Hom pose : Backbend, lub plawv qhib lub plawv
Cov Kev Pab : Txhim kho nraub qaum. Qhib lub hauv siab. Txhim kho tus mob spinal mobility
Lus Qhia:
1. Lie down on your plab. Muab daim pam tso rau hauv koj lub duav kom padding ua rau qhov teeb meem ntau heev, tab sis koj tuaj yeem hla tau yog tias koj tab tom ua pose hauv kev khiav.
2. Nqa koj txhais caj npab los ntawm koj sab nrog koj cov xib teg tab tom ntsib hauv pem teb.
Ncab koj ob txhais ceg ncaj tawm tom qab koj nrog cov saum koj txhais taw ntawm lub lev.
3. Nqa koj lub hauv pliaj los yog koj lub puab tsaig mus rau lub sijhawm npaj. Roll koj lub xub pwg nyom rov qab los qhib koj lub siab
4. Rau kev nqus pa, nqa koj lub taub hau, hauv siab, thiab caj npab tuaj sab hauv. Cia koj txhais caj npab ncaj nraim koj. Mus txog 10 tus ntiv tes thiab tig koj ob txhais tes xwv koj tus ntiv tes xoo rau hauv. Khaws koj lub nraub qaum tso koj sab nraub qaum.
5. Koom koj ob txhais ceg kom koj lub hauv siab tsa pem av. Tsis tas li ntawd, sim tsis txhob rub koj lub taub hau ntau dhau xwv kom koj lub tailbone muaj qhov chaw mus raws li koj rov qab khoov. Nias cov saum koj txhais taw taw rau hauv pem teb.
6. Khaws koj lub ntsej muag rau hauv pem teb ntawm koj sab nraud kom koj lub caj dab nyob hauv ib txoj hauj lwm nruab nrab, tsis txhob cranking.
7. Nyob twj ywm hauv no lub teeb rau peb mus rau tsib nqus dej. Rau ib qho pa tawm, tso rau hauv pem teb. Tig koj lub taub hau rau ib sab thiab so ntawm koj sab plhu.
Nws yog ib txwm coj mus rau peb cov kev sib tw ntawm backbends, yog li ua qhov teeb meem no ntxiv ob zaug ntxiv, tsim nyog cov kev hloov tau piav qhia hauv qab no.
Cov Pib Tshiab 'Cov Tswv Yim:
1. Yog tias koj tsis tau txais kev pabcuam hauv siab, rub tawm daim pam thiab tso nws rau hauv qab ntawm koj tus tav. Kev xyaum ua zoo li no yuav pab tau koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
2. Yog tias koj muaj tus khub zoo, thov kom lawv sawv ntawm koj ko taw thaum koj ua tus pose. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas koj tuaj yeem nqa koj lub hauv siab thaum cov ko taw muaj kev ruaj ntseg. Qhov no kuj pab koj kom pom tau tias koj xav tau qhov twg los mus rau hauv koj txhais ko taw.
Cov Tswv Yim Txhim Kho:
1. Tig koj ob txhais tes tom qab koj qab rov qab ua ntej koj nyom mus rau hauv lub pose. Thaum koj tsa, khawm koj lub xub pwg nyom thiab rub koj txhais caj npab ncaj nraim rau koj, ua kom koj ob txhais tes sib zog. Pib tsa koj ob txhais tes tawm ntawm koj sab nraum qab mus rau saum qab nthab.
2. Thaum koj tsa koj lub nrob qaum, ib ntus koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb, ua kom ncaj. Txhav koj tag nrho ceg, txawm tias nkag mus hauv koj cov ntiv taw. Cia koj lub siab siab.
3. Rau kev sib tw siab txhawj ntse, rub koj ob txhais caj npab ntawm koj lub cev tsis txhob qab. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nyuab ntxiv kom koj lub hauv siab tau tsa.
4. Pib kom ntev npaum li lub sij hawm koj tuav tus pose. Ua haujlwm txog kaum nqus, ua kom paub tseeb tias koj tswj qhov kev ncaj ncees ntawm koj cov ntawv sib dhos thoob plaws.