Nqe Lus Nug: Ib tug phooj ywg thiab kuv tau sib tham txog kev noj ib lub lauj kaub ntawm lub paj hlwb. Tam sim no, kuv paub hais tias noj mov tag nrho ntawm lub brownies tsis yog ib lub tswv yim zoo, tab sis nws yog qhov mob loj dua - noj cov khoom noj txom ncauj loj hauv ib hnub, los yog kis tawm li plaub los tsib hnub? Los yog nws puas tseem ceeb?
Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! Lus hauv no teb Teb zoo! 5 hnub.
Kuv tuaj yeem qhia koj tias Tebchaws Meskas Lub Chaw Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo tau muab qee cov lus qhia txog cov calorie ntau ntau hauv cov ntawv 2005 ntawm Cov Kev Cai Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas.
Cov roj calorie ntau ntau yog cov calories ntxiv uas koj tuaj yeem siv rau ntawm cov khoom noj txom ncauj uas koj xav tau tom qab koj tau ntsib koj cov khoom noj haus rau hnub ntawd. Muaj pes tsawg tus calorie ntau dua rau txhua tus, tab sis yog hais tias tas li ntawm koj qhov kev noj haus txhua hnub yog ua los ntawm cov zaub mov zoo, koj tuaj yeem siv 100 - 200 calorie ib hnub twg rau khoom noj khoom haus thiab tseem nyob hauv qab koj cov hnub calorie suav pom zoo. Cov tshuaj calorie ntau ntau yog qhov zoo vim tias lawv cia koj txaus siab rau koj cov zaub mov uas nyiam hauv kab mob .
Rov qab mus rau Brownie Question
Raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (National Nutrient Database) rau Kev Siv Lus, ib qho loj brownie (li 3 nti square thiab 1 nti tuab) muaj ntau tshaj 220 calories, 9 grams rog thiab 20 grams qab zib.
Kev noj ib hom kas cees txhua hnub tuaj yeem haum rau ntau tus neeg qhov kev xaiv ntawm lub cev, thiab ntev li ntev li koj lo rau ib qho xwb, los yog tej zaum ib nrab ntawm ib qho xim kasmoos txhua hnub, qhov kev puas tsuaj ua los ntawm cov brownies yuav tsum tsis txhob poob siab. Tau kawg, koj yuav tau muab lwm yam khoom noj xws li ncuav qab zib, khoom qab zib, daim tawv nqaij, los yog cov uas khij nyhiab.
Ua siab dawb, khaws koj tus kheej kom tsawg ib nrab hnub ua haujlwm ntawm ib lub tsev qav los ua brownie txhua txhua hnub yuav siv ntau lub hwj huam (qhov tseeb ntawm 2010 cov lus qhia txog Kev Noj Zaub Mov rau Neeg Asmeskas tsis tuaj yeem hais txog calorie ntau ntxiv).
Yuav ua li cas yog tias koj noj tag nrho cov lauj kaub nyob rau hauv ib lub hnub ci ntsa iab ntawm kev siv tawv nqaij? Noj tag nrho cuaj los ntawm cuaj lub qab zib (txog 9 brownies) yuav muab koj ib ncig 2,041 calorie ntau ntau calories, feem ntau los ntawm ntau ntau cov suab thaj thiab rog (txaus ntshai yog tias koj muaj mob raws li ntshav qab zib). Rau sab ntxiv, koj yuav tau txais ntau hlau, B-complex vitamins, magnesium, thiab potassium, tab sis tsis txaus yuav ua rau nws muaj nqis rau calories ntxiv.
Yuav ua li cas yog tias koj noj ob lub paj hlwb hauv ib hnub thiab tshaj tawm kev ua zoo chocolaty rau hauv 4 hnub los yog 5 hnub? Hauv qhov no, koj yuav tau txais 440 ntxiv calorie ntau ntau ib hnub, uas tshwj tsis yog koj xav tau ntau ntau ntawm cov calorie loj, yog tseem mus ntau tshaj qhov muaj nyob rau kev siv txhua hnub. Muaj tseeb, koj tuaj yeem ua koj lub cev ua si rau cov hnub ntawd los ua qhov txawv, tab sis nws yuav siv sij hawm ntau zog kom hlawv 440 calorie ntau ntau.
Kuv tsis xav noj mov txhua lub paj hlwb nyob rau hauv ib hnub yog ib lub tswv yim zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob zoo li mob ntshav qab zib, tab sis kuv tsis ntseeg tias noj tag nrho ob peb hnub yog qhov zoo dua.
Hauv ob qho tib si, koj tab tom noj ntau ntau calories, ntau dhau lawm rog, thiab ntau ntau qab zib hauv ib lub sijhawm luv. Kuv twv tau qhov kev txiav txim siab uas qhov teebmeem loj dua tuaj raws li nws txoj kev xav txog kev noj mov tag nrho. Yog tias noj cov lauj kaub uas lub paj hlwb ua cwj pwm, koj tab tom ntsia kev noj zaub mov thiab txais phaus ntau dua.
Binge Noj thiab Overeating
Kev noj haus tag nrho lub tsho ntawm brownies yuav tsim nyog ua ib qho kev noj mov binge , thiab yog tias nws yog qhov tsawg tshaj plaws rau koj, nws yuav tsis ua rau muaj kev puas tsuaj ntev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom noj mov, tom qab ntawd tag nrho txhua cuaj brownies yuav ua rau koj tus cwj pwm noj mov tsis zoo rau koj.
Ntawm qhov kev sib tw, noj ob lub paj hlwb txhua txhua hnub yuav tsim ib tus cwj pwm tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj pom koj tus kheej nrhiav cov khoom qab zib txhua hnub tom qab koj noj tag nrho cov brownies.
Qhov chaw:
American Heart Association. "Noj Thaum Tsis Tshaib plab."
Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo thiab Lub Tuam Tsev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Neeg. "2005 Cov Kev Cai Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas b (Cov Khaub Ncaws Tsis Tshua Zoo)."