Muaj ntau ntau yam kev siv siv los rub lub nrig flexors thiab psoas cov leeg. Cov no yog ob ntawm kev yooj yim ntawm kev pib kom pib koj pib. Ob qho tib si yog cov kev hloov ntawm kev ua si nrov nrov.
Ua Ntej Koj Ncav
Ua ntej yuav ua cov lej no, sov so kom tsis txhob muaj pob cov tawv nqaij. Txoj kev zoo tshaj plaws kom sov yog xws li dhia jacks, skipping, step-stepping, khiav hauv qhov chaw, los yog muaj kev taw qhia ntawm txhua yam uas ua rau koj nyiam kev ua si.
Tab sis vim cov stretches ua nrog qis dua ib nrab ntawm koj lub cev, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv qhov taw qhia uas yuav ua rau cov nqaij ntshiv hauv puab tais thiab puab cov tho qhov chaw sov thiab pliable.
Pib Hloov Dab Tsi
- Cia li sawv ntsug ntawm koj sab xis nrog koj sab pem hauv ntej thiab koj sab laug sab ncaj nraim. Khoov koj lub hauv caug kom nws nyob ntawm txog 90 degree. Qhov no yuav tsum muab koj tso rau hauv txoj hauj lwm tom ntej. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug pem hauv ntej.
- Nias nrog koj ob txhais tes thiab tsav lub duav rau pem suab kom txog rau thaum koj xav tias ncab ntawm sab hauv ntawm koj lub ntsag, puab tais thiab thim rau ntawm koj sab laug.
- Tuav lub ncab kom ntev li 20-30 vib nas this, tso tawm thiab rov qab ua dua lwm sab.
Cov Qauv Ntshav (Saib Phab Ntawv)
- Pib hauv txoj hauj lwm tom ntej, raws li tau piav qhia hauv kauj ruam 1 saum toj no, thiab tso koj lub hauv caug nraub qaum rau hauv pem teb.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm ceg tawv. Yog tias koj xav tias koj tshuav nyiaj li cas lawm, tsa koj ob txhais caj npab thiab tes saum koj lub taub hau thiab saib.
- Nias koj lub duav tig mus rau pem teb. Koj yuav tsum pom tau tias koj lub voj voos, lub duav, lub puab tsaig, thiab lub puab tsaig.
- Tuav lub ncab kom ntev li 20-30 vib nas this, tso tawm thiab rov qab ua dua lwm sab.
Koj tuaj yeem hloov kho ob lub voj voog raws li koj tus kheej lub cev, hloov, thiab cov kev txwv.
Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug saum qaum los yog tom qab koj pob luj taws thiab tsis nyob ntawm koj pob taws.
Lub Tswv Yim rau Kev Xav Tau
Ib yam li koj tuaj yeem tau raug mob ua si thiab kev ua si, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob thaum mus ncab yog tias qee yam tsis muaj kev tiv thaiv. Ib qho uas twb tau hais lawm yog sov-tu los ntawm kev ua tej yam hauj lwm dynamic rau tsawg kawg 5 feeb. Lwm cov muaj xws li:
- Tsis txhob thaws. Qhov no tuaj yeem nyob rau ntawm cov leeg thiab cov nqaij ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus tsis txhob siv qhov koj xav ua, uas yog ua kom ntev ntawm cov leeg. Ntxiv thiab, bouncing tau tsim me me kua muag hauv cov leeg, thiab thaum lawv kho cov nqaij caws pliav nqaij uas tuaj yeem ua rau cov nqaij muaj zog dua thiab tsis yoog me me. Yeej, bouncing tuaj yeem ua rau cov pob qij txha thiab cov leeg tsis sib haum xeeb. Xwb, siv qeeb, tus taw kev thaum ua qhov koj ncab.
- Tsis txhob nias nrog hwjchim loj. Ib yam li tho lub siab, qhov no yuav ua rau siab ntsws siab ntawm cov tendons, ligaments, thiab ntsiab lus; yog li ua rau koj xav tau kev raug mob los yog kev tsuam dua.
- Tsis txhob puag koj ua tsis taus pa thaum hnav. Yog tias peb tau kawm dab tsi los ntawm yoga, qhov ua pa yuav pab tau koj tob tob. Nqus li koj so thiab tso pa tawm thaum koj pib ua hauj lwm.