Ua ob yam qoj ib ce tsis tau so
Ib qho superset yog ib daim ntawv qhia txog kev cob qhia uas koj khiav mus los ntawm ib ce ib ce rau ib qho kev ua qoj ib ce tsis noj ib so rau ntawm ob qhov kev ncaws pob. Feem ntau, koj yuav siv sij hawm luv luv los caum koj cov pa los yog ntuav dej haus ntawm kev ua ib ce. Qhov no tseem yuav muab sij hawm rau cov leeg mus zoo. Tab sis thaum ua supersets koj tsiv tawm ntawm ib pawg mus rau lwm yam tsis tau so.
Muaj ob txoj hauv kev uas cov supersets tuaj yeem ua tau. Ob txoj kev no txawv txav, thiab yog li ntawd, cov ntsiab lus tau los ntawm lawv sib txawv heev. Qhov ob lub ntsiab ntawm supersets yog tawm tsam cov leeg pab pawg supersets thiab tib leeg pab pawg neeg supersets.
Cov txiaj ntsim ntawm Superset Workouts
Supersets yuav siv tau los ua ib txoj hauv kev ua ntau tshaj kev ua hauv ib lub sij hawm ntev. Thaum koj cov leeg raug rov qab los ntawm ib txheej, koj tab tom ua lwm yam ce ntau dua li noj ib so. Koj tuaj yeem hloov rov qab mus rau thawj kev qoj ib ce ntxiv ua lwm yam thiab txuas ntxiv nrog qhov qauv no kom txog thaum koj xav tau ib qho kev haus dej cawv los yog rov qab. Supersets qhia qhov tseem ceeb ntawm kev muaj zog thiab kev muaj peev xwm, vim tsis muaj qhov tsis sib xws ntawm kev poob qis yuav tsis yooj yim heev.
Reps, Poob, thiab Supersets
Hauv kev kawm hnyav, ib txheej yog ib qho ntawm cov tib ce ua haujlwm tsis tu ncua. Cov puav pheej muaj ntawm cov tsiaj reps , luv luv rau repetitions, uas yog tus neeg ua yeeb yam ntawm ib ce nkaus xwb.
Piv txwv, yog tias koj ua 10 caj npab curls ua ke, uas yog xav tau ib txheej ntawm 10 reps. Txhua qhov ntawm 10 npab caws ua tiav yog xam tau tias yog tus rep.
Ib qho superset yuav yog ib txheej ntawm 10 biceps curls ua raws li ntawm ib txheej ntawm 10 triceps extensions los yog nws yuav yog ib txheej ntawm 10 push-ups tom qab los ntawm ib pawg ntawm 10 lub rooj sib dhos ntawm dumbbell.
Pab Cov Pab Pawg Mus Mus Pab Pawg
Ib daim ntawv uas muaj ntau hom kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm muaj xws li ua haujlwm ob leeg tawm tsam cov leeg pawg rov qab los thiab rov thawm lub voj voog. Piv txwv, ib qho superset muaj xws li ua ib ce lub cev qoj ib ce thiab ces tsiv tam sim ntawd mus rau lub cev qoj ib ce. Hauv qhov ua piv txwv no, tus neeg tuaj koom yuav ua ib qho rau ntawm lub rooj zaum thiab tom qab ntawd ces ib qho ntawm tus ceg xovxwm .
Ib qho yooj yim txoj kev los npaj cov supersets yog lwm txoj kev nrog tawm tsam tej pawg neeg. Koj tuaj yeem ua ke ntawm lub rooj zaum, uas ua haujlwm hauv siab, nrog rau lub rooj zaum uas ua haujlwm nrog rau sab nraum qab.
Cov supersets no zoo ib yam li ib txoj kev kawm caij nyoog. Txawm hais tias supersets yuav tsom rau ob ce ntawm ib lub sij hawm, thiab kev cob qhia Circuit feem ntau muaj txog 10 noj, ob workouts yuav tsum tau me ntsis so ntawm ce.
Cov leeg Pab Pawg Sab Nraud
Txoj kev thib ob ua ib qho kev ua haujlwm superset yog xaiv ob hom kev ua haujlwm uas ua haujlwm tawm tib leeg mob thiab tom qab ntawd ua rau lawv rov qab los tsis rov qab. Ua tiav quadriceps extensions tam sim ntawd tom qab zaum ob lub rooj zaum yog ib qho piv txwv ntawm hom superset. Hom kev hom khoom noj no ua haujlwm ib qho tshwj xeeb tshaj yog nyuaj. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau siab rau thaj tsam ntawm lub cev.