Fartlek drills yog cov ntawv ceev ua si workouts uas yog ib txoj hauv kev rau cov neeg khiav dej num pib kom pib ua haujlwm. Ntawm no yog yuav ua li cas ua tau yooj yim beginner qib fartlek workout.
- Tom qab 5 mus rau 10 feeb, nce siab dua kom ceev dua li koj siab, sib tham pace . Yuav kom nce koj qhov kev kub ceev, pib siv koj lub caj npab siab dua (viav vias lawv rov los ntawm lub xwb pwg, tsis yog lub luj tshib). Koj ua tsis taus pa yuav tsum tsis txhob raug tswj tsis tau, tab sis tsis txhob ntshai tsam nws mob hnyav dua.
- Khiav ntawm qhov pace mus rau thaj chaw nyob ze, xws li lub tsheb nres, lub npav xov tooj, lossis daim paib nres.
- Thaum koj tau mus txog koj thaj av, qeeb koj pace qis dua koj tus cwjpwm khiav mus txog thaum, txog thaum koj tau zoo tu qab thiab koj qhov ua tsis taus pa rov qab rau qub.
- Ces rov qab los khiav ntawm koj lub siab nyiam, thiab rov hais dua ib qho qauv ntawm lub vas nthiv sai sai, luv rov qab, nyiam kom txog thaum koj tau ua tiav plaub mus txog rau vas nthiv ntu. Teem lub sij hawm ntawm koj cov sij hawm ceev nrooj los ntawm xaiv cov qauv landmarks uas yog nyob qhov twg li ntawm 10 feeb mus txog 90 seconds. Thaum koj qhov kev noj qab haus huv zoo tuaj, koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm / ntu nce ntxiv.
Tswv yim:
- Yog tias koj tabtom ua tus fartlek khiav nrog tus khub khiav , koj tuaj yeem nqa koj xaiv cov landmarks. Koj tuaj yeem qhia thaj chaw ua ntej, lossis ib leeg xav ib leeg los ntawm kev cia li nyob, "Nres", thaum koj ncav cuag.
Tsis tas li ntawd saib:
4 Txoj Kev Yuav Tau Ua Ntej
Yuav ua li cas khiav ib Fais Mais