Pib Lub Tsev Koj Cov Mob Zog
Kev xyaum lub zog ua haujlwm thiab kev xyaum ua txhua yam uas ua rau koj lub zog muaj zog. Nws kuj yog hu ua kev hnyav lossis kev cob qhia ua haujlwm.
Kev xyaum lub zog siv cov kev ua haujlwm uas cais tawm ntawm cov leeg nqaij los ntawm qhov hnyav ntawm qhov nyhav, qhov hnyav ntawm lub cev, lossis cov khoom ua si. Nws yuav tsum ua kom muaj zog ntawm cov nqaij leeg thiab cov leeg muaj zog, thiab yuav ua rau mob loj hlob ntawm cov nqaij pob txha.
Ntau tshaj: Cob Qhia Kev Cob Qhia rau Cov Kws Qhia Tshiab
Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Ua Hauj Lwm Muaj Zog
Kev cob qhia muaj zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj zog. Yog tias koj nyiam kev ua kom exercise zoo xws li khiav, taug kev los yog caij tsheb kaujvab, kev xyaum ua kom pab nyiaj tshuav cov leeg nqaij thiab kev loj hlob es tsis yog ua haujlwm rau cov leeg uas siv hauv koj qhov kev nyiam ua cardio. Kev xyaum muaj zog ua lean nqaij pawg, uas ua kom cov metabolism ua kom cov leeg hlawv ntau dua calorie ntau ntau ntawm cov nqaij rog.
Ntau: Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Koj Muaj Peev Xwm Ntau Zog Kev Kawm Koj Puas Xav Tau?
Cov txheej txheem ntawm kev ua si lub cev hais txog cov laus ( nrog rau cov laus ) yuav tsum ua kom xyaum ua kom tau li ob mus rau peb hnub txhua lub lim tiam. Cov kev ua haujlwm no yuav tsum muaj 8 txog 10 yam kev xyaum ua haujlwm, 8 txog 12 rov qab ua dua tshiab.
Cov khoom siv rau kev Ua Kom Muaj Zog
Koj tuaj yeem ua tau ib txoj kev kawm tsis muaj zog nrog kev sib tw thiab kev lag luam pub dawb, los yog koj tuaj yeem tau txais kev lom zem nrog lub tsev gym lossis cov khoom siv fitness center.
- Kev Xaiv thiab Siv Cov Kws Cov Kws Ua Haujlwm : Cov nqi no tsawg heev thiab koj tuaj yeem nqa nrog koj mus ua haujlwm nyob rau txhua qhov chaw, nrog rau hauv chaw ua haujlwm lossis thaum mus ncig.
- 10 Cov Tsev Thoob Ntiaj Teb Uas Muaj Kev Poob Haujlwm : Muaj ntau lub tswv yim rau koj lub zog ua haujlwm hauv tsev.
- Yuav Xaiv Koj Cov Khoom Siv Hauv Tsev (Home Exercise) : Yog tias koj xav tau ib lub tsev gym, qhov no yog xaiv cov cuab yeej rau nws.
Ua kom sov siab txog kev Ua Kom Muaj Zog
Ua ntej lub zog ntawm kev ua haujlwm ntawm koj qhov kev ua haujlwm, sov li 5 mus rau 10 feeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog qoj. Qhov no yuav yog taug kev los yog taug kev ntawm ib lub kauj vab, ncig lub block ob peb zaug, caij tsheb kauj vab ntau, lossis caij mus rau qhov chaw. Qhov kev sov so no yuav ua rau kom koj lub plawv dhia kom coj tau cov ntshav ntau thiab oxygen rau koj cov leeg kom lawv txawj ua haujlwm dua.
Cua txias thiab Ncaws
Tom qab koj lub zog ua haujlwm, rov qab txias dua nrog lub teebmeem cardio ua haujlwm thiab mam li maj mam ncab ntawm cov nqaij ntshiv koj siv kom muaj kev ywj pheej.
Fueling thiab Refueling
Feem ntau cov kev cob qhia lub zog yog qhov tsawg txaus uas koj tsis tas yuav siv cov dej cawv lossis lub zog muaj zog thaum sib tham. Tab sis koj yuav tsum muaj lub pluas noj los yog khoom noj txom ncauj ua ntej koj ce thiab ces noj qab nyob zoo tom qab noj mov los yog khoom noj txom ncauj uas yuav muab cov protein thiab carbs lub cev xav tau roj, roj, thiab tsim nws cov leeg.
Ntxiv: Ntaus Tus Ntaus Tus Noj
Muaj zog Cov Kev Kawm Ua Haujlwm
- Qho Yeeb Zej Zog thiab Nqaij Nqaij (Stroke) : Kev txhim kho txhua yam kev ua kom muaj zog thiab mob nqaij.
- Tus Qauv Hauv Kev Pabcuam : Rau txhua tus neeg uas xav kom muaj peev xwm mus rau ntawm cev nqaij daim tawv, kev loj hlob ntawm tus kheej thiab lub cev tsim kho.
- Tag Nrho Hauv Lub Cev Kev Ua Haujlwm Band Kev Ua Haujlwm : Qhov no ua haujlwm band workout yog rau cov kws ua haujlwm nrawm nrab / qib siab thiab muaj kev txav rau tag nrho lub cev, uas yog tsom ntsoov rau kev ua haujlwm.
> Source:
> Nelson, kuv; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Kws txiav txim plaub ntug; AC Vaj Ntxhais; CA Macera; thiab C. Castanedasceppa. " Lub Cev Lub Cev thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Neeg Laus: Pom zoo los ntawm American College of Sports Medicine thiab American Heart Association ." Med. Sci. Cov Kev Ua Si. , Vol. 39, Zauv 8, nqe 1435-1445, 2007.
> Xyoo 2008 cov txheej xwm kev tawm dag zog rau cov neeg Mis Kas: Ua ub ua no, noj qab nyob zoo, thiab zoo siab: Ua ub ua no, noj qab nyob zoo, thiab zoo siab . Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; Kaum Ob Hlis 11, 2008.