1 - Xaiv Ib Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Nyob rau hauv lub ntiaj teb zoo meej, noj cov neeg noj qab haus huv yuav noj khoom txom ncauj rau cov nkig, zaub ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab me me ntawm protein ntau. Tab sis wb tau ntsib nws, koj lub neej tsis zoo tag nrho. Koj lub neej muaj puv hnub ntau thaum koj xav muab khoom noj txom ncauj rau koj tus kheej kom txaus siab rau thaum noj mov. Tab sis cov khoom noj txom ncauj twg yog qhov koj xaiv?
Cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws rau qhov hnyav los yog kev noj qab nyob zoo noj tsis tas yuav yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws uas muaj kev noj qab nyob zoo tshaj plaws pob los yog cov lus hais txog kev noj haus zoo tshaj plaws hauv daim ntawv. Qhov tseeb tiag, ntau cov neeg tsis zoo yog tias koj tab tom sim poob phaus. Rau qhov poob phaus, koj xav nrhiav cov pas tuav kom txaus txaus siab tsis muaj ntau ntau calorie ntau ntau.
Yog li, thaum koj xaiv cov khoom noj txom ncauj hauv cov khoom noj txom ncauj, tsis txhob rau hauv ntej ntawm pob. Nrhiav cov khoom noj txom ncauj cov khoom muaj tseeb thiab luam theej duab rau cov ntaub ntawv tseem ceeb. Ntawm no yog dab tsi los saib rau:
Bar loj. Cov khoom txom ncauj muaj peev xwm ua tau raws li ntawm 20 gram mus rau 70 grams. Cov pas tuav loj dua tuaj yeem yuav ntau tshaj qhov uas tab sis yuav muaj roj ntau thiab calorie ntau tshaj qhov koj xav tau thaum noj khoom txom ncauj . Tab sis cov me me yuav tsis txaus siab rau koj qhov kev tshaib kev nqhis thiab koj yuav xaus tau ntau tshaj ib qho. Koj yuav pom tau tias qhov bar nrab nruab nrab, ze li 40-50 grams, yuav ua rau koj noj thaum noj mov.
Macronutrients. Xyuas saib pes tsawg tus grams ntawm cov protein, carbohydrates, thiab rog lub qhov muaj.
- Carbohydrates. Cov neeg noj qab haus huv tom qab qhov kev npaj zaub mov qis tsawg tsawg yuav xav tau ib lub bar nrog tsawg carbs thiab tsawg dua cov qab zib. Yog tias ua tau, sim nrhiav ib lub bar uas muaj tsawg dua 10 grams qab zib.
- Rog. Nrhiav ib qho bar nrog tsawg dua rog. Feem ntau cov khoom noj txom ncauj muaj 3 mus rau 11 grams (lossis ntau tshaj) cov roj. Raws li lub hauv paus rau kev sib piv, 52-Gram Snickers bar muaj 12 grams rog. Nws tsim nyog los nrhiav kev noj haus khoom noj txom ncauj nrog rau plaub los sis 5 gram roj.
- Protein. Feem ntau protein ntau yog zoo dua, tab sis tsis tas li. Kev noj zaub mov noj pab tsim kom muaj cov leeg nqaij thiab pab koj kom zoo, tab sis muaj protein ntau yuav tsum muaj roj thiab calorie ntau ntau. Yog tias koj noj cov khoom noj uas muaj protein ntau nyob rau hauv kev noj mov, koj tsis tas yuav muaj calories ntxiv los ntawm cov khoom noj ntawm cov pluas noj.
Calories. Calories feem ntau tseem ceeb thaum koj tab tom sim poob phaus. Tab sis muaj ntau cov khoom noj txom ncauj zoo noj muaj calories ntau tshaj qhov koj xav tau ntawm cov pluas noj.
2 - Cov Khoom Noj Txom Ntsej Muag Kom Tsis Txhob Yog Tias Koj Tsav Los Lawm
Muaj ntau cov khoom noj txom ncauj tau tsim rau cov neeg khiav dej num, cov neeg taug kev thiab lwm cov neeg ncaws pob. Yog tias koj tab tom sim poob phaus cov khoom noj txom ncauj no kom tsis txhob muaj. Vim li cas? Vim hais tias lawv tsim los muab kev ceev zog rau cov neeg ncaws pob uas xav tau nws kom ua tau zoo thaum muaj kev sib tw rau haiv neeg lossis kev kawm. Lawv tsis tas tsim los pab koj poob phaus.
Yog li ntawd, yog tias koj lub hom phiaj poob phaus, tsis txhob noj cov khoom txom ncauj uas muaj ntau cov calorie ntau ntau-txawm hais tias lub bar muaj cov khoom xyaw kom zoo, muaj kev noj qab nyob zoo saib thiab cov duab ntawm cov neeg ua si uas zoo rau hauv ntej. Muaj ntau cov sporty-looking high protein tuav yog zoo rau ncaws pob thiab lub cev tsim khoom, tab sis muaj roj ntau ntau thiab ntau ntau calories rau cov neeg ua kom poob phaus.
Koj yuav tsum muaj peev xwm nrhiav tau cov khoom noj txom ncauj uas muaj 200 calories los yog tsawg dua. Nco ntsoov tias lub Bar Snickers muaj 250 calorie ntau ntau thiab koj ntshe yuav tsis noj cov khoom qab zib ua ib feem ntawm koj lub cev poob phaus. Yog li, yog tias koj pom ib qho bar zoo zoo tab sis muaj calorie ntau ntau, hla nws thiab saib rau qis calorie xaiv.
3 - Noj Cov Txiv Laum Huab Cua Noj Nqaij Pua Nqaij
Yog tias koj nyiam txiv laum huab xeeb thiab koj nyiam chocolate, ces koj yuav xav sim Sim Protein Peanut Butter. Maple Pecan thiab Cocoa Kas fes kuj nrov nyiam. Qhov no muaj 40-gram bar txaus txaus kom txaus siab rau koj qhov kev tshaib plab, tab sis tsawg txaus kom haum rau koj phav phav los sis hnab ntawv. Nws yog puv, delicious thiab yooj yim mus nrhiav hauv koj lub khw muag khoom noj.
- Calories: 150
- Rog: 5 g
- Protein: 15 g
- Carbohydrates: 16 g
- Qab zib: 1 g
Yooj Yim Tshuaj Protein kuj ua rau ntau hom khoom noj txom ncauj xws li Protein Chips thiab Protein Crunch (ib qho kua nplaum uas muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntseej) kom txaus siab rau koj tshaib plab. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom nrhiav ib yam khoom noj txom ncauj thaum noj khoom txom ncauj, cov neeg muaj roj tsawg, muaj protein ntau xav txog thiab.
4 - Granola-Style Khoom Noj Khoom Haus
Yog hais tias koj yog ib lub dieter leej twg xav tau ntau dua cov tshuaj, granola-style noj khoom noj txom ncauj, ib qho dej muaj qes qis qis rau koj yuav yog Lub Cev Muaj Zog Zoo Noj Cov Txiv Ntoo Txiv Neej Tsaus Ntoo Mis Chocolate. Koj yuav tau txais cov protein tsawg tsawg hauv 35-thooj pob, tiam sis tseem muaj ntau cov nplej uas txhaws koj thiab ua rau koj txaus siab.
- Calories: 150
- Rog: 5 g
- Protein: 3 g
- Carbohydrate: 23 g
- Qab zib: 8 g
Xibfwb Tsib Peanut Butter Crunchy Granola tuav kuj muaj qis dua hauv calorie ntau ntau (190 calories ib ob-bar qho) thiab muab plaub gram ntawm cov protein. Thiab koj yuav pom tej yam ntawm cov kev xaiv no hauv koj lub lag luam hauv zos:
- Kashi Layered Granola Tiaj Haum Txiv Ntoo Mis Chocolate (35g) 130 calories, rog 4.5 g, protein 4 g, carbohydrate 20g, fiber 3g
- Qib Lub Neej Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 calories, rog 6g, protein 11g, carbohydrate 18g
5 - Cov Khoom Noj Khoom Noj Muaj Me Nyuam Muaj Nqis
Yog tias koj tabtom txhawm rau txhawb nqa koj cov protein ntau, muaj ntau txoj hau kev xaiv los ntawm. PowerBar's Huv Huv Wheat Protein Bars yog xaiv ntse. Cov pas dej tau tuaj yeem tawm xws li Chocolate Chips Cov Khob noom cookie los yog ncuav qab zib thiab Cream thiab muab 20 grams ntawm cov protein thiab tsuas yog 2 grams qab zib thiab 5 grams roj.
Tom qab ntawd tej zaum yuav muaj qee hnub thaum koj xav tau koj cov khoom noj txom ncauj los hloov khoom noj. Hauv cov xwm txheej no, koj yuav xav nrhiav cov khoom noj txom ncauj ntau nrog cov protein ntau thiab ntau calorie. Premier Protein Dark Chocolate Mint yog xaiv ntse.
- Khoom txom ncauj me me: 72g
- Calories: 280
- Rog: 7g
- Protein: 30g
- Carbohydrate: 26g
- Qab zib: 10g
Cov bar no muaj ntau calories ntau dua ib qho Bar Snickers, tab sis tsawg dua rog, tab sis calorie ntau ntau los ntawm cov leeg protein. Yog hais tias koj muaj cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau zoo li no hauv ib txoj kev ntsuas pluas noj, calorie-tswj noj mov, koj yuav tau noj koj cov zaub mov ntawm txoj kev khiav-txawm nrog cov calories ntxiv.
6 - Cov Khoom Noj Txwv Noj Txaus Siab
Thaum kawg, ib qho ntawm kuv nyiam cov khoom noj txom ncauj kuj yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab qhov yooj yim mus nrhiav. Market Pantry Protein Bars yog puv, cua thiab tsis kim npaum li ntau cov protein ntau ntawm cov lag luam. Thiab koj tsis tas yuav mus rau tom khw tshwj xeeb lossis chaw muag tshuaj los nrhiav lawv. Koj yuav pom cov tuav hauv 6 xauv npauv ntawm cov lag luam Target hauv cheeb tsam koj nyob. Txhua 50-Gram Chocolate Deluxe Protein Bar muaj:
- Calories: 190
- Rog: 5g
- Protein: 20g
- Carbohydrate: 18g
- Qab zib: 2g
Market Pantry kuj ua rau Chocolate Peanut Butter Protein Bar rau txiv ntseej lovers.
7 - Qhov Yam Khoom Noj Khoom Haus Kom Zoo tshaj plaws
Qhov tseeb, qhov zoo tshaj plaws cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws rau dieters feem ntau yog cov khoom noj txom ncauj uas koj ua rau koj tus kheej . Vim li cas? Vim hais tias ua ntej koj npaj thiab npaj koj cov khoom noj txom ncauj , feem ntau koj npaj thiab npaj koj cov zaub mov. Thiab cov dieters uas npaj cov pluas noj (thiab workouts!) Ua ntej feem ntau yog cov dieters nrhiav kev vam meej.
Yog tias koj tuaj yeem zaum tau ib zaug txhua lub lim tiam thiab npaj cov zaub mov zoo thiab cov khoom noj uas muaj feem me me , koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau cov khoom noj uas koj nyiam thiab ua rau koj txaus siab rau hnub ntawd.