Pob ntau pob muaj peev xwm ntxiv kev sib tw kom paub cov kev ua ub no
Cov khoom ua si-xws li cov khoom fitness, cov khoom sib npaug, cov khoom sib npaug thiab cov khoom hauv Swiss-yog cov khoom loj tshaj plaws uas ntsuas qhov twg los ntawm 55 centimeters mus rau 75 centimeters ntawm lub cev thiab siv rau txhua yam kev qoj, nrog rau kev kho lub cev, yoga, Pilates thiab kev qoj ib ce. Muaj ntau ntau hom kev siv cov khoom siv hauv kev ua si, tab sis rau cov hom phiaj ntawm cov tshooj no, peb yuav tsom rau cov uas siv ntau tshaj plaws.
Cov khoom ua si yeej tsis tau tsim los ntawm Yauxej Pilates , thiab lawv tsis suav hais tias yog cov cuab yeej Pilates cov khoom nyob rau hauv txoj kev uas cov voj voog thiab cov kws kho dua tshiab . Txawm li cas los xij, lub pob muaj zog tau txais kev qhuas los ntawm ntau haiv neeg Pilates.
Qoj Khoom rau Ib Tug Tub Ntxhais Sib Tw
Yog tias koj xav tsa lub pob muaj zog rau nws qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav hu nws lub Pob Nyiaj Instability Ball, Qhov Tshuav Nyiaj Sab Nruag, lossis Kev Koom Tes-Txhua-Koj-Tub Ntxhais Pob. Nws yog qhov kev sib tw nws muab rau tub ntxhais cov leeg uas ua rau lub pob muaj zog thiaj nrov hauv Pilates. Tus "tippiness" pib ua qhov kev sib tw sib tw thaum ib tus tab tom zaum los yog pw ntawm ib lub sijhawm qoj ib ce.
Thaum twg koj sib tw kom sib npaug, koj muaj lub sijhawm zoo los ntsuam xyuas cov tub ntxhais lub zog siv lub zog thiab lub zog ntawm stabilizer. Koj yuav pom tias txawm tias tsuas muaj lub duav lossis ob txhais ceg ntawm lub pob thaum tus so ntawm lub cev tsis ruaj khov rau ntawm lub lev yog ib qho kev nce nyuaj.
Txoj Kev Qoj Ib ce siv
- Nce qhov nyuaj ntawm ib ce los ntawm kev ntxiv nyiaj tshuav thiab / los yog kev txhawb zog.
- Txhim kho cov leeg ntshiab ntawm cov tub ntxhais kawm kom tshuav nyiaj.
- Cov xib hwb siv cov khoom ua si los muab cov lus qhia txog cov neuromuscular rau lawv cov tub ntxhais kawm.
- Cov khoom ua si muaj nyob hauv ntau cov chaw kho mob.
- Zaum ntawm lub npas ib ce ntawm kev ua hauj lwm kom cov nqaij ntshiv nrawm thiab qaum paj kom zoo.
- Nyem nws rau lub teeb ua kom qoj ib ce.
- Stretch: Cov khoom sib tw yog ib qho zoo rau koj tus kheej dhau los yog rov qab-rau ib lub cev zoo.
- Ua si!
Sib npaug thiab Leverage
Cov hau kev siv cov khoom ua si rau hauv Pilates-based workout yog ze li suav tsis txheeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua raws nraim li lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog.
Ntxiv kev sib tw thiab ntau yam rau Pilates mat ce los ntawm sim nrog instability lub pob ntawm pob, los yog siv cov duab thiab qhov hnyav ntawm pob ua leverage challenge. Piv txwv, ib tug yuav ua Qhov Hundred nrog ob txhais ceg pleev rau ntawm pob (tshuav), los yog ib tug yuav sim ua pua pua pob ntawm lub qij taws (leverage).
Kev yuav ib lub Pilates Fitness Ball
Pilates ce khoom yog pheej yig, pab tau thiab ntau npaum li kev lom zem nws yog tiag tiag tsim nyog tau txais ib qho. Qoj khoom yog muaj nyob ze li ntawm txhua qhov chaw ua khoom tawm, ntawm tag nrho cov khw muag khoom luv nqi khw muag khoom noj qoj qis rau gyms thiab studios. Yog tias koj nrhiav tsis tau ib tus ntawd, koj tuaj yeem nrhiav tau ib qho online.
Pilates Exercises nrog lub npas lub cev
Yooj yim
- Ua Pelvic Curl - ceg nyob rau hauv lub rooj top propped on pob.
- Ua Txiav Txiav - txhais tes ntawm lub npas, cia nws yob tawm nrog lub ce.
Ntsig
Ntau Difficult
- Tsis Roll Up - tuav lub pob muaj zog hauv koj txhais tes.
- Tsis qhib Leg Rocker - pob ntawm koj pob taws.