Nws tshwm sim rau yuav luag txhua tus - koj poob phaus qeeb, los yog zoo li mus zom rau ib txoj sia. Qee lub sij hawm koj txawm pib rov los qee qhov hnyav, thiab tsis muaj ntau yam ntxiv ntau dua li qhov tsis ncaj! Nov yog qee cov lus qhia los pab koj hauv qhov xwm txheej no. Tsis yog txhua tus ua haujlwm rau txhua tus neeg, tab sis lawv yog txhua yam zoo uas yuav pab tau koj rov qab los ua hom poob qis.
Muaj ntau cov tswv yim no tau los ntawm kev sib tham nrog kuv tau nrog Dr. Eric Westman. Dr. Westman yog ib tug kws tshaj lij ntawm cov kws kho mob hauv Duke University thiab tus thawj coj ntawm Duke Lifestyle Medicine Clinic nyob qhov twg nws tau kho rog thiab mob ntshav qab zib, uas yog siv txoj kev noj zaub mov tsawg-carb, ntau xyoo. Nws muaj ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb txog nws cov credit thiab yog tus sau phau ntawv The New Atkins rau Koj Tshiab , nrog rau lwm cov phau ntawv.
Nco ntsoov, Qhov Nyhav Nyuaj
Txawm tias thaum peb tab tom noj cov calorie ntau npaum li peb tab tom ua, lub cev nyhav dhau los. Cov dej haus, fiber ntau, thiab lwm yam, hauv koj lub cev, hloov ntawm hnub rau ib hnub, thiab lub nplhaib, tau kawg, qhia qhov no. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob luj txhua hnub thaum lub sij hawm poob lub sij hawm - ib zaug tauj ib lim piam. Txawm li ntawd los, tej zaum yuav muaj lub limtiam thaum koj tsis pom qhov poob, txawm tias koj yuav poob rog. Koj tuaj yeem tau txais cov nqaij, piv txwv.
Li ntawd, tsis tau dhau lawm kho ntawm lub nplai.
Ntawm qhov tod tes, yog tias lub hli dhau los uas tsis muaj qhov hnyav, koj tuaj yeem nyob hauv lub qhov muag. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ntawm no yog tej yam uas sim.
1. Saib xyuas rau Carb Creep
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab muaj teeb meem ntau heev. Nws tshwm sim rau yuav luag txhua tus, qhov chaw uas peb cia carbs rov qab rau peb cov pluas noj nyob rau hauv txoj kev haphazard, feem ntau tsis txawm realizing nws.
Feem ntau ntawm cov kev tshawb nrhiav kev noj zaubmov tsawg-tsawg uas teev cov neeg noj sijhawm ntev licas nrhiav qhov no los ua qhov tseeb.
Tsawg-carb txuas xws li Atkins noj zaub yuav txhawb kev nce carbohydrate tom qab thawj zaug qis-carb theem. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo ua raws li cov txheej txheem raws li yuav ua li cas yoojyim ua li no thiab thaum twg yuav tsum tsis txhob muab cov carbs. Qhov no yuav pab tau vim nws txhawb kev paub txog ntawm qhov carbohydrate koj noj thiab nws ua li cas rau koj.
Lub tswv yim los sib cav Carb Creep
Khaws cov ntaub ntawv txhua yam koj noj hauv ib hnub tsis raug thiab tsis txhob tawm dab tsi tawm! Ntsuas koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau kom zoo li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd, siv phau ntawv carb counter, app, los yog qhov Web site mus nkag rau hauv tag nrho cov khoom noj thiab xyuas seb muaj pes tsawg carbohydrates koj nyob nraum haus. Muaj qee tus ntsuj plig muaj peev xwm ceev tau cov zaub mov tsis tu ncua uas zoo tag nrho (mobile apps yuav pab tau qhov no), tab sis ua raws li, ua ib hnub txhua tam sim no thiab tom qab ntawd ua tau haujlwm zoo rau feem coob ntawm peb tus kheej.
Saib koj cov feem! Nws yooj yim kom tau mus deb nrog cov khoom noj uas muaj "me ntsis carbohydrate". Piv txwv, ceev, cheese, thiab qab zib tag nrho muaj me me ntawm carb , thiab yog tias koj noj ntau dhau, nws ntxiv!
Pib dhau! Yog tias, piv txwv li, koj tau ua raws li Atkins Diet, rov qab mus rau theem Induction thiab pib dua, ceev faj kom ua raws li txoj kev npaj raws nraim.
2. Noj Raws li koj tshaib plab
Ib qho zoo tshaj plaws txog kev noj zaub mov tsawg-tsawg yog qhov koj qhov kev tshaib plab yuav tsum kho kom koj noj tsawg dua. Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov tsis zoo ntawm carbohydrate rau koj lub cev, cov khoom noj khoom haus uas koj tau ntsib dua yuav tsum nyob twj ywm. (Cov neeg feem ntau tham txog "zoo li ib ncig ntawm cov zaub mov" thiab qhov kev paub zoo li cas.) Yog tias koj tseem muaj kev ywj siab los noj thaum koj tsis tshaib plab, tej zaum koj tseem noj mov ntau dua carbohydrate.
Hais tias, nws muaj peev xwm ua rau koj cov kev tshaib kev nqhis tshaj tawm . Txhob ua li ntawd! Yog tias koj tsis tshaib plab tsis noj!
Ntxiv thiab, tsis txhob muab koj tus kheej - noj kom txog thaum koj tsis tshaib plab.
3. Haus dej cawv
Dr. Westman qhia rau kuv paub tias qee cov neeg muaj kev xav txog kev haus cawv ntau dua li lwm tus neeg pom vis dis aus. Ib txhia yuav haus tau mob pesnrab, qee lub sijhawm ua tsis tau. Yog li, yog tias koj qhov hnyav poob lawm, nws tsim nyog ua kom txiav koj cov cawv uas koj tau haus. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nco ntsoov koj suav cov carbs hauv cov dej qab zib!
4. Ua si!
Dr. Atkins hu ua "tsis-negotiable" vim li cas. Ib yam uas tshwm sim thaum peb poob phaus yog tias peb cov metabolism ua rau kom qis dua. Txawm hais tias muaj pov thawj tias qhov no tshwm sim tsawg dua rau cov khoom noj uas tsis tshua siv zis tsawg dua li cov txwv tsis pub muaj calorie , nws tseem tshwm sim. Ib txoj kev los tiv thaiv qhov no yog nrog kev ua si tsis tu ncua. Nws ua haujlwm zoo tshaj plaws yog qhov niaj hnub muaj xws li qee qhov kev cob qhia zoo .
Nws tau raug pom tias, thaum lub sij hawm qoj ib ce tsis tseem ceeb rau kev poob phaus, nws yuav yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev ntau heev. Hauv particular, cov kev ua si ua haujlwm (txawm nyob hauv tawg nthe tawg) yuav ua kom lub zog ua kom muaj zog hauv cov hlwb hauv peb lub npe hu ua mitochondria. Cov neeg uas muaj cov tshuaj insulin (cov neeg feem ntau yuav tau txais kev noj haus tsawg-carb) feem ntau yuav muaj teeb meem nrog kev siv tshuaj mitochondrial, ces qhov kev ua si kuj yuav muaj txiaj ntsig ntau dua rau lawv.
5. Sim Ua Ntau Yam Koj Cov Khoom Noj
Tib neeg qee zaum pom tias lawv tuaj yeem npaws khoom los ntawm kev sim ua txawv txawv. Piv txwv, sim noj tshais loj dua thiab noj hmo ua ke. Tsis txhob noj hauv peb teev ua ntej yuav mus pw. Los sim ua ib qho txheej txheem uas tau hu ua kev yoo mov yoo mov uas feem ntawm txhua hnub yog tsis noj mov.
6. Siv zog rau Ketosis
Thaum peb lub cev feem ntau siv roj rau lub zog, peb tau hais tias nyob hauv ketosis. Cov khoom noj uas tsis tshua muaj peev xwm ua tau los yog yuav tsis tau noj zaub mov txawv rau ib tus neeg twg. Qee cov neeg muaj nyob rau hauv kev noj haus ketosis noj 100 grams carbohydrate ib hnub, whereas lwm tus yuav tsum tau nyob rau Atkins Induction qib kom tau zoo noj haus ketosis. Peb tuaj yeem qhia los ntawm kev kuaj cov ketones nyob rau hauv cov zis los yog ntshav (ib txhia yog sim nrog ntsuas ketones nyob rau hauv cov pa thiab).
7. Sim lub Atkins Fat Fast
Muaj ntau lub tsev me me tau pom tias Atkins Fat Fast yog ib txoj kev zoo rau kev tawg, thiab Dr. Westman hais tias nws xav kom nws qee tus neeg mob hauv qhov teeb meem no. Yuav muaj roj npaum li cas? Nws yog 3-5 hnub "noj haus" ntawm 1000 calories ib hnub twg, qhov twg 80-90% ntawm calorie ntau ntau los ntawm roj. Nws ua haujlwm los ntawm dhia-pib lub cev ua ketosis. Atkins xav kom cov khoom noj xws li macadamia ceev, avocados, thiab cheese qab zib. Nws tseem ceeb heev uas tsis ua qhov no ntev tshaj li Dr. Atkins pom zoo.
Yog hais tias koj txaus siab rau qhov Fat Fast, tus sau Dana Carpender sau txog nws hauv Carbsmart qhov chaw, nrog rau cov ntawv qhia tawm tswv yim. Nws muaj ib cov roj zaub Cookbook zoo li.
8. Sim qhov "Laus Atkins" noj zaub mov
Kev noj haus uas Dr. Atkins tau siv rau ntau xyoo tau txawv me ntsis dua nws tom qab versions. Lub ntsiab qhov txawv yog tias Ameslikas nws siv tag nrho cov carbs siv net carbs . Qhov no txhais tau hais tias cov fiber tsis yog rho tawm ntawm cov hnub nyoog txhua hnub carbohydrate allotment. Dr. Westman pom hais tias qhov no tuaj yeem ua lwm txoj hau kev rau cov neeg tawg nthe.
9. Txhua hnub Uas - thiab Lub Cev Rog Uas Siab
Thaum lub caij hnyav, kuv tsis pom zoo txhua txhua hnub, raws li nws coj cov neeg vwm nrhiav kev nce thiab qis ntawm lawv cov kua hauv lub cev. Txawm li cas los, thaum poob phaus, nws tau pom tias yog ib qho zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem paub tseeb tias koj qhov hnyav nyob hauv ib qho "kev ruaj ntseg" thiab yog tias nws pib nce, nws tuaj yeem mob siab rau koj los siv qee qhov kev ntsuas, tej zaum yuav ua rau koj qhov kev ua si tsis zoo.
Tsis tas li ntawd, Dr. Westman tau pom zoo kom tau txais ib qho kev teev lus teev cia uas yog lub cev rog, tsis yog hnyav xwb. Txawm hais tias tus naj npawb koj tau txais yuav tsis yog qhov tseeb, nws yuav qhia koj yog tias koj mus rau hauv txoj kev yog. Tej zaum koj qhov hnyav tuaj yeem tsis hloov, tabsis koj kuj yuav ntxiv nqaij thiab poob rog.
10. Tshuaj
Dr. Westman qhia rau kuv tias khwv yees li ntawm 5% ntawm nws cov neeg mob los ntawm kev muab tshuaj ntxiv rau lawv txoj kev ua neej. Yog hais tias tag nrho lwm yam tsis, qhov no tej zaum yuav yog ib yam dab tsi los tham nrog koj tus kws kho mob.
Ua Siab Rau Koj Tus Kheej
Txhua tus neeg poob phaus ntawm ntau cov nqi. Dr. Westman hais tias hauv nws txoj kev paub, diabetics poob qeeb qeeb, thiab cov poj niam tom qab cov menopausal yeej poob ntau qeeb (thiab yuav tau kho hormonal). Kuv paub ib tug poj niam uas tau ua txhaum rau ob peb xyoos tom ntej no kom txog rau thaum nws ua los ntawm kev tuaj yeem thiab tom qab ntawd poob ntau dua qhov hnyav! Thaum poob phaus tsis tshwm sim sai li koj xav tau, los yog koj nyob nraum tos ntawm lub qhov muag, tsom ntsoov rau tag nrho cov txiaj ntsig zoo noj qab haus huv uas koj tau txais los ntawm koj txoj kev noj nqaij tsawg. Koj tsim nyog tau txais kev zoo siab rau qhov kev hloov koj tau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.