Iav los ntawm lub taub hau mus ntiv taw rau 26,2 mais
Yog tias koj npaj yuav taug kev hauv lub marathon, koj yuav tsum tau hnav khaub ncaws, khau, thom khwm, iav pob, taub hau, thiab lwm yam, thaum koj taug kev koj npaj yuav hnav lub sijhawm marathon. Yog hais tias koj muaj tus nab npawb ntawm cov laus, tus pin hais tias nyob rau thaum koj xyaum ces koj yuav paub qhov chaw koj xav tso nws rau hnub sib tw.
Xav tias Sweat thiab Synthetics
Cov paj rwb tua-nws tsis khwv cov hws thiab koj tuaj yeem nrog cov teeb meem thermal rau ntawm qhov kev tshwm sim ntev ntev no.
Hnav hauv CoolMax lossis lwm cov khoom siv los ntawm lub taub hau mus ntiv taw. Paub qhov kev nyab xeeb koj yuav taug kev hauv thiab npaj rau tsib mus rau yim xuaj moos tawm hauv chav kawm.
Cov lus qhia rau huab cua txias huab cua
Tej zaum yuav ua hauj lwm zoo dua rau qhov kub txog 45 F lossis thaum twg yuav muaj nag, tab sis cov tights lossis ris lub qhov ncauj zoo tshaj plaws rau qhov sov txias . Lub tsho ntev tsho ntev yog kev xaiv zoo, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov tsho xoob xoob kom txaus yog tias koj kub. Lub tshuab hluav taws xob tuaj yeem tiv thaiv tau cua txias. Rau qhov txias txias, koj tuaj yeem xav ua kom tiav peb lub cev ntawm lub tsho hnav lub tsho, lub tsho khuam lub tsho, thiab lub tsho uas tsis tshua muaj khawm tshua. Xaiv lub kaus mom uas muaj pob ntseg npog los yog Buff koj siv tau ntau txoj hauv kev. Koj yuav tsum tau looj hnab looj tes los yog hnab looj tes los yog nqa pob ntawv pov tseg.
Cov lus qhia rau Huab Cua Kub
Rau marathons hauv cov huab cua kub , hnav hauv hws-wicking fabrics ntawm lub taub hau mus rau ko taw, nrog rau koj cov khoom ua si bra, ris tsho hauv qab, thiab thom khwm.
Xaiv qhov luv vim hais tias cov paj taub lossis cov tights ua tau kub tsis txaus tom qab thawj ob peb mais. Tsis txhob hnov qab hnav cov sweatband. Nrhiav ib lub kaus mom uas ua pa heev thiab ib qho chaw uas koj tuaj yeem nchuav dej rau hauv koj lub taub hau kom txias txias ntawm cov dej nres. Nco ntsoov teem ib lub raj tshuaj thaiv hnub ci thiab ntim koj cov looj tsom iav (dayscreen) thaum koj npaj koj lub vev thij tawm ua ntej hmo ntuj.
Layering
Kev taug kev yuav pib thaum sawv ntxov ntxov thiab koj yuav xav tau lub tsho sov so. Ntau tus neeg ua rog marathoners coj raws lub tsho qub thiab tom qab ntawd lawv tsuas tos nws thaum lawv muaj cua sov. Tsis txhob muab pov tseg, tab sis yog qhov xwm txheej muaj khaub ncaws pub dawb rau ntawm qhov dej tso thawj, qhov no yog qhov kev xaiv.
Costumes thiab Bling
Ntau tus neeg tuaj yeem txhawb kom koj hnav thiab muaj kev lom zem. Yog tias koj nyob rau hauv pab pawg neeg sib hlub sib txhawb, qhov no yuav tau txais ntau dua thiab muaj kev phoojywg. Nco ntsoov cob qhia cov ris tsho thiab cov iav uas koj yuav hnav rau hauv marathon. Koj tuaj yeem pom tias cov lus qhia yog khawb ntawm koj ob sab caj npab los yog qhov tiara ua rau koj mob taub hau. Koj yuav tsum paub txog qhov no ua ntej koj nyob ntawm 14 mais ntawm hnub sib tw.
Ntxoov ntxoo thiab Hnub Tiv Thaiv
Ntawm qhov kev tshwm sim endurance, koj yuav xav ntxoov koj lub taub hau nrog lub kaus mom thiab hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub thiab looj tsom iav. Tsis txhob hnov qab muab cov tshuaj pleev tsho qhov twg koj qhov plaub hau rau saum koj lub taub hau yog tias koj hnav daim iav.
Pob thiab Dej Lub raj mis
Cov lag luam uas zoo tshaj plaws yuav tsum npaj muaj rau feem ntau ntawm koj cov kev xav tau ntawm cov chaw pabcuam, tabsis koj tuaj yeem xav nqa koj yam khoom nrog. Xyaum nrog xijpeem koj npaj yuav hnav thiab nqa ntawm qhov kev tshwm sim. Lub plhuaj ntim nrog lub raj mis, lub thoob hlwv, cov nplaum lo pob zeb, thiab qhov chaw khaws los yog cov hlua khi rau cov iav ntxiv yuav ua tau zoo.
Koj yuav zoo siab koj muaj koj lub raj mis dej yog tias cov chaw pabcuam khiav tawm ntawm khob thiab / lossis dej los yog kaw los ntawm lub sijhawm taug kev tuaj txog.
Raingear
Rau cov caij luv luv, koj tuaj yeem ntub dej yog tias nws los nag , tab sis ntev ntev koj tuaj yeem ua kom txias dua yog tias koj cia koj tus kheej ntub dej. Sim ua haujlwm hauv koj txoj kev kawm nrog ntau txoj kev xaiv rau nag. Cov dej tsis muaj dej, cov pa ntaub zoo tshaj yog qhov zoo tshaj yog tias nag los. Rau ib da dej sib tshuam, nqa ib lub teeb yas uas muab pov tseg los ntawm qhov dej khov yog qhov kev xaiv zoo. Umbrellas tau hnyav thiab tiresome rau ntev ncua kev.
Pob ntawv
Ntawm no yog qhov koj yuav tsum tau ntim kom hnav thiab siv txij lub taub hau mus ntiv taw:
- Coolmax lub kaus mom nrog brim
- Pob tw, sweatband, los yog Buff
- CoolMax t-shirt nrog tsho luv luv
- Kev ua si khiab mis
- Windproof warm-up jacket (tej zaum yuav muab rau cov iav cia ua ntej pib)
- Pheej yig hnab looj tes yog pib lub sij hawm luv 45F
- Spandex luv thiab ris tsho hauv qab
- CoolMax thom khwm
- Marathon nkawm khau
- Sunscreen tau 30 SPF rau txhua qhov chaw
- BodyGlide los yog Kev Ua Si ntawm cov chaw nws nyiam chafing
- Teeb zoo coated nrog roj av jelly los yog lwm lub lubricant ua ntej tso rau hauv thom khwm
- Nkuaj nrog dej lub raj mis
- Me me roj ntawm roj av, Lub cev, lossis lwm lub roj nplaum
- Dias ntses tshuab raj
- Zog gel -two packs
- Cov tshuaj nplaum
- Tshem tawm cov khoom pov tseg pov tseg yog tias muaj caij nyoog ntawm nag
- Haiv Neeg Naj Npawb, ID, daim npav khomob
- Saib thiab / los yog lub plawv saib thiab / lossis pedometer