau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Txij li thaum koj nyob rau hauv grilling, xaiv rau cov roj uas muaj cov pa luam yeeb siab, ib qho uas yuav kub zoo rau hauv tshav kub. Avocado roj muaj qhov siab tshaj ntawm 520F thiab coj tawm cov khoom noj khoom haus uas muaj roj zoo tshaj plaws uas cov txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej muaj . Yog tias koj tsis muaj nws, muab paj noob hlis los yog txiv hmab txiv ntoo roj yog kev xaiv zoo thiab tej zaum yuav pheej yig dua. Ib tug high quality nkauj xwb tus txiv roj roj kuj yuav ua.
Hloov koj lub pob ntseg ntawm pob kws rau koj lub siab thiab kev ntshaw. Siv kev sib xyaw ntawm cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom koj nyiam. Tig lub cua sov nrog lub dash ntawm cayenne, los yog ntxiv cov zaub basil thiab oregano flakes rau Italian ntau mix. Ib cov curry lossis garam masala tau ntxiv rau qhov ntsej muag khab.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Tsis txhob hle tawm ntawm soaking lub pob kws, txawm tias koj nyob tsis ntev. Qhov ntxiv noo noo pab kom mos mos thiab pob tw thiab ua kom cov pob ntseg ua haujlwm nrog. Yog tias koj them tsis taus ib nrab teev, muab tsau kom ntev li 10 feeb.
Khaws cov cua sov nruab nrab los nruab nrab siab, tsis hais seb koj siv roj lossis hluav ncaig.
Txhob muab pob ntseg ncaj qha rau ntau tshaj ib tus nplaim taws, raws li lawv yuav kub nyhiab. Feem ntau 20 feeb yog txaus rau pob ntseg zoo nkauj, tab sis koj tuaj yeem khaws cov lus ci kom txog li 30 feeb yog hais tias koj lub pob ntseg yog khib nyiab sov.
Koj tuaj yeem ua qhov no rau hauv qhov cub. Qhwv lub pob ntseg ntawm pob kws nyob rau hauv txhuas cov ntawv ci tom qab txhuam lawv nrog cov roj thiab tshuaj ntsuab sib tov. Ci ntawm 350F rau 30 mus rau 40 feeb.