Peb muaj hmoo heev kom muaj qhov kev ua haujlwm hauv lub cev nrog kev ua haujlwm band ntau yam qhia los ntawm tus paub zoo txog Pilates qhia thiab qauv Lisa Hubbard. Ntawm no, Lisa tau muab tso ua ke ntawm ib ce uas tsom rau ntawm caj npab - cov nqaij thiab triceps, hauv particular, siab thiab xub pwg. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv qhov tseeb Pilates zam, koj yuav hnov cov qoj ib ce koj qab thiab abs thiab koom koj tag nrho. koj yuav hnov cov kev qoj ib ce ntawm koj sab nrauv thiab abs thiab koom nrog koj tag nrho.
Ceebtoom: Thov nco ntsoov tias thaum cov hlua ua haujlwm tsis kam koj, koj yuav tsum tawm tsam cov qhab. Kev tso tawm yog ib qho kev txav ntawm kev tswj hwm, ua kom tag nrho cov kev ua haujlwm ua haujlwm ib ce. Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb rau kev ua txhua yam ntawm koj qhov kev ua haujlwm band qoj tiag tiag rau koj. Tsis tas li ntawd, qhov qoj ib ce tsis tuaj yeem pub koj tawm ntawm kev sib cev zoo. Koj tus txha nraub qaum ntev, koj lub caj dab yog ib qho txuas ntxiv ntawm koj qaum, thiab koj txuas mus rau hauv av los ntawm koj tus neeg zaum cov pob txha thiab mus txog sab saum toj ntawm koj lub taub hau. Koj tus tav qhob, piv txwv, tsis txhob nkag siab vim tias koj siv koj lub caj npab thiab lub xub pwg nyom. Txawm hais tias kev ua kom pom tseeb yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub cev, koj tseem txuas nrog koj tus cwj pwm thiab cov kev ua haujlwm tiv thaiv ua ke nrog koj lub cev. Txaus siab rau.
Sab Nraud Cov Kev Hloov Nrog Cov Nres Band
- Pib txhos caug los yog sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm txoj hlua nruab nrab nruab nrab ntawm cov ceg thiab sib txuas lub siab.
- Tuav cov qhab ntawm ob tog nrog lub xib teg sab nraud thiab koj lub luj tshib ntawm koj sab.
- Tso tawm rau externally tig lub xub pwg nyom, ncab cov hlua khi thiab ncav koj sab caj npab tawm sab nraud.
- Ua pa thiab tawm tsam cov qhab thaum koj rov qab los rau txoj haujlwm pib.
- Piav Qhia Cov Pej Xeem: Tsim kom muaj li 3 teev ntawm 10 -15 reps
Triceps Xovxwm Uas Muaj Kev Raug Band
- Zaum nrog koj ob txhais ceg ntev ua ke thiab ko taw flexed.
- Muab cov qhab nyob thoob hauv qab ntawm koj txhais ko taw
- Cia koj tus nqaj qaum ncaj thiab khawm rau pem hauv ntej ntawm lub ntsag, ob txhais tes ntawm ob sab ntawm cov ua haujlwm band.
- Cuag koj txhais tes rov qab, tshem lub luj tshib upwards nrog ncaj caj npab.
- Cia koj lub luj tshib siab thiab nqus pa kom khoov ntawm lub luj tshib, tawm tsam rub tawm ntawm cov qhab.
- Exhale rub tawm caj npab rov qab.
- Piav Qhia Cov Pej Xeem: Tsim kom muaj li 3 teev ntawm 10 -15 reps
Biceps Curl nrog Resistance Band
- Zaum nrog koj ob txhais ceg ntev ua ke thiab ko taw flexed.
- Muab cov qhab cwj pwm hla ntawm lub xib xub ntawm koj txhais taw thiab ob txhais tes ntawm ob sab ntawm cov qhab.
- Roll koj tsawg rov qab rau hauv lev nqa koj txhais caj npab los mus rau 90 degree, laujkaub ntawm koj ob sab.
- Nqus tau lub caj npab ntev mus rau ntawm daim lev
- Exhale rau curl rov qab mus rau lawv pib txoj hauj lwm.
- Piav Qhia Cov Pej Xeem: Tsim kom muaj li 3 teev ntawm 10 -15 reps
Lus Cim: Qhov kev qoj ib ce no tsis yog hais txog kev dai tawm ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob cia koj lub cev caws pliav txhawb nrog koj abs. Pilates mat ce uas yuav pab tau koj ua kom muaj zog rau qhov ntawd xws li hauv siab nqa , khawm thiab hauv 5 koob ce .
Rowing Nrog Kev Txais Qhua
- Pib zaum, ceg ntev ua ke thiab ob txhais taw flexed.
- Muab cov qhab ntawm thoob hauv qab ntawm koj txhais taw nrog koj ob txhais tes ntawm ob tog sab nraud, xib teg qhib sab hauv.
- Ntev koj txhais caj npab thiab khawm koj txoj hlua rau pem hauv ntej. Tso tawm thiab ntu thaj chaw ntawm koj lub xub pwg los pab rub lub lauj tshib sab nraud.
- Nqus pa rau txoj haujlwm pib.
- Piav Qhia Cov Pej Xeem: Tsim kom muaj li 3 teev ntawm 10 -15 reps
Ua tsaug rau koj mus rau Lisa Hubbard rau kev pabcuam hauv qab lub cev ua haujlwm qoj qoj. Lisa yog tus founder ntawm Rhythm Pilates thiab tau ua ob Pilates DVDs: Accelerated Pilates nrog ib ce muaj zog Band thiab tag nrho lub cev Pilates nrog Mini Pob . Koj tuaj yeem paub nws raws li tus qauv tshwj xeeb hauv Pilates DVDs thiab cov phau ntawv los ntawm Rael Isacowitz nrog rau hauv Pilates Style Magazine.