Tau Pua Cov Pilates Zoo Tshaj nrog 5 Cov Kev Coj Ua Yooj Yim

Chaw thiab ua kom zoo ua ntej koj qhov kev ua haujlwm

Kev paub txog qhov zoo ntawm koj lub xub ntiag nyob hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm Pilates workout preparation . Cov kev xaiv tsib yoojyim tsim tsa rau Pilates cov tswv yim . Lawv yuav pab koj ua kom zoo thiab nyob ntawm koj tus kheej thaum koj tsiv mus rau qhov kev ua kom dhau los . Pilates yog ib txoj hauv kev cob qhia lub cev thiab lub siab los ua hauj lwm ua ke los tsim kom muaj kev sib txuam, kev sib txig, kev txav mus rau-ob qho tib si ntawm kev xyaum ua haujlwm thiab thaum koj txav los ntawm lub neej niaj hnub.

Nthuav zoo

Imprinting tej zaum yuav yog cov Pilates tshaj plaws uas muaj, tab sis nws kuj yog ib qho ntawm cov feem ntau: Kev txhawb siab yog kev txhawb zog thiab nruab nrab. Nws zoo heev rau kev txo kev ntxhov siab, thiab ua ib txoj hauv kev rau koj tus kheej ua ntej yuav pib ib ce sij hawm.

1. Lie on your back with your arms los ntawm koj ob sab, hauv caug khoov duav thiab ko taw kom tiaj li nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv nruab nrab qhov chaw qaum siab.
2. Txaus siab so koj lub xub pwg, lub puab tsaig, caj pas, daim kab xev, cov nqaij ntshiv, txha, lub duav, thiab ceg. Ua pa kom tsaug zog thaum koj so.
3. Pom tau koj tus txha caj qaum thiab sinking mus rau lev, maj mam imprinting evenly tawm tsam nws saum npoo.
4. Ua luam tawm tsawg kawg li peb mus rau tsib nqus pa.

Npab ncav cuag thiab rub tawm

Txawm tias koj tabtom ua Pilates los yog cov khoom siv tes ua haujlwm , koj yuav ua haujlwm kom koj lub xub pwg nyom ruaj khov thoob plaws. Kev ncav caj npab ncav tes thiab rub tawm qoj ib ce yog qhov zoo rau kev pabcuam koj tsim kom muaj koj lub caj npab thiab xub pwg.

1. Taw ntsej muag, coj koj txhais caj npab kom lawv zoo tib yam rau hauv pem teb thiab ncaj tawm ntawm koj lub xub pwg, ua kom koj lub xub pwg nyom.

2. Nqus tau thiab ncav tes rau koj ob txhais tes tom ntej ob peb nti, qhib koj lub xub pwg hniav.

3. Tso tawm thiab xa koj lub xub pwg mus rau txoj hauj lwm nruab nrab. Koj lub caj npab tseem txuas ntxiv.

4. Nqus thiab rub koj ob txhais caj npab rov qab thiab xub pwg hniav ua ke.

5. Tso tawm thiab xa koj lub xub pwg mus nruab nrab.

6. Rov ua dua no mus rau tsib zaug.

Pelvic Curl

Pelvic curl feem ntau siv hauv cov chav kawm Pilates los ua kom sov siab rau txoj leeg txha thiab mob plab . Koj tseem tuaj yeem siv tus kab mob pelvic los xyuas koj cov ntawv sib dhos. Tsom ntsoov rau kev paub txog ntawm qhov chaw kab thiab qhov sib npaug ntawm ob tog ntawm lub cev.

1. Pib ua qhov ua tsis taus pa
2. Tso tawm. Ua kom cov nqaij ntshiv plab thiab rub koj lub plab khawm mus rau koj tus txha caj qaum. Cia qhov kev txiav txim mus ntxiv kom qhov nqus qhov nqus qis rau hauv av.
3. Nqus pa. Nias ntawm koj ko taw thiab pib caws koj tailbone mus rau saum qab nthab. Teem tsa koj lub duav, qis qis qis, thiab qaum nruab nrab, ua rau koj ob sab ceg sib luag. Koj yuav tuaj so nrog txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub duav mus rau koj lub xub pwg.
4. Tso tawm. Daws koj tus txha caj qaum rov qab rau hauv pem teb pib nrog lub sab nrauv, vertebrae los ntawm vertebrae, mus txog rau qhov qis qis nyob rau hauv pem teb.
5. Nqus pa. Tso tawm rau nruab nrab qaum.
6. Rov ua peb mus rau tsib zaug.

Swan Npaj

Thaum koj tau ua haujlwm npaj ua ntej yuav sov siab koj yuav pib tsawg. Nws yog cia li tau txais tus txha nrauj npaj ua qee zaum rov qab (thim sab nraub qaum) hom kev qoj ib ce, txais qhov abs koom rau kev them nyiaj yug thiab tswj kev ua pa.

1. Puag rau hauv lub ntsej muag mat cia.
2. Khaws koj ob txhais caj npab nyob ze ntawm koj lub cev thaum koj khoov koj lub luj tsho coj koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg.
3. Ua kom koj cov leeg mob plab , tshem koj lub plab kom khawm ntawm kev pw.
4. Nqus pa. Ua kom koj nqaj qaum koj nyem koj ob txhais caj npab thiab ob txhais tes rau hauv daim lev.
5. Tawm: Ceev koj lub lag luam thaum koj tso thiab ncua koj tus txha caj qaum, rov qab koj lub npog tas rau lub sijhawm pw.
6. Rov ua peb mus rau tsib zaug.

Phab ntsa Roll Down

Phab ntsa dov nram stretches thiab ua rau tus nqaj qaum, thiab tau txais koj cov pa sov so. Nws yog ib qho zoo heev los siv ua ib qho kev hloov ntawm hauv pem teb kom sawv ntsug lossis sawv ntsug hauv av. Ntawm no peb siv phab ntsa los pab tsim kom muaj kev sib haum xeeb . Koj tuaj yeem siv qhov kev qoj ib ce ua ib qho yooj yim tuneup tom tsev los yog ntawm qhov chaw ua hauj lwm.

1. Sawv ntsug thaiv phab ntsa thiab taug kev tsuas yog koj txhais taw mus rau 6 mus rau 10 ntiv xwb ntawm phab ntsa.
2. Rub koj cov neeg plab .
3. Tsa koj txhais npab ncaj li koj lub taub hau.
4. Hlauv koj lub taub hau thiab pib maj mam yob koj tus nqaj qaum thiab deb ntawm phab ntsa. Cia koj cov nqaij scooped.
5. Yaug raws li deb koj tuaj yeem tsis pub koj lub duav tawm ntawm phab ntsa.
6. Pib koj rov qab mus rau phab ntsa los ntawm kev pib yob tuaj nrog koj sab qis thiab ntxiv vertebra los ntawm vertebra.
7. Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.

Pib Your Workout

Tam sim no koj tau sov so, koj tuaj yeem pib koj txoj haujlwm . Raws li koj ua, koj yuav pom tias ntau tus Pilates qoj ua rau cov kev xyaum uas koj nyuam qhuav ua.