Koj tuaj yeem ua ncaj ncees rau tag nrho cov lus pom zoo siv txhua hom qoj ib ce thiab tseem tsis tau noj txoj cai. Cov kev ua yuam kev noj zaub mov yuav ua rau lub voj voos nyob rau hauv cov kev pabcuam qoj uas koj vam tias yuav tau txais nrog koj cov sijhawm. Lub koom haum American Council on Exercise (ACE) qhia tawm cov kev noj haus no ntawm 10 yam ua rau neeg ua haujlwm.
1 - Xuas tshais
Cov kws kho mob feem ntau tau pom zoo tias yog koj hle tshais, koj mam li tsim dua rau hnub tom qab nrog ntau calorie ntau ntau. Koj tsis tas yuav tau noj pluas tshais, tab sis lub teeb pluas tshais yuav qhia tau rau koj lub zog kom pib lub hnub, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua si yav sawv ntxov. Saib ntxiv tswv yim txog seb yuav noj dab tsi ua ntej taug kev thaum sawv ntxov .
2 - Tsis Noj Yav Ua Ntej
Koj yuav tau txais ntau tshaj tawm ntawm koj qhov kev sib kho ua si los ntawm kev muaj roj rau ntawm lub rooj tsavxwm. Kev noj zaub mov ua ntej yuav tsum muaj cov carbohydrates, protein ntau thiab me ntsis rog. Koj yuav tsis xav noj mov ua ntej yuav ua haujlwm, tab sis ib lub teeb plhis noj yuav ua rau koj lub cev xav tau lub zog thiab tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj zog.
3 - Tos Tuaj Ntev Ntau Tshaj Tawm Tom Qab Mus Noj
Noj mov tom qab koj qhov kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb thaum uas ua ntej nws pib ua haujlwm. Ib qho me me ntawm cov protein thiab carbs tom qab ob xuab moos ntawm koj qhov kev sib tham yuav ua rau koj lub cev seb nws yuav tsum kho thiab kho nqaij thiab cov hlab ntsha uas muab rau lawv. Kawm txog kev noj zaub mov, khoom noj txom ncauj, thiab dej haus zoo dua.
4 - Hloov Noj Mov nrog Cov Tuav Muaj Zog los yog Hloov Cov Dej Haus
Tsis muaj kev hloov pauv tag nrho cov khoom noj. Koj lub cev xav tau ntau yam phytonutrients thiab fiber nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo real thiab zaub thiab cov whole grains. Tsis pub noj mov "noj mov" los yog dej qab zib muab ntau yam xwm txheej. Siv cov khoom noj no yooj yim thaum tsim nyog, tab sis ua kom koj tus cwj pwm ruaj khov noj mov tiag tiag. Sim qov koj tus kheej txoj kev sib xyaw nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab nrog lawv ua tiav thiab nias rau hauv ib lub bar.
5 - Noj Ntau Cov Khoom Noj thiab Tsis Tuaj Laus
Sim ua kom koj cov workout nrog cov nqaij qaib txhob siv cov nplej zom? Koj tuaj yeem nyiam koj cov zaub mov uas tsis muaj phom, tab sis carbohydrates yog yam uas koj lub cev xav tau rau kev ua haujlwm zoo. Muab koj lub cev tso ua ntej koj qhov kev sib kho, thiab kev ua kom muaj kev sib tw xws li ntev taug kev, ua rau koj cov khoom noj txom ncauj raws li txoj hauv kev, xws li kev sib xyaws. Kawm kom paub ntau ntxiv txog kev tsav tsheb kom qoj ib ce .
6 - Tso Tawm Tseg Cov Khoom Noj thiab Cov Ntaub Ntawv
Koj tab tom nyeem kev lagluam rau ntawm daim ntawv no, tsis yog tshawb nrhiav pom. Kev lag luam ntxiv yog qhov tsis tshua muaj neeg tsis tuaj yeem. Cov kws ua lag luam tuaj yeem ua ntau cov lus thov uas yuav tsis raug tso cai rau kev siv yeeb tshuaj. Ua koj cov ntawv ua tom tsev tso ua ntej tso rau hauv koj lub cev. Koj yeej tsis tas yuav yog koj tus kheej lub cev.
7 - Noj ntau lossis ntau ntau Calories rau koj txoj haujlwm
Koj yuav tsum tau noj kom roj koj lub cev rau koj txoj kev ua neej. Tab sis tej zaum koj ntshai tsam noj ntau heev thiaj li tswj tau qhov nyhav yog qhov kev sib tw. Siv lub calorie calculator xws li Calories Burned Per Day Calculator kom pom pes tsawg calorie ntau pes tsawg lub hnub koj lub cev kub nyhiab, ntxiv rau calorie calculators los txiav txim seb muaj pes tsawg koj ntxiv.
8 - Ntseeg tias koj noj tau Noj Koj Txhua Yam Koj Xav Tau Yog Koj Qoj Ib ce
Coob tus neeg qoj ib ce kom hnyav tab sis tsis ntev tom ntej no pom tias lawv yuav tsum taug qab seb lawv noj yog tias lawv xav pom qhov hnyav. Nws yog ib qho yooj yim uas tsim kom muaj calorie ntau ntau nrog rau ib qho ntxiv "kho" tom qab koj workout. Nrhiav kev noj qab haus huv, kom muaj lub plhaub npliag thiab cov khoom noj txom ncauj kom zoo rau tag nrho cov zaub mov thaum twg los xij.
9 - Tsis Txhob Haus Cov Nqi Ntawm Cov Roj
Yog tias koj nqhis dej, koj tsis haus txaus. Thaum koj qoj ib ce koj yuav tsum tsis txhob qhuav dej. Thaum peb feem coob paub peb haus ntau dua thaum nws kub, peb kuj yuav muaj kev kub ntxhov nyob hauv nruab nrab thiab txawm tias tus mob khaub thuas no. Cov tswvyim tshiab tshaj plaws yog cia koj tusiab nqos tau koj phau ntawv thiab npaj kom "haus dej thaum nqhis dej." Nqa dej lub raj mis los yog siv lub pob ntim cov dej cia rau koj npaj haus thaum haus dej .
10 - Dhia ntawm Diet Craze Txais Yuav Tau Txais "Ntoo"
Yog hais tias nws yog tshiab, tej zaum nws yuav magically ua hauj lwm, txoj cai? Pom cov lus tim khawv los ntawm kev ua kis las thiab lub cev muaj zog tuaj yeem coj koj mus ua cov kev npaj noj craziest. Tab sis peb nyob hauv lub ntiaj teb tiag tiag, thiab khawv koob cia li tsis yog yuav tshwm sim. Cov ntsiab lus ntawm kev noj qab nyob zoo, balanced khoom noj yuav tsis tshiab thiab exciting, tab sis lawv ua hauj lwm.