Thaum uas koj nyob hauv koj lub plawv dhia ua si, koj yuav tau txais txiaj ntsim tshaj plaws ntawm koj tus ciav, los yog lwm yam kev mob plawv. Koj lub plawv dhia paj hlwb yog 50-85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Paub koj lub plawv dhia lub hom phiaj pab koj pace zoo rau ntau hom kev sau, thiab ua rau koj tsis pom zoo rau koj tus kheej lossis, ntawm qhov tod tes, tsis txhob thawb koj tus kheej kom txaus.
Muaj ntau txoj kev los laij koj lub plawv plhom tsam hauv lub hom phiaj, tab sis txoj kev Karvonen yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws vim nws qhov hauv koj lub plawv dhia. Ntawm no yog yuav ua li cas los laij koj lub plawv plawv ntawm cheeb tsam uas siv hom Karvonen :
1. Ntsuas koj lub plawv dhia so thaum koj thawj zaug sawv los. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev noj koj cov mem tes rau ib feeb thaum tseem nyob hauv txaj. Siv koj lub plhaw, muab ob tug ntiv tes (tsis yog tus ntiv tes xoo) rau ntawm lub khob (ntawm koj lub dab teg, ntawm koj tus ntiv tes xoo) lossis carotid (caj dab, tom ntej ntawm koj lub plawv). Nqa koj cov mem tes rau peb sawv ntxov thiab ces qhov nruab nrab ntawm peb nyeem kom tau koj qhov siab nruab nrab lub plawv dhia. Ntxiv peb nyeem nyeem ua ke, thiab sib faib tus naj npawb los ntawm peb kom tau txais koj lub plawv dhia so, zoo li qhov no:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Ntxiv mus, txiav txim siab koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Ib qho yooj yim tov kom koj lub plawv dhia siab tshaj plaws yog sib rho koj lub hnub nyoog ntawm 220.
Qhov no yog qhov siab tshaj plawv dhia. Piv txwv, lub siab kawg siab npaum li cas rau tus 34 xyoo yuav tsum:
220 - 34 = 186
3. Tom qab ntawd, siv qhov formula no los txiav txim siab koj lub plawv dhia ntawm lub hom phiaj:
Target Heart Rate = [(Ntau tshaj Puab Lub Plawv Dhau - Tso Zaum Plawv Dhau Heev) ×% Intensity] + Nrawm Lub Siab Plaub
Yog li, siv qhov piv txwv saum toj no, ntawm no yuav ua li cas los laij lub phiaj xwm lub plawv dhia rau tus 34 xyoo uas muaj lub siab tshaj plaws siab npaum li cas ntawm 186 thiab Lub Plawv So Mob Siab Tshaj 74:
Rau 50% Cov Phiaj Xeeb Plaub: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Rau 85% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Li no lub phiaj xwm siab npaum li cas yuav tsum yog 130-169 bpm.
Yuav Paub Li Cas Thaum Koj Nyob Hauv Koj Lub Phiaj Xwm Plaub Nqi Zog
Qhov zoo tshaj los ntsuas koj lub plawv dhia thaum khiav yog coj lub plawv ntsuas xyuas cov cuab yeej. Zoo hmoo, muaj ntau lub plawv dhia kev nrhiav tau muaj rau cov neeg khiav dej num, los ntawm kev ua si khiav mus rau cov neeg nrhiav kev khiav haujlwm.
Tsis tas li ntawd saib: