Qhov puas yog ib qho classic Pilates ce . Koj yuav tau thov kom ua nws thaum pib ntawm yuav luag txhua tus Pilates uas koj kawm.
Qhov puas yog lub zog sov so rau lub plab thiab lub ntsws. Nws yuav tsum kom koj tswj koj cov pa nrog rau lub zog thiab ua kom muaj zog thiab muaj zog thaum tib lub sijhawm. Nws yog nyuaj, tab sis lub puas yog ib qho yooj yim qoj kom hloov.
Saib cov lus qhia nyob rau ntawm qhov xaus ntawm qhov kev qhia ua haujlwm rau kev hloov kho tswv yim.
Cov kauj ruam rau Pilates Pua Xyaum
- Lie on your back with your legs bent nyob rau hauv lub rooj sab saum toj txoj hauj lwm nrog koj shins thiab pob taws ua kom tig mus rau hauv pem teb.
Nqus pa .
- Exhale : Nqa koj lub taub hau nrog koj lub puab tsaig thiab, siv koj cov leeg mob plab, curl koj qaum txha tawm hauv pem teb mus rau lub hauv paus ntawm koj lub xub pwg hniav. Khaws lub xub pwg nyom cia thiab koom nrog nraub qaum. Koj ntsia yog cia rau hauv daus ntawm abs .
Nyob twj ywm ntawm no thiab nqus pa .
- Tawm : Tib lub sij hawm, tob zuj zus ntawm lub abs thiab txuas koj ob sab caj npab thiab txhais ceg. Koj ob txhais ceg nce mus rau qhov chaw ntawm phab ntsa thiab qab nthab sib ntsib ua ntej koj. Koj tuaj yeem kho lawv siab yog tias xav tau, lossis qis dua rau kev ua haujlwm siab dua.
Koj ob txhais ceg yuav tsum tsuas yog qis dua thaum koj tuaj yeem tsis muaj kev tuav thiab tsis muaj qis qis rub tawm ntawm tus pas.
Koj sab caj npab nthuav ncaj thiab qis, cia li ob peb nti tawm hauv pem teb, nrog cov ntiv tes ncav cuag lub phab ntsa.
- Tuav koj txoj haujlwm.
Noj tsib luv luv hauv thiab tsib luv ua pa tawm (xws li hnia thiab ua kom tawm). Thaum koj ua li ntawd, txav koj ob txhais caj npab rau hauv kev tswj thiab nqis-ib qho me me, tiam sis siv ceev xwmphem ntawm cov caj npab. Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg nyom thiab lub caj dab zoo. Nws yog cov nqaij ntshiv uas yuav tsum tau ua txhua yam haujlwm.
- Ua lub voj voog ntawm 10 pa puv tag nrho. Txhua lub voj voog yog tsib luv hauv pa thiab ces luv luv tawm ua pa.
Lub caj npab tso qis thiab nqis-txog 6-nti rau 8-nti twj-hauv kev sib tw nrog koj cov pa. Khaws koj cov quav txhuam hniav, koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, thiab koj lub taub hau ncua ntxiv ntawm koj qaum, nrog ntsia. Ua pa loj yog qhov tseem ceeb. Ua pa hauv koj nraub qaum thiab sab. Yog tias qhov no tsis txawv rau koj, xyaum ua koj sab ua pa .
- Ua kom tiav: Cia koj tus kav npuaj nkhaus thaum koj coj koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab. Txhawm rau koj lub hauv caug thiab yob koj tus nplai qaum thiab lub taub hau mus rau hauv pem teb. Ua kom sib sib zog nqus pa hauv thiab tawm.
Tswv yim rau lub Pilates Hundred
- Txhawm rau hloov lub ntsej muag : Koj tuaj yeem ua rau koj ob sab ceg ntawm qhov chaw ntsaws . Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce nrog koj lub hauv caug khoov thiab taw ntawm lub hauv av, tshem ntawm lub cev xwb.
- Cov neeg uas muaj teeb meem qaum thiab caj dab tuaj yeem ua qhov qoj ib ce nrog cov ceg ntev lossis cov lus saum toj kawg nkaus tab sis lub taub hau hauv av.
- Ua kom muaj ntau tshaj lij yooj yim: Txo koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob txo koj ob txhais ceg yav tas los uas koj tuaj yeem tswj tau lub zog. Tsis txhob cia koj qaum taum tawm hauv pem teb thaum koj txo cov ceg.
- Rov qab kho koj daim ntawv dua thiab txhim kho koj cov Pilates puas .