Cov kws kho mob qoj ib ce yuav qhia tau los ntawm koj tus kws kho mob lub cev kom pab txhim kho koj txoj kev npau taws zuag qhia tag nrho. Kev cog qoob cog qoob txhua zaus yuav yog ib qho ntawm koj qhov kev pab cuam kho mob.
Plantar fasciitis yog ib qho kev raug mob ntau dua los ntawm kev mob ntawm cov kab npauj npog, ib daim npog tuab uas txuas rau pob txha ntawm pob txha mus rau lub hauv paus ntawm cov ntiv taw.
Cov tsos mob ntawm cov kab mob ntawm cov pob txha muaj xws li pob ntseg mob uas pib thaum ntxov ntxov tuaj. Txhaj rau cov pob txha caj npab tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm tus kws kho mob.
Yog tias koj muaj tus kws kho mob, koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev kho mob lub cev kom kho koj tus mob thiab kom tau koj lub caj dab zoo dua qub dua. Koj tus PT yuav siv ntau cov kev kho mob thiab kev kho mob, thiab nws yuav yog tus kws kho mob yuav kho koj tus mob. Nws lossis nws tseem tuaj yeem qhia koj tias TAM UA TXHEEJ TXHEEM ua li cas yuav ua rau koj cov tsos mob zuj zus tuaj. Yog tias koj pib mob ko taw, pib kev kho lub cev ua ntej yog qhov kev xaiv zoo.
Ntawm no yog cov npe ntawm cov kev qoj ib ce uas koj tus kws kho mob lub cev yuav tau sau rau cov kws kho mob. Kuaj xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev pabcuam qoj ib ce kom paub meej tias nws muaj kev ruaj ntseg rau koj ua.
- Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg stretched tawm ntawm koj lub xub ntiag
- Ntxees ib phuam nyob ib ncig ntawm koj sab laug
- Rub cov phuam ntawm koj kom txog rau thaum ncav yog qhov muaj thoob hauv qab ntawm koj txhais ko taw
- Tuav 30 feeb ces so kom txaus, thiab rov qab ua dua 10 zaug
- • Sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab tso koj txhais tes ncaj tawm ntawm phab ntsa
- Nqis rov qab nrog koj tus taw tes tuav nws ncaj nraim rau hauv pem teb
- Tawm lwm ceg ntawv rau pem hauv ntej thiab maj mam ntshiv rau ntawm phab ntsa
- Tiv thaiv thaum koj hnov ib ncab ntawm lub plab hlaub
- Tuav kom ntev li 30 nas this ces so kom txaus, thiab rov ua 10 zaug
Stair Stretch
- Sawv ntawm ib kauj ruam ntawm cov khoom rau koj txhais ko taw
- Tuav txoj kev tsheb nqaj hlau
- Maj mam txo tus luj ntawm tus neeg raug mob ko taw kom txog thaum nws ncav tas
- Tuav 30 feeb ces so kom txaus. Rov qab 10 zaug
Muaj peev xwm dov
- Zaum hauv ib lub rooj zaum
- Roll koj cov ko taw ntawm ko taw (tsis muaj khau rau) rov qab los ntawm lub hau ntawm lub toes mus rau ntawm pob taws kom dhau
- Rov ua li kaum zaus hauv ob qho tib si
Koj tuaj yeem pab kho qhov mob thiab cov kab mob ntawm cov kab mob ntawm cov pob txha los ntawm qhov ua tau zoo los yob nrog cov dej khov rau hauv cov txheej txheem uas hu ua cov dej khov zaws.
Toe Stretch
- Zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab taw ko taw rau hauv av
- Rub tus ntiv taw rov qab rau ntawm tus neeg raug mob ntawm ko taw kom txog thaum ncav ntiv tes hla lub koov
- Tuav 30 nas this ces so kom txaus thiab rov qab 10 zaug
Plantar Fascia Ntiv Tawm Stretch
- Tshem koj cov khau
- Sawv ntsug tig ntsia phab ntsa, thiab tso pob ntawm koj ko taw rau ntawm phab ntsa. Koj lub qho taw yuav tsum ncua ntawm phab ntsa
- Maj mam nias, ncab koj cov ntiv taw rov qab thiab rub tawm ntawm koj lub cev
- Tuav txoj hauv kev li 10 rau 15 feeb.
- Rov qab tsib zaug.
Koj tus PT kuj yuav muab cov sijhawm no los ua kom tiav txhua hnub, tab sis koj yuav tsum nres yog tias ib qho kev ncab tsis ua rau koj mob ntxiv.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawd, kos nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob.
Ib lo lus los ntawm
Yog tias koj mob ko taw vim mob pob txha, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qee qhov mob siab thiab pob luj taws kom pib kho koj tus mob. Koj tus kws kho mob lub cev yuav pab koj txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau koj ua. Los ntawm kev ua hauj lwm nyuaj hauv kev kho mob lub cev thiab kev ceeb toom txog koj cov kev pabcuam kev xyaum ua haujlwm, koj tuaj yeem siab tshaj qhov koj yuav tau rov qab los rau koj qhov kev ua ub no sai thiab nyab xeeb.