Lub Diaphragmatic Deep Deep Exercise exercise
Paub tias yuav tsum ua li cas thiaj nqus pa, yog qhov zoo ntawm lub neej kev txawj. Kev ua pa puv puv puv vij ua zog ua pa nchuav thoob lub cev, paug dlej nkev zoo le carbon dioxide, hab stimulates lub txha nqaj hab txha nqaj huv nruab nrag.
Ua pa tob tob yog ib qho tseem ceeb ntawm qhov ua kom muaj qee yam kev qoj ib ce. Hauv Pilates , peb siv lub zog ua puv tag nrho xws li cov hnyuv loj thiab cov pob loj loj los pib thiab hwj chim peb cov Pilates qoj ib ce , thiab feem ntau cov Pilates ce yog qhia nrog cov qauv ua pa .
Ib qho ntawm thawj kauj ruam hauv kev kawm ua pa kom zoo yog kawm ua kom sib deev nqus pa. Lub diaphragm yog dome-zoo li cov leeg uas nyob hauv qab lub ntsws, txoj kab txiav rov qab ntawm lub cev ntawm lub cev. Thaum koj nqus pa, daim diaphragm cov ntawv sib cog lus thiab sib txuas mus ua ke tsim lub tshuab nqus tsev uas ua pa hauv pa. Thaum koj tso pa tawm, lub diaphragm rov qab rau nws lub dome hom, thawb cua tawm hauv lub cev.
Thaum koj paub tias yuav ua li cas koj lub diaphragm ua hauj lwm rau koj, koj yuav pom tias kev ua pa diaphragmatic yog ob qho tib si nquag siv zog thiab ua kom zoo siab. Nws yog txoj kev uas lub cev muaj nuj nqi tiag tiag ua pa thoob plaws lub neej. Siv lub tshuab ua pa diaphragmatic yog ib qho kev pom zoo rau kev txo kev ntxhov siab thiab.
Sim Ua Qhov Kev Ntsuas Ntawm No Ua Dab Tsi
- Kev Teem: Koj tuaj yeem ua li no qoj ib ce nrog koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug bent los yog tam sim no, thaum zaum nyeem ntawv. Ua ib qho twg, ua nws nrog ib sab so khov ntawm koj lub plab qis kom koj paub tias koj ua tsis taus pa nthuav dav phab ntsa thiab tsiv ntawm koj lub cev. Yog tias ob leeg txhais tes dawb, siv sab tes rau tom qab koj qis qis dua rau cov khoom siv hluav taws xob ntau dua.
- Koj lub xub pwg yuav tsum nyob twj ywm. Khaws lawv so thiab rub tawm ntawm koj lub pob ntseg.
- Koj tus txha nraub qaum yog ntev, hauv qhov peb hu rau nruab nrab qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm txoj hlab ntsws uas tso cai rau qhov txha caj qaum ntawm qhov nqaj qaum.
- Yog tias koj zaum, sim xav tias koj qhov hnyav tuaj yeem nqes los ntawm koj cov pob txha zaum thiab koj lub taub hau tuaj mus rau saum ntuj.
- Koj lub caj pas qhib thiab so kom txaus rau ntau qhov dav huab cua.
- Cov Nqa Hluav Taws Xob : Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Cia cov cua ntws mus rau hauv koj lub hauv siab thiab nqis rau koj qaum - nthuav dav thiab sab tav, sau daim diaphragm, rov qab thiab qis qis, thiab poob tag nrho txoj kev mus rau hauv plab. Cia lub nqus pa nqus mus thawb koj lub plab tawm me ntsis. Tsis txhob sim tiv thaiv los sis maj mam.
- Tus Exhale: Cia koj ua tsis taus pa ntawm qhov kev txiav txim rov qab uas koj coj tuaj rau hauv. Tso koj sab abs, ces koj plab. Cia koj cov qhwv rub tawm, thiab lub xeem, cia koj lub siab tso raws li koj raug tshem tag nrho cov cua. Tsis txhob yuam cov cua tawm, tsuas cia nws khiav tawm ntawm lub cev.
- Rov ua dua: Ua qhov diaphragmatic ua pa ua pa li ob peb zaug kom txog rau thaum koj tau txais kev nkag siab tias txhua feem ntws mus rau lwm qhov. Nyob rau txhua tus tso pa tawm lub plab hauv plab thiab sab nraud kom maj mam tsav tsheb rov qab thiab tawm hauv lub cev. Qhov kev kho mob plab no yuav pib ua si hauv koj tus kheej Pilates.
Lub tswv yim thiab cov cim
- Thaum koj nqus pa, tsis txhob cia nws nce los yog tsho koj lub xub pwg. Koj xav kom koj lub xub pwg nyom kom nyob twj ywm thiab so.
- Zoo sib xws, koj xav tau qhov nqus tau los nyob thoob plaws tag nrho lub npog tas ob sab pem hauv ntej thiab nraub qaum. Lub hauv siab txav nrog lub plab, tiam sis tseem nyob thiab xaj kom lawv cov cylindrical zoo.
- Txaus siab rau! Yuav luag tsis muaj ib yam dab tsi rau peb ntau tshaj qhov ua pa tob tob.
Tam sim no hais tias koj to taub cov pa diaphragmatic ua pa, koj tuaj yeem txav mus rau sab qaum ua pa . Lateral ua pa yog siv ntau ntau hauv Pilates vim tias nws tso cai rau ib leeg kom tau ib qho zoo, sib sib zog nqus pa thaum tus abs tsaug tsaug hauv. Hom kev ua pa yuav tsum tau qee txoj kev kawm.
Nco ntsoov npaj koj tus diaphragmatic ua tsis taus pa ua ntej thiab qhov ua ntej.
Sau los ntawm Alycea Ungaro