Taug kev yog ib qho kev ua kom muaj kev sib tw thiab koj yuav tsum hloov cov roj hluav taws thaum taug kev li ob teev lossis ntau dua. Cov dej tuav thiab cov zog cov gels thiab kev haus dej qab zib muaj peev xwm rov ua tau rau koj. Cov no yog cov khoom noj rau kev noj mov thaum mus kev. Tab sis koj yuav tsum tau xav txog seb yuav noj dab tsi ua ntej taug kev mus rau yav sawv ntxov thiab muaj dab tsi los ua kev haus dej cawv los yog khoom txom ncauj .
Zog Tuav Rau Cov Neeg Taug Kev
Cov roj tuav tau muaj cov khoom sib xyaw nrog carbohydrate, protein, thiab rog.Lawv yoojyim rau khoom txom ncauj thaum mus taug kev ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj mov.
Feem ntau tso siab rau cov txiv laum huab xeeb los yog kua qaub rau cov protein, nrog rau cov kua roj rau cov txiv neej. Cov "sab nraum zoov" hom feem ntau tsis yog chocolate npog thiab tsa zoo dua hauv koj pob. Qee yam ntawm cov hom thawj tau muab koj lub puab tsaig ua haujlwm rau chew. Cov khoom noj khoom haus no yog npaj rau kev hloov me me, muab cov vitamins thiab minerals thiab feem ntau muaj calorie ntau ntau thiab protein ntau.
Kev Tiv Thaiv Txiv Hmab Txiv Ntoo Thaum Taug Kev
Noj nrog txiv hmab txiv ntoo rau qhov tseeb tagnrho natural carbohydrate tawg ntho. Bananas yog ib qho zoo heev ntawm potassium. Cov txiv hmab txiv ntoo, me me txiv kab ntxwv, thiab raisins yog cov khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus. Nco ntsoov pov tseg ntawm peels thiab cores yam tsim nyog - nyob rau hauv lub thoob khib nyiab, tsis yog tossed nyob rau hauv lub bushes. Lub drawback - high fiber nyob rau hauv apples thiab raisins tej zaum yuav tau koj, er, tsiv. Qee tus neeg muaj mob plab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntau.
Txoj Kev Sib Ntsib Thiab Hnyav
Txoj kev sib xyaw ua ke yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, nrog melting tsawg dua. Koj tuaj yeem sib tov txog koj tus kheej los yog yuav hauv qhov ntau los yog ntim.
Feem ntau, nws muaj txiv ntseej rau cov protein, raisins lossis lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau carbohydrates, thiab feem ntau chocolate los yog carob rau saj. Nws muaj ntsev los hloov cov electrolytes. Siv txoj kev tiv thaiv, raws li txoj kev taug ua ke feem ntau muaj roj thiab calorie ntau ntau - txog 140 calorie ntau ntau thiab 9 grams roj ib zaug.
Zog Gels
Cov hlab dej muaj zog muab cov carbohydrate moj tej tawg tsim tshwj xeeb rau cov neeg hauv cov txheej xwm kev sib tw xws li marathons.
Yog tias koj mus kev ceev nrooj thiab nqus pa tawv, ib pob ntim khoom zoo tuaj yeem tshaj kev zom / choking. Cov gels dej yuav tsum tau nrog dej. Cov hom tshiab hom phiaj yog thaum ntuj tsim los yog ua qis dua me ntsis ntawm lub suab qub.
Lub Zog thiab Cov Dej Haus Dej
Dej tsis txaus rau taug kev ntev. Kev haus dej qab zib nrog dej qab zib thiab ntsev zoo dua qub hloov dej thiab lub cev ntsev thaum taug kev ntau tshaj ib xuab moos, los tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab lub ntsev tsis muaj ntsev (tsawg ntsev). Tshem tawm cov neeg uas muaj kev zoo nkauj thiab tshuaj ntsuab, uas ua rau koj tsis zoo rau kev taug kev, thiab nrhiav cov neeg uas muaj ntsev thiab cov roj carbohydrate hloov. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov kev ua si ua haus pheej yig. Ib hom kev haus dej haus tsis pom zoo rau kev qoj ib ce - nrov haus caffeine zog hauv cov dej me me. Lawv muab ntau cov caffeine thiab tsis txaus dej