Muaj pes tsawg tsev neeg muaj me ntsis ua las voos hauv lawv tsev neeg? Qee tus ntxhais siv sijhawm 3-4 teev txhua txhua hnub ua las voos. Tej zaum lawv yuav mus seev cev hauv tsev kawm ntawv yog tias lawv koom nrog cov kev kawm seev cev hauv tsev kawm ntawv. Feem ntau cov ntxhais tuaj txog qeeb qeeb qeeb tom qab tsev kawm ntawv tau tawm mus tsev lig dhau rau cov pluas noj nrog lawv tsev neeg. Txhua yam lawv muaj kev txhawj xeeb nrog kev mus ua homework thiab mus pw.
Cov kev cai rau kev tsav koj lub cev ua ib tug neeg ua yeeb yam tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim.
Calorie Xav Tau
Kom ua tau zoo tshaj plaws, cov neeg seev cev yuav tsum ua kom zoo dua rau cov chav kawm, kev xyaum ua haujlwm, thiab kev ua tau zoo. Kev sib tw loj heev rau cov neeg ua yeeb yam tsis yog noj cov khoom noj kom txaus txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm kev seev cev. Ib qho yooj yim kwv yees ntawm caloric xav tau thaum lub caij hnyav kev kawm rau ib tug poj niam yog 45-50 calories / kg ntawm lub cev hnyav (kg = lbs hnyav / 2.2 tus piv txwv: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Caloric cov kev xav tau ntawm ib tug txiv neej yog siab dua ntawm 50-55 calorie / kg lub cev hnyav.
Kev siv qee yam calorie ntau dhau yuav ua rau koj lub zog txaus thiab tau nrog cov calorie ntau tsawg los tsawg tsawg ntawm cov micronutrients uas yuav hloov kev kawm, kev loj hlob, thiab kev noj qab haus huv.
Carbohydrates
Yuav pib nrog, cov ntsiab lus ntawm lub zog carbohydrates yog ib tus neeg ua yeeb yam zoo tshaj plaws. Tus neeg seev cev yuav tsum muaj zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv whole grains thiab complex carbohydrates. Tsib caum tsib rau 60 feem pua ntawm lawv cov khoom noj yuav tsum yog cov carbohydrates.
Carbs yog lub hauv paus ntawm lub zog rau txhua tus kislas vim lawv poob qab mus ua piam thaj thiab roj koj cov leeg. Yog tias tsis muaj qabzib, ib tus neeg ua haujlwm ntawm kev ua las voos thiab lub zog yuav raug nyom thiab qhov kev ntshaus ntawm nqaij leeg yuav tsum ua. Ntxiv rau cov pluas noj, ib tus neeg ua yeeb yam yuav tsum tau siv cov carbohydrates ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tom qab kawm ntawv los yog kev ua tiav.
Yam tsawg kawg 1 xuab moos ua ntej kev ua si pib ib tus neeg seev cev yuav tsum haus ceev ceev carbohydrate los pib hlab pas. Cov khoom ntawm carbohydrates muaj xws li cov nplej tag nrho cov nplej, txhuv, taum, whole grain bread, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Sibhawm
Cov rog tseem ceeb heev. Cov roj muaj qauv rau tag nrho cov xovtooj ntawm lub cev, lawv yog cov insulating txheej puag ncig qab haus huv thiab tsim lub hauv paus ntawm ntau peb cov hormones. Kev noj qab haus huv lub cev yuav tsum muaj rau kev noj cov roj muaj dej-soluble vitamins thiab siv los ua kom peb cov nqaij ntshiv kom muaj zog. Nws yog kwv yees tias peb xav tau 1.2 grams roj / kg ntawm lub cev hnyav. Nqaij thiab nqaij npauj npaim (rog) cov nqaij khaus uas hu ua triglycerides. Thaum lub sijhawm no, cov kab mob triglycerides tau tawg rau hauv fatty acids thiab tsim lub zog rau cov leeg mus rau daim ntawv cog lus. Cov fatty acids uas yog qhov tseem ceeb heev thaum lub caij ua kom muaj zog xws li dhia seev cev uas koj tau siv sijhawm ntev li 20 feeb ib zaug. Kev noj qab nyob zoo kom muaj xws li hauv koj cov zaub mov yog cov txiv ntseej, canola roj, txiv roj roj, txiv maj phaub roj, thiab avocado.
Protein
Protein yog ib qho tseem ceeb heev rau cov tub ntxhais hluas ua las voos thiab txhua tus ncaws pob seb koj lub hom phiaj yog tsim kom muaj nqaij los yog tsis. Nrog rau cov leeg siv thaum lub caij sib tw thiab kev ua haujlwm, yuav tsum muaj protein ntau rau kev tsim kho thiab kho cov nqaij siv cov nqaij ntshiv.
Protein kuj siv los ua ib qho roj av thaum koj tsis muaj txaus glycogen ntawm lub rooj tsavxwm. Tus kwv yees xav tau protein ntau yog 1.4 mus rau 1.6 grams ntawm protein / kg ntawm lub cev hnyav.
Kev noj qab nyob zoo ntawm cov protein muaj xws li tsiaj cov nqaij xws li nqaij qaib, ntses, qaib cov txwv, nqaij npuas nqaij lossis nqaij nyug. Tus neeg tsis noj nqaij muaj protein ntau yog taum, quinoa, nplej, thiab taum paj. Yog tias koj ua raws li cov lus pom zoo saum toj no koj tau txais txaus rau hauv koj cov zaub mov noj cov zaub mov tsis tsim nyog.
Micronutrients
Dancers tseem tuaj yeem hnov qab txog kev tau txais cov micronutrients tseem ceeb hu ua cov vitamins thiab minerals. B vitamins thiab vitamin C uas yog dej-soluble vitamins thiab vitamin A, D, K thiab E uas muaj roj ntau soluble vitamins.
Peb cov vitamins B yog ib feem ntawm qhov tsim muaj zog. Lawv tsis muab koj lub zog, tiam sis siv rau hauv lub cev ua kom muaj zog los ntawm peb cov carbohydrates, nqaijrog, thiab cov nqaijrog. Cov vitamins no tseem yog ib feem ntawm kev tsim cov ntshav liab.
Yog tias koj ntuav koj cov khoom noj txom ncauj ntawm cov vitamins, koj yuav cuam tshuam koj kev ua tiav thaum lub sijhawm. Cov Vitamins A, C, thiab E ua si lub luag haujlwm hauv kev tu cov nqaij ntshiv uas raug puas tsuaj thiab siv ntau dua.
Calcium yog cov ntxhia uas yog siv rau cov pob txha loj hlob. Xyoo tseem ceeb tshaj ntawm cov pob txha txhim kho yog nyob hauv koj thawj 30 xyoo ntawm lub neej uas nyuam qhuav tshwm sim los ua tus thawj xyoo rau kev seev cev. Cov pob txha uas tsis tshua muaj pob txha yuav ua kom muaj pob txha txhaus pob txha. Hlau kuj yog qhov tseem ceeb heev rau cov seev cev vim nws yog qhov peb lub cev siv los nqa oxygen rau cov ntshav. Thiab ntawm chav kawm, oxygen yog dab tsi peb siv los pab peb lub cev tsim lub zog.
Vitamins thiab minerals muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj thiab yog tias koj noj cov pluas noj mov, koj yuav tau txais kev noj haus kom txaus thiab ua rau koj siab tshaj.