Pilates yog ib hom kev qoj ib ce tsim los ntawm Yauxej Pilates uas qhia txog kev loj hlob ntawm lub cev los ntawm kev siv zog, yooj yim, thiab kev paub.
Qhov no yog txheej txheem ntawm kev ua kom yooj yim uas qhia yooj yooj yim raws li Pilates ua. Pilates yog ib txoj kev "qoj ib ce" , uas txhais tau hais tias cov hauv paus ntsiab lus no txhais tau ncaj qha mus rau kev sib tw thiab muaj zog, zoo heev nyob rau hauv txhua txhua hnub.
Siv cov Pilates siv txav los qhib kev ua haujlwm txhua hnub. Lawv tsim kom muaj kev ruaj ntseg nyob rau hauv lub cev, mob pelvic, mob plab me me, zoo sib xws, thiab ntau ntau cov lus tsa suab rau cov ceg tawv.
1 - Pib Txoj Haujlwm - Tsim Kev Nyuaj Siab - Tsis Txiav Ntseeg
Qhov kev qoj ib ce no yuav nrhiav tau qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab yog ib qho nias ntawm sab qaum rov qab rau hauv av (tsim kom muaj lub siab rov qab), tom qab ntawd tso tawm ntawm qaum rau hauv ib lub me me. Nyob nruab nrab ntawm cov ntsiab lus ob qho no yog qhov chaw uas muaj 3 qhov kev txheeb ze ntawm tus txha nraub qaum nyob rau hauv lawv txoj haujlwm. Qhov no yuav yog qhov pib ntawm qhov uas koj yuav ua kom tag nrho cov ce.
Puag rau koj sab caj npab nrog koj ob sab caj npab los ntawm koj ob sab. Koj lub hauv caug yog khoov duav thiab koj ob txhais ceg thiab ko taw muaj qhov sib luag, sib nrug deb nrug.
Nqus pa.
Tso tawm thiab siv koj lub paj los nias koj tus qis qis rau hauv av.
Ua pa tawm.
Tso tawm thiab rub koj nqus qis, tsim ib lub me me ntawm qis qis.
Ua pa tawm.
2 - Lub taub hau
Lub taub hau txuas ntxiv thiab ntev txog qhov qaum, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm Pilates. Nws yog ib qho tseem ceeb rau ntau Pilates ce uas hais txog tus txha nraub qaum rau pem hauv ntej khoov thiab txoj kev rov qab .
Pib hauv txoj haujlwm pib.
Ua pa kom ntev rau txoj hlua thiab hnav lub hauv siab kom mus rau hauv siab. Koj lub taub hau nyob hauv daim lev.
Tso tawm kom rov qab mus rau qhov chaw tsis tuaj yeem
Nqus kom taub taub hau me ntsis
Tso tawm kom rov qab mus rau qhov chaw tsis tuaj yeem
3 - Cov Caj Npab Tshaj
Cov npab ntau dhau yog txog kev ua kom sib haum xeeb raws li lub npog tas ib ce los ntawm caj npab txav saum taub hau. Nws tseem yuav pab kom muaj ntau yam ntawm txoj kev tawm suab hauv xub pwg.
Los ntawm txoj haujlwm pib, nqhis tau coj cov ntiv tes mus rau saum qab nthab.
Tawm kom coj cov caj npab nqes mus rau hauv av tom qab koj.
Nqus tau cov caj npab tuaj.
Tso tawm kom tso tawm rau hauv av.
Tswv yim:
- Cia lub abs tau.
- Tsis txhob cia tsiv ntawm lub caj npab cuam tshuam rau txoj hlua ntawm koj rab phom.
4 - Angel Arms
Txawm hais tias nws qee cov nqaij ntshiv sib txawv, npab npab, zoo li caj npab, pab kom nkag siab txog kev siv caj npab thiab lub xub pwg nyom uas tsis tas poob ntawm lub nraub qaum thiab tav qaj.
Los ntawm txoj haujlwm tseem ceeb, ntawm kev sib tw, qhov ob txhais tes cheb tawm mus rau sab hauv pem teb.
Tawm rov qab xa tej caj npab mus rau koj sab.
Tswv yim:
- Lub abs nyob nrog.
- Cov tav ntawm cov tav.
- Lub xub pwg tsis txhob mus nrog caj npab. Cia lawv tawm ntawm koj pob ntseg.
5 - Pelvic Moos
Ib qho tsis tshua pom kev tawm mus, lub plab mog muaj zog tuaj yeem khiav ceev ntawm lub plab thiab ua kom cov nqaij ntshiv uas yuav tsum muaj pelvic stability.
Xav txog tias muaj ib lub moos tso ncaj rau koj sab abs. Tus 12 yog nyob ntawm koj lub plab khawm, lub 3 nyob ntawm koj sab laug, 6 ntawm koj cov pob txha yas, thiab 9 yog ntawm koj sab xis.
Siv koj cov leeg mob plab los pib thiab tswj kev txav, tig txav mus ncig ua ntej lub 12 moos, ces tig mus rau 3, 6, thiab cuaj.
Tswv yim:
- Qhov no yog ib qho me me.
- Lub hips tsis rub tawm hauv pem teb.
- Lub tswv yim yog tawm mus lub plab mog tsis cuam tshuam qhov ruaj ntseg ntawm tus so ntawm lub cev.
6 - Cov Khaub Ncaws Qis
Tau txav koj txhais ceg hauv lub qhov ntswg tsis muaj teeb meem ntawm kev ruaj ntseg ntawm lub plab mog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub hauv caug quav. Yam kev ua no yog ib qho tseem ceeb rau txhua yam kev ua txhua yam uas peb ua nyob rau hauv txhua txhua hnub, xws li zaum, taug kev thiab kev nce.
Pib ntawm txoj haujlwm pib, ntawm kev sib tw, xav tias koj siv koj cov leeg hauv plab mus nqa ib txhais ceg tawm hauv pem teb. Cia ib theem quav ntawm lub duav.
Tso tawm thiab xa koj ko taw mus rau hauv av. Thaum koj ua li ntawd, nco ntsoov siv txoj kev tswj plab. Tsis txhob cia tus ncej puab noj.
Tswv yim:
- Qhov no yog hais txog qhov tau txais tob tob ntawm lub ntsag kom tsis txhob cia koj lub duav nce nrog ceg.
- Cia koj lub tawbbone ntim rau ntawm lub lev.