Cov kev tshawb fawb hais tias zaws yuav txo cov leeg nqaij mob
Nyob rau ntawm qhov kawg ntawm txhua txhua marathon los yog ib nrab marathon, koj pom lub voj voog massage teem thiab racers hlua rau ib txoj kev kho mob. Tab sis yog kev ua si massage tom qab ib qho mob qoj ce ce workout ceev nqaij rov qab? Puas yog nws txo qis nqaij pib mob nqaij tawv (DOMS)? Thaum uas ncaws pob ntawm txhua hom siv kev ua kis las, txoj kev tshawb fawb los mus ua thiab seb nws ua haujlwm zoo licas.
Cov Kev Ua Si Zej Zog Tsaus Cov Txivneej Hlwb Mus Txog Qhov Teebmeem
Yog tias koj xav paub seb puas yuav kho koj tus kheej mus rau ib qhov kev zaws tom qab ib haiv neeg los yog kev ua haujlwm nyuaj, qhov pov thawj zoo tshaj plaws yog tias nws yuav txo koj qhov mob. Kev txheeb xyuas cov kev soj ntsuam tau xaus tias muaj qee cov pov thawj tias kev ua si cov kev ua si thiaj li qeeb ntawm pib mob nqaij tawv. Nrhiav ib ceg tawv tom qab ib haiv neeg twg txhais tau tias tsawg dua ib qho kev ua mob hnub tom qab. Tshawb nrhiav pom muaj pov thawj tias kev ua haujlwm ua haujlwm thaum lwm yam siv cov tactics ntawm icing, ncab thiab xyaum ua kom qis siv tsis muaj kev cuam tshuam. Lawv tsis tuaj yeem txiav txim siab seb lub sij hawm zoo yog kom tau qhov zaws los sis yog tias ib hom zaws twg zoo tshaj plaws.
Puas Tawm Tswv Yim Pab Cuam Tshuam Txog Kev Ua Tau Zoo?
Cov neeg txiav txim tseem yog tseem hais raws li kev ntaus kis las mas yuav pab koj cov leeg ua haujlwm tau zoo sai dua rau kev ua haujlwm. Cov pov thawj los ntawm cov ntaub ntawv tshawb fawb txog cov kev sim randomized qhia tau hais tias tsis muaj teebmeem los sis qee qhov kev cuam tshuam rau hauv kev tsim kho rov qab.
Xyoo 2008 txoj kev tshawb fawb ntawm Ohio State University cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias cov pov thawj Swedish kho lub sijhawm zoo rau lub sijhawm ua rau cov leeg rov ua kom zoo thiab cov nqaij npaws loj heev muaj kev puas tsuaj thiab tsis muaj pov thawj ntxiv thiab o tuaj. Txoj kev kawm plaub-hnub tau ua tiav rau ntawm tus luav tsis pub tib neeg. Lawv raug sedated thiab lawv cov leeg tso los ntawm simulated ce.
Cov kev xeem pawg ntawm luav ces tau txais kev simulated massage thaum ib pawg tswj hwm tsis tau zaws. Lub massage imitated Swedish massage cov tswv yim, uas yog cov nrov tshaj plaws rau kev ua si massage nrog ntev cwj nrag, kneading, txhuam, thiab ob leeg ua ke. Tom qab qhov kev tawm dag zog thiab zaws, cov neeg tshawb xyuas tau soj ntsuam cov nqaij cov leeg ntawm tag nrho cov tsiaj. Cov leeg ntshawb ntawm cov nqaij ntshiv yog tus tib neeg tib lub cev, uas yog tib neeg yog lub zog ntawm lub hauv paus hniav uas feem ntau yws yws ntawm qhov ntswg txoj hlab ntsha thaum koj pib los yog hloov koj txoj kev taug kev.
Qhov txawv ntawm qhov ua kom rov qab muaj zog ntawm cov nqaij npaws yog qhov tseem ceeb - 60% lub zog ntawm 15% rau cov nqaij ntshiv uas tsis npog. Cov neeg tshawb xyuas kuj tau pom tias cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij npuas muaj tsawg dua cov leeg nqaij thiab tsis muaj cov qe ntshav dawb tuaj kho kho nqaij. Cov nqaij npaws loj heev tau qhia tias tsawg tshaj li 8% ntawm cov nqaij ntshiv uas tsis zuaj.
Txoj kev tshawb zaum dhau los ntawm tib neeg tsis tau nrhiav kev tshwm sim
Thaum cov luav pom muaj qee cov teebmeem ntawm cov leeg mob rov qab los ntawm kev zom, kev tshawb nrhiav yav dhau los ntawm tib neeg kev sib tw luam tawm nyob rau lub Plaub Hlis 2004 ntawm British Journal of Sports Medicine xaus lus tias tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi hauv lawv lub peev xwm ntawm lawv cov leeg nqaij ua tom qab ntawm cov pob txha quav lossis kev so rov qab.
Tiam sis cov neeg caij tsheb kauj voog tau qhia tias qaug zog tom qab zaws.
Koj Puas Yuav Tau Txais Ua Si?
Kev cob qhia taug kev rau ib nrab hnub sib tw lossis marathon yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev ua kis las rau tom qab lawv cov kev ua haujlwm ntev yog tias tsuas yog txo cov nqaij mob nqaij. Koj tuaj yeem nrhiav tau cov ntaub ntawv pov thawj kws kho mob hauv koj cheeb tsam. Ib qho pheej yig dua yog los qhia koj tus khub los yog tus poj niam los mus xyaum siv cov lus yooj yim Swedish massage. Siv ib tug npaus npoo los ua nws tus kheej-zaws kuj yog ib txoj kev pheej yig tshaj kom tau txais txiaj ntsig ntawm zaws.
Qhov chaw:
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