Npaj Trek koj lub Trek, Multi-Day Walk lossis Ultrawalk
Kev cob qhia yog ib qho tseemceeb rau kev nplij siab thiab kev vam meej rau kev taug kev mus ntev. Koj kev cob qhia yuav tsum mloog zoo rau kev tsim lub hauv paus ntawm kev taug kev, ces ua rau koj lub nqi dhia tawm hauv kev ua haujlwm. Koj yuav tsum tau cob qhia hnav lub iav uas koj yuav tau hnav thaum koj taug kev ntev ntev.
Los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. ua kom koj cov nqi dhia luv luv ib lim tiam los yog qhov deb ntawm koj txoj kev taug kev ntev tshaj ib lub lim tiam tsis pub tshaj 10 feem pua.
Qhov no txhais tau tias koj yuav yuav siv sijhawm ob peb lub hlis. Thaum koj ua tau zoo, koj muab sijhawm rau koj lub cev tsim kom muaj cov leeg nqaij, ntshav txaus, thiab ua kom tiav.
Ntev npaum licas los hla ciav hlau mus ntev taug kev?
Rau ntau hnub mus kev thiab cov treks xws li Camino tsib Santiago, ua raws li txoj kev npaj kawm marathon rau kev txhim kho lub tsev thiab kom tau txais cov dej kom zoo, kev noj haus, thiab iav. Tab sis koj tseem yuav tsim ib co hnub rov qab ntev rau hauv koj qhov kev cob qhia kom koj tuaj yeem soj ntsuam cov teeb meem uas qoob loo ntawm kev mus ntev ntev rau cov hnub sib. Koj tuaj yeem siv cov kev qhia no:
- Kev Taug Kev Sij Hawm Rau Kev Rov Qab Rau Ib Nrab Marathon Hnub (21kimometers / 13 mais ntawm ib hnub): Lub tswv yim no yog tsim los rau Avon 39 taug kev rau Cancer Breast , tiam sis nws tsim nyog rau cov kev taug kev zov me nyuam feem ntau uas yuav muaj feem ntau ntawm cov pob zeb lossis asphalt hniav.
- Kev Teem Caij Npav rau Camino tsib Santiago (21 kis / 13 mais tauj ib hnub): Siv cov tswv yim no rau Camino los yog lwm hnub taug kev uas yuav muaj cov toj thiab ntuj ntim thiab nqa ib lub hnab ev ntawv.
- Kev Taug Kev Mus Ncig Hauv Marathon (42 kis laus mev / 26.2 mais): Cov taug txuj kev cai marathon primer yuav tau txais koj mus rau hauv cov xwm txheej mus ntev mus. Dhau li ntawm cov kev npaj kawm, koj yuav kawm txog kev noj haus, co, thiab iav.
Thaum kev cob qhia txog 50 mais mus rau 100 mais, qhov ntev tshaj plaws rau kev cob qhia ntawm qhov yuav tsum tsis txhob pub dhau 20 mus rau 25 mais, uas koj yuav tsum tau ua tsawg kawg ob zaug hauv ob lub hlis ua ntej kev tshwm sim.
Ces taper rau lub hli ua ntej lub sijhawm mus txog 20 kilometres.
Ultrarunners muaj feem ntau nrog cov ultrawalkers thiab lawv feem ntau yog sib xyaw ncab ntawm kev taug kev mus rau cov xwm txheej ntev ntev. Kev kawm lub hom phiaj tau muab los ntawm kev siv ultrarunning yog kev zoo rau cov neeg taug kev thiab.
Koj Tsa Tsis Tau Ceev
Tsis nco kev cob qhia rau txhua qhov ceev ceev tshaj li 15 mais feeb. Koj yuav tsis muaj kev ruaj siab, tsis ceev, thiab koj xav kom tsim muaj lub siab lub ntsws kom taug kev rau cov xuab moos thiab cov sij hawm ntawm kev sib haum xeeb.
Iav Txog Kev Mus Ntev
Tag nrho cov ris tsho, khau, tshuaj pleev thaiv hnub, cov pob khoom, thiab lwm yam yuav tsum tau sim txoj kev kuaj ntawm koj txoj kev kawm ntev zog ua ntej ntawm qhov kev tshwm sim. Tam sim no yog lub sij hawm rau kev sim, koj xav tau ib yam dab tsi uas yog tshiab los yog tsis muaj kev cuam tshuam ntawm qhov kev tshwm sim nws tus kheej. Npaj rau cov khaubncaws sab nraud povtseg uas koj yuav tsum tau muab rau huab cua thiab thaj chaw. Xaiv cov ntaub ntsej muag uas yuav cia koj cov tawv nqaij ua pa thiab txias nws tus kheej.
Koj yuav xav hnav cov iav uas zoo ib yam li cov neeg taug kev taug txuj kev taug kev yog tias koj txoj kev taug kev mus yuav feem ntau ntawm txoj kev pavement lossis asphalt. Koj yuav tsum tau kho qhov ntawd yog tias koj txoj kev yog ntau tshaj tawm los yog nyob rau ntau lub caij. Nrhiav kom paub seb lwm cov kev taug kev ntev ntev li cas los muaj tib txoj hauv kev los yog tib lub sijhawm.
Xaiv koj nkawm khau los yog khau boots thiab hnav lawv ntawm koj cov hnub kawm ntev ntev kom paub tseeb tias lawv yuav ua haujlwm ntev ntev.
Cov pob khoom yuav tsum tau sim ntawm koj cov hnub kawm ntev los xyuas kom koj muaj peev xwm nqa tau nws zoo nyob ntev nrug thiab nws muaj peev xwm xav tau.
Cov neeg taug kev uas yuav mus taug kev deb ntawm lub npov ntev thiab kev siv cov taw mus ua ke yuav tsum taug kev nrog lawv cov iav hauv peb lub hlis ua ntej taug kev. Ntawm lub taub hau mus ntiv taw, hnav koj lub iav. Nkawm khau / khau looj plab, nkawm thom khwm, ris tsho hauv qab, khiab mis, tsho, ris, kaus mom, tsho, nag iav. Koj xav paub tias nws yuav ua li cas rau qhov taug kev ntev thiab tseem muaj sij hawm los hloov nws yog tias nws tsis ua. Tom qab ntawd koj yuav tsum taug kev nrog lub hloov iav.
Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Mus Ntev
Kev noj zaub mov kom zoo yog npaj rau koj kom muaj kev sib tw tiv taus.
Ua ib qho kev sib tw kislas, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas yog cov tshuaj sib xyaw ntawm 70% carbohydrates, 20 feem pua protein, thiab 10 feem pua rog. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj protein ntau. Lawv ua teeb meem nrog lub cev qhuav dej thiab yuav ua rau koj ob lub raum nyob rau hauv txoj kev mob siab rau txoj kev taug.
Npaj Kev Taug Kev Mus Ntev Mus Ntev
Kev npaj yuav pib los ntawm kev teeb tsa ib qho kev tshwm sim raws li lub hom phiaj. Cov kev xav muaj xws li lub sij hawm ntawm lub xyoo, nrug, kev thauj mus los rau cov kev tshwm sim, kev tshwm sim pace, qhov chaw siab tshaj thiab toj siab profile, kev nyab xeeb. Yog tias koj yuav ua "ua koj tus kheej" hauv txoj kev taug kev thoob plaws teb chaws, koj yuav tsum npaj los ntawm kev tshawb nrhiav cov kev taw qhia thiab cov kev taug thiab hu rau cov neeg uas tau ua zoo ib yam.
Kawm cov ntawv qhia kom paub seb cov kev pabcuam raug muab raws li txoj kev thiab koj yuav tsum nqa nrog koj li cas. Paub qhov struts thiab ntawm dab tsi taw tes muaj toj, pavement, ntuj txoj kev, ntxoov ntxoo, tag nrho lub hnub. Thaum ua tau, tsav hoob kawm ua ntej kom paub koj tus kheej nrog nws. Koj kuj tseem yuav nrhiav tau cov kev sib tham uas yog tsim rau koj txoj kev, xws li cov apps muaj nyob rau hauv Camino tsib Santiago.
Kev Npaj Rau Zaub Mov thiab Kua Dej ntawm Cov Ntev Mus Ntev
Tsheb nqaj hlau nrog dej, kev haus dej haus dej, khoom noj, thiab khoom noj txom ncauj uas koj yuav tau siv rau thaum muaj kev tshwm sim thiab tsis txhob ntab tawm ntawm qhov kev tshwm sim. Dej yog txhua yam uas yuav tsum muaj rau cov xwm txheej ntawm 20 kauj ruam thiab nyob rau hauv, tab sis ntev dua rau cov kev hloov hauv kev ncaws pob yuav tsum yog qhov zoo. Tiv thaiv nws los yog tawm hauv qee hom suab thaj ua rau nws yooj yim dua rau ntawm plab, tab sis koj yuav tsum tau tu kom tau ntsev txaus thiab dej thaum taug kev ntev .
Npaj koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej ntim thiab cim kab tias lub sijhawm noj. Nyob rau ultramarathon ncua kev koj yuav tsum tau noj roj thiab protein ntau ntxiv rau cov carbohydrates muab los ntawm kev ua kis las lossis lub zog tuav . Tej zaum koj yuav xav kom tsis txhob muaj cov khoom zoo nkauj uas tau tsim los rau kev ncua ntev thiab lub zog ncaws pob thiab ua rau plab hnyuv dua ntev dua. Koj tuaj yeem tau txais cov khoom noj los ntawm cov khoom qab zib nrog cov txiv ntseej, txoj kev sib xyaws , thiab txiv laum huab xeeb ntawm cov qhaub cij. Tsheb nqaj hlau nrog tib cov khoom noj thiab khoom noj txom ncauj uas koj yuav siv thaum lub sijhawm ntawd.
So So
Cov tswv yim pom zoo yog tias txhua qhov so koj ua yuav tsum yog luv-siv chav dej, noj khoom txom ncauj thiab haus dej haus tsis txhawm chim, khi koj nkawm khau, los yog tus kws kho mob. Lub cev muaj zog tuaj sai sai thaum lub sijhawm so thiab nws tuaj yeem siv ob peb feeb kom rov qab mus rau hauv lub viav vias taug kev tom qab so ntev. Xyaum taug kev mus so-mus kev tab sis nyob ntawm qis qeeb qeeb.
Txhim Kho ntawm Koj Taw
Koj txhais ko taw yog yam khoom tseem ceeb tshaj plaws. Rau koj cov hnub kawm ntev koj yuav tsum tau sim nrog kev npaj, thom khwm, thiab lwm yam ntxiv kom tsis txhob muaj hlwv hlwv. Yam haujlwm zoo tshaj plaws yog tshwj rau tus neeg. Xyaum siv xya lub tswv yim los tiv thaiv kab mob , xws li lub nplaum, hnyav thiab / los yog ob npog thom khwm, khawm, pob tw cov ntawv los yog cov hlwv thaiv hauv cov chaw khaus. Ua ntej koj taug kev, nres ntawm thawj qhov chaw kub kub thiab tus kws kho mob koj ko taw nrog daim kab xev, pob txha thaiv cov ntaub qhwv, lwm yam. Muaj lwm yam teeb meem uas koj yuav tsum tau npaj rau zoo li, muaj ntau leej tiv thaiv tau cov khoom noj, dej, thiab khaub ncaws.
Cov Kev Pab Kawm Ntxiv rau Cov Ntev Deb Mus Ntev
- Ultra Running Resource: Keven Sayers muaj ntau yam kev pab tswv yim los ntawm ib qho kev sib tham hauv pawg email rau siab kawg nkaus. Feem ntau ntawm cov lus qhia yog hloov mus taug kev tib lub nrug. Ntau cov neeg khiav dej num muab lawv cov sij hawm rau kev cob qhia rau ntau yam kev tshwm sim hauv kev deb ntawm 50 kis mus rau ntau tshaj 100 mais.
- Ultrarunning Magazine: Xauj lawv cov khoom hauv online los yog sau npe yuav. Koj tuaj yeem pom kev tawm tswv yim txog txhua yam ntawm cov xwm txheej ntev.
- Camino de Santiago Tswv yim: Koj tuaj yeem kawm tau los ntawm lwm cov neeg taug kev taug kev ntawm cov Neeg Pheej Haiv Neeg hauv Camino thiab cov nplooj ntawv Facebook, nrog rau lub rooj sablaj thiab apps.
Lo Lus Ntawm
Koj tau ua kev taug kev, tiam sis koj yuav tsum npaj thiab cob qhia tag nrho ua ntej koj pib taug txoj kev nrug deb, ntau hnub mus kev. Yog tias koj tsis ua raws li koj lub sijhawm taug kev, koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj lub cev npaj rau koj kev taug kev, koj yuav muaj peev xwm txaus siab thiab txaus siab rau nws.