Txoj Kev Zoo Tshaj Kub Hlwb Muaj Ntau Cov Caij Taws Kev Tawm Nrog Tsawg Tsawg
Puas yog hnav cov nyom thaum koj taug kev zoo los ua kom koj txoj kev xyaum taug kev, hlawv ntau calorie taug kev, los sis ua kom lub ntsej muag ploj thaum mus kev? Cov lus teb luv yog tsis muaj. Siv cov taw tes taw hnyav yog ib lub tswv yim phem.
Ntxiv rau koj lub cev hnyav ntxiv rau txhua theem, ua rau koj lub siab, lub hauv caug, thiab pob qij txha. Txij lub sij hawm, cov kev nyuab siab no ua rau hnav thiab rhuav ntawm cov pob qij txha.
Ib txoj kev tshawb nrhiav txog kev noj qab haus huv cov tub ntxhais hluas thiab cov poj niam pom tau hais tias ntxiv 15 feem pua ntawm koj lub cev hnyav nce lub zog ntawm cov tshuaj tiv thaiv los ntawm 15 feem pua.
Nug cov kws tshaj lij, cov kws kho mob cov kws kho mob, kws kho mob tshwj xeeb, thiab cov kws kho mob, tsis yog ib tug xav kom lawv siv koj cov kev xyaum taug kev. Ib qho piv txwv yog Dr. Jack Dryden, tus kws kho mob thiab tus Thawj Coj ntawm tus neeg ua haujlwm ntawm Portland VA Medical Center. Txhua tus pom zoo tias ntxiv cov nyhav ntawm pob taws, lub dab teg los yog ko taw tuaj yeem ua rau kom muaj kev phom sij thiab kev raug mob. Tsis muaj leej twg pom zoo rau hnyav hnyav hnyav. Muaj ntau txoj hauv kev zoo rau koj lub cev thiab hlawv ntau calorie ntau ntau los ntawm kev taug kev.
Cov neeg uas xav hnyav thiab khau nyhav yog cov neeg sim muag lawv, tsis yog cov kws paub txog kev saib xyuas koj lub cev thiab kev nyab xeeb.
Yuav Ua Li Cas Yias Hlawv Ntxiv Calories Thaum Taug Kev
Ntxiv qhov hnyav yuav pub koj hlawv ntau calories ib mais , tab sis tsuas yog li 5 txog 8 calories ntau tshaj ib mais rau txhua 10 phaus ntxiv.
Sib piv tias mus taug kev ib ncua sij hawm ntawm ib mais-ib tug neeg mob 100-phaus siab kub hnyos 15 calorie ntau ntau rau hauv ib mais ib qho ntawm ib qho yooj yim pace thaum 200 phaus tus neeg kub hnyiab 30 calories. Qhov no tsuas siv tsib feeb ntxiv xwb, thiab koj tsis tuaj yeem ua rau koj raug mob.
Cov Kev Npaj Siab Cev thiab Kev Taug Kev
Lub cev tes taw, tes taw hnyav li cas, thiab ntau yam hauv lub tshuab pulley, flexing devices, etc.
tout lawv tus kheej raws li muab koj ib ce lub cev ua haujlwm thaum koj mus kev. Txawm li cas los xij, lawv cob qhia koj kom siv cov lus tsa suab tsis zoo thiab tsis muaj zog thaum mus taug kev. Kawm ib txhais caj npab kom zoo , uas yuav muab rau koj ib txhia lub cev thiab ua rau koj khiav ceev thiab yooj yim dua thiab ua kom koj lub xub pwg nyom thiab caj dab. Lub vias uas npog tsis zoo, tseem yuav pab koj tswj kom muaj kev sib ncag zoo.
Tom qab koj taug kev ntawm tsib taug kev nrog qee qhov dumbbells lossis cov qaum ua haujlwm rau kev ua haujlwm hauv lub cev . Cov kev siv tsib feeb ntawm kev ua haujlwm nrog rau daim ntawv zoo thiab qhov hnyav ntawm qhov hnyav yuav ua rau ntau tshaj rau koj lub cev.
Yog tias koj niaj hnub taug kev hauv ib lub fwj dej hauv koj txhais tes, xav seb nws nqa hauv pob ntseg los sis hnab ev ntawv es tsis yog li koj hais txog ib sab caj npab thiab xubpwg tsis muaj qhov sib txawv ntawm lwm tus.
Taug kev Sai Los Taug Kev Mus Ntev
Yog tias koj muaj sijhawm tsawg tsawg uas yuav mus kev, ces koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau thiab qoj dua cov leeg los ntawm kev kawm taug kev sai dua los yog rau haiv neeg . Racewalking burns 30 feem pua calorie ntau tshaj ib mais tshaj "kev" taug kev los yog khiav vim nws siv thiab tones ntau leeg pawg.
Cov Taug Kev Tawv Qis Qaum Lub Cev thiab Hlawv Ntau Cov Calories
Taug kev ntawm txoj hlua ntawm lub cev sab saud thiab hlawv ntau calories ib mais dua kev mus kev.
Taug kev ncej yog txoj kev xaiv kom zoo dua kev siv qhov taw tes. Cov lus qhia ntawm lub pob luj taws thiab hnyav hnyav hnyav ua rau koj lub qij taws, lub hauv caug, thiab lub duav. Thaum siv los kho lawv lub zog thiab lub xub pwg nyom.
Kev Taug Kev Taug Kev
Yog tias koj nyam rau ntawm lub tswv yim ntawm kev siv cov taw kev khiav, koj qhov kev xaiv thib ib yuav tsum yog hnav lub duav los yog lub duav rov qab uas faib cov nyhav ntawm koj qhov chaw loj. Yog tias koj xav siv pob luj taws los yog lub pob tes taw hnyav li rau toning, xaiv cov yam kev kub ntxhov kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Hnyav Nkawm Khau lossis Cov Khau Khaus
Muaj ntau lub tuam txhab muaj khau hnyav, hnyav hnyav hnyav , los yog khau tshwj xeeb uas tau tsim nrog cov lus loj heev.
Thaum sib tham txog cov khau no nrog cov kws kho mob hlwb, cov kws kho mob, cov kws kho mob kis las, thiab lwm cov kws paub haujlwm ntseeg siab, txhua tus tau hais tias lawv yog ib lub tswv yim phem thiab yuav ua rau raug mob. Tsis txhob yuav nws, tsis muaj teeb meem li cas kev ntxias muag qhov chaw muag khoom. Siv ib qho ntawm lwm txoj kev los hlawv ntau calorie ntau ntau thiab lub suab ntawm koj lub cev.
> Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, li al. 2011 Pob Nyiaj Pab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Teebmeem ntawm tsheb thauj khoom thiab cov khau rau sab qis ntawm cov kinetics thiab kev ntsuas thaum lub caij taug kev mus kev. Gait Posture. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Tam sim no H, Katamoto S. Cov pa roj carbon density, plawv dhia, pom kev ua haujlwm, thiab kev sib txuas lus ntawm sab qis thiab sab sab qis thaum lub sijhawm thiab Nordic taug kev ntawm ib lub cij treadmill. Phau Tsomkwm ntawm Kev Ntshaw Ntshav Ntawm Physiological . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.