Roj Koj Cov Sawv Ntxov Sab Ua Ntej thiab Tom Qab
Koj yuav tsum noj dab tsi ua ntej ib hnub sawv ntxov taug kev , thiab thaum twg koj yuav tsum noj nws? Thaum koj tham nrog koj cov phooj ywg, txhua tus pom tias muaj lwm txoj kev xav. Nws puas yog ib qho teeb meem ntawm tus kheej nyiam los yog puas muaj cov txheej txheem koj yuav tsum ua raws?
Hluav Taws Xob Me Yog Kev Zoo rau Sawv Ntxov
Koj lub cev xav tau roj kom thiaj li muaj lub zog zoo dua thiab tau tshaj tawm ntawm kev qoj ib ce, nrog rau taug kev.
Tab sis ntau cov khoom noj khoom haus ntau dua kev zom tau ua rau koj tsis xis nyob. Txhua tus neeg muaj ntau yam kev xav tau thiab kam ua rau nws, thiab nws tseem nyob ntawm seb nws nyob deb npaum li cas thiab yuav ua li cas koj thiaj li yuav taug kev. Koj tsis tas yuav muaj roj rau li 15 feeb yoojyim nrog koj tus dev. Tab sis koj yuav tau qee lub sijhawm ntev, kev siv zog taug kev.
Tsis txhob pib rau ntawm lub plab
Koj yuav tsum muaj tsawg tsawg lub teeb khoom noj ua ntej sawv ntxov thaum koj lub cev tau yoo mov txhua hmo. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg uas nquag tawm mus noj tshais , muab koj lub cev ua kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej haus kom tau tsawg kawg yog ob peb calories los ua haujlwm nrog. Yog tias tsis muaj calorie ntau ntau, koj yuav tsis tshua ua haujlwm zoo li los yog ntev li ntev tau. Yog tias koj lub hom phiaj yog mus taug kev nrog txoj kev taug kev, koj yuav tsum muaj lub teeb los sis noj tshais.
Noj Ib Yam Me Me Noj Ua Ib Rau Peb Teev Ua Ntej
Yog tias koj qhov noj tshais yog ib qho khoom noj uas tsis tshua muaj roj, koj ua tau hauj lwm tsis pub dhau ib mus rau peb xuab moos thiab tau txais txiaj ntsig ntawm calorie ntau ntau uas muaj feem tsawg ntawm lub plab.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov muaj dej thiab lwm yam kua txob koj thiaj tsis pib lub cev qhuav dej.
Tsis muaj tshais? Xaiv Carb Snack 30 mus rau 90 feeb ua ntej exercise
Yog tias koj xav noj cov sij hawm ua hauj lwm, ua tib zoo siv cov roj carbon dioxide yooj yim. Cov tswv yim rau cov khoom noj txom ncauj no muaj xws li cov txiv tsawb, cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov hnab yas uas tsis muaj rog lossis cov ntawv Mis Kas, lossis yog rog tsawg tsawg.
Nco ntsoov tso dej los yog lwm yam kua dej yog li koj muaj qee lub co ntawm lub nkoj. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, siv cov lus qhia los ntawm koj pawg neeg saib xyuas kev noj qab haus huv thaum txiav txim siab txog yam koj yuav tsum tau noj.
- Kas fes nrog mis nyuj los yog mis nyuj almond
- Kua txiv hmab txiv ntoo
- Kua mis nyeem qaub nrog txiv hmab txiv ntoo
- Ib nrab ntawm ib tug txiv tsawb
- Ib nrab ntawm ib lub hnab ntim khoom noj, hmoov txhuv Askiv, los yog ib daim ci ci nrog cov txiv laum huab xeeb los yog lub nplaum cheese
- Me smoothie
- Me me hluav taws xob (los yog ib nrab ntawm ib qho tag nrho-qhov loj me)
- Ib qho kev txhais tes ntawm txoj kev taug
- Me me ntawm oatmeal
Koj tuaj yeem txaus siab rau koj kev noj tshais li niaj zaus tom qab koj txoj kev ua haujlwm, los yog muaj cov khoom noj txom ncauj tom qab uas muaj protein ntau thiab cov carbs los pab koj cov leeg.
Tos rau peb mus rau plaub teev tom qab noj mov ua ntej yuav tawm mus ua haujlwm
Yog tias koj nyiam noj pluas tshais, koj lub cev yuav siv li peb mus rau plaub teev los zom cov roj thiab cov nqaijrog. Nws zoo dua rau qhov noj tshais xwb ua ntej taug kev sawv ntxov thiab txuag cov zaub mov loj tom qab ntawd. Txwv tsis pub, koj lub cev yuav ntxig cov ntshav uas yuav mus rau koj cov leeg mus rau koj lub plab kom nws tuaj yeem ua haujlwm hauv plab zom mov. Yog tias koj nug koj cov leeg mus ncaws pob rau kev ua haujlwm zoo , koj xa cov ntshav tawm ntawm koj lub plab thiab zom mov zom zaws.
Sim Pom Kev Pom Li Cas Ua Haujlwm Rau Koj
Cov neeg nyob sib txawv hauv lawv txoj kev noj mov zoo li cas los yog tsis noj mov ua ntej exercise.
Cov zaub mov zoo hauv lub plab thaum tsis muaj qoj ib ce yuav ua rau xeev siab los yog roj thaum ua ke nrog kev qoj ib ce. Sim ntau cov kev sib txuas ua ke kom paub tias yam haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
> Source:
> Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. Sijhawm Kev Noj Qab Haus Huv Ua ntej thiab Ua Ntej. www.eatright.org.