Tsis txhob raug mob thiab ua kom koj tus Workout nrog Daim Ntawv Kom Zoo
Daim txhuam ceg yog ib qho khoom siv cuab yeej cuab tam uas muaj peev xwm pab tau tsim cov leeg tseem ceeb hauv koj ob sab ceg. Thaum nws zoo li kev ua tau yooj yim, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kawm kom paub siv. Thaum them nyiaj rau koj daim ntawv, koj tuaj yeem tsim cov kev pabcuam uas muaj zog thiab tiv thaiv kev raug mob.
Leg Xovxwm Machine
Muaj ob hom kev sib txuam cov cav feem ntau pom nyob rau hauv gyms: tus qauv kab rov tav ceg xovxwm thiab 45-degree leg xovxwm. Lub tom kawg muaj ib lub rooj uas khij ntawm lub kaum sab xis thaum koj ob txhais ceg nias siab rau hauv ib kab pheeb ces kaum. Ob qho tib si cav tau siv los tsim cov quadriceps thiab cov caj pas ntawm caj dab zoo li lub gluteus (pob tw).
Pib Tau
Ua ke nrog tag nrho cov kev ua si , thaum koj pib ua ntej, koj yuav tsum tsis txhob nqa ntau dhau lawm. Koj yuav tsum tau nres yog tias koj hnov mob. Nco ntsoov ua kom tsis txhob ua pa thaum lub sij hawm siv zog thiab kom tsis txhob tuav koj cov pa. Yog tias koj tsom ntsoov rau exhaling on exertion thiab nqus tau ntawm kev tso lus, koj qhov ua tsis taus pa yuav pib ua kom zoo.
Qhov no yog ib tus neeg ua haujlwm heev uas koj xav tau kho kom haum koj lub cev. Raws li cov cav tov tau txawv, koj yuav tau thov ib tus kws qhia ntawv qhia koj seb yuav kho nws li cas ua ntej pib. Koj tuaj yeem nug nws kom saib koj daim ntawv thiab muab tswv yim los kho qhov ntawd.
Tso Koj Lub Cev
Thaum koj zaum hauv cov ceg xovxwm, koj lub cev yuav tsum nyob hauv ib qho chaw:
- Zaum ntawm lub tshuab nrog koj sab nraud thiab lub taub hau so kom zoo rau kev pabcuam padded.
- Muab koj ob txhais ko taw tso rau ntawm daim ntawv tais plawg txog qhov sib nrug ntawm qhov nrig thaum uas kom koj cov luj taws nyob ncaj. Koj ob txhais ceg yuav tsum tsim kom muaj kaum tawm ntawm 90 degrees ntawm lub hauv caug. Yog tias koj txhais ko taw siab dhau ntawm lub phaj, nws yuav tsom koj cov glutes; tsawg tsawg thiab nws txo nws hwj tsis ruaj rau hauv koj lub hauv caug.
- Koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau hauv kab nrog koj txhais ko taw thiab tsis pub sab hauv thiab sab nraud. Thaum koj nias, nco ntsoov ua kom sib haum.
- Koj lub hauv qab yuav tsum tsis txhob raug tsa los ntawm lub rooj. Yog tias nws yog thiab koj ob txhais ceg yog nyob rau hauv ntse dhau ntawm lub kaum sab xis, koj yuav tsum tau tsiv lub rooj zaum rov qab kom txog rau thaum koj lub hauv caug thiab pob tw tau zoo nyob. Koj tuaj yeem paub txog kev pluag ploj thaum koj xav tias muaj zog thiab / lossis koj lub hauv caug zoo li ncaj ncaj rau ntawm koj ob lub qhov muag.
- Txhob pab cov haujlwm. Cov no muab kev txhawb zog thaum lub sij hawm txav thiab pab kom koj qaum thiab lub taub hau nyob rau hauv txoj hauj lwm. Muab ob txhais tes tso rau hauv lub hauv caug yog ib qho ua yuam kev uas yuav ua rau koj daim ntawv poob.
Xyuas kom meej Form
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom zoo tshaj plaws rau koj tawm ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub.
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog kom ntseeg tau tias koj tsis tau sim nyhav tshaj qhov koj yuav tsum tau ua. Yog tias koj tswj tsis tau qhov taw, koj yuav tsum txo qhov nyhav. Daim ntawv kom zoo dua yog qhov tseem ceeb tshaj qhov nyhav koj tau nce.
- Teeb kom koj lub nrob qaum thiab nias lub tshav pob ntawm koj lub luj taws thiab lub forefoot. Koj luj taws yuav tsum nyob twj ywm ncaj nraim rau ntawm daim ntawv taw. Pem taub hau ntawm koj txhais ko taw los yog cov ntiv taw yuav tsum tsis txhob siv tshwj xeeb tshaj plaws mus rau hauv lub ncoo.
- Thaum exhaling, cuag koj ob txhais ceg thiab kom koj lub taub hau thiab rov qab tiaj tus lub rooj zaum. Ntev nrog qeeb tswj tsis txhob muaj kev sib tsoo tawg.
- Nres rau sab saum toj ntawm lub zog. Tsis txhob xauv koj lub hauv caug thiab xyuas kom meej tias lawv tsis tuaj yeem tawm los yog hauv.
- Thaum nqus pa, rov qab mus rau ntawm daim phiaj taw kev los ntawm txoj kev pib los maj mam tig lub hauv caug. Cia cov ko taw thiab rov qab tiaj.
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Ua raws li tsib lub checkpoints no kom paub meej tias koj tab tom ua tus txhais ceg ceev faj thiab kom raug:
- Yog hais tias koj tsis tau ua cov ceg presses ua ntej, pib txuag nrog peb cov khoom ntawm 10 ceg presses. Koj tuaj yeem ua ke los ntawm qhov ntawd thaum koj ua kom muaj zog.
- Thaum lub ce yuav tsum tau siv zog, nws yuav tsum tau ua tiav nrog kev tswj tag nrho. Tsis txhob maj maj los ntawm kev qoj ib ce los yog cia koj ob txhais ceg tsoo qhov kawg ntawm lub zog.
- Nco ntsoov ua raws nraim li tag nrho cov lus tsa suab tsis tau tsa koj lub duav. Yog tias tsim nyog, kho lub rooj thiab / los yog txo koj lub cev tes taw.
- Tsom ntsoov rau ntawm koj lub taub hau. Nws yuav tsum ruaj khov thiab pw zoo rau lub rooj zaum rov qab. Yog tias koj khaus koj lub taub hau mus rau pem hauv ntej, koj siv lub cev ntau dhau.
- Yog tias ib lossis ob leeg ntawm koj lub hauv caug mob, tsis txhob thawb mob. Nws zoo dua rau pib qis thiab maj mam txhim kho. Kev sib tsoo ntawm qhov yuav tsuas ua rau raug mob.
Lo Lus Ntawm
Kev nyab xeeb thiab kev tiv thaiv kev raug mob yog cov hom phiaj ntawm daim ntawv zoo nyob rau ntawm lub tshuab xovxwm. Nrhav kev nrawm qeeb hab txhob txwm hloov ntau dua ntau pes tsawg lub luj los yog qhov nyhav koj nyaav. Yog tias koj pom tias muaj kev ntxhov siab lossis mob tsis zoo, nug tus kws qhia kom rov qab saib koj daim ntawv thiab tau txais tswv yim pab.