Criss cross tsom rua cov neeg plab ze nrog tshwj xeeb tshwj xeeb ntawm obliques. Obliques pab rau hauv kev sib txuam sawv ntsug rau qee qhov kev kawm, tab sis lawv muaj feem ntau hauv kev tawm thiab kev hloov ntawm qaum. Ib qho txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm obliques yog tias lawv pab txhais lub duav.
Yam Koj Xav Tau Rau Criss Crosses
Qhov no yog ib ce ce, txhua yam koj xav tau yog daim lev thiab qhov chaw uas koj tuaj yeem ntes nws tawm ua nws.
1 - Kev npaj
- Lie on your back in neutral qaum .
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj lub shinn li kom lawv tau mus rau pem teb.
- Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, txhawb lub hauv paus ntawm pob txha taub hau. Cia lub luj tshib dav.
- Siv ib qho pa tawm kom rub koj lub cev mus rau hauv lub qhov tob tob, thiab tawm hauv lub plab pob ntseg (tsis yog ntsaws los yog lub ntsej muag), nplawm lub puab tsaig thiab lub xub pwg nyom tawm ntawm lub xub pwg.
Tswv Yim rau Criss Cross Set
Cia kom ntev ntau ntawm koj lub xub pwg thiab koj pob ntseg. Cia li xav tias koj lub nraub qaum yog qhov dav thiab qhov koj lub tshwv ntawm koj lub xub pwg ploj hauv koj lub nraub qaum thaum koj tabtom tawm ntawm cov lev.
2 - Criss Cross Pilates Cov Lus Coj Ua Si
Tam sim no koj npaj txhij ua tus Pilates Criss HlaTxhaj Ncua Zog
Ntshav: Koj sab lub cev yog nyob hauv ib daim ntawv qhia tag nrho, koj lub plab yog rub koj lub plab mus rau koj tus txha caj qaum, thiab koj ob txhais ceg nyob rau hauv qhov chaw ntsaws.
Exhale: Ncav koj sab laug ceg ntev ntev, thiab thaum koj khaws lub luj tshib, tig koj lub nraub qaum rau ntawm lub hauv siab sab pob txha kom koj lub tswb ntiv taw mus txog ntawm lub hauv caug.
Nqus nqhuab: Nqhis dej thaum koj hloov ceg thiab coj lub pob tw los ntawm qhov chaw
Tawm: Ntev txoj cai. Tig koj lub cev rau sab laug ntawm lub hauv caug sab laug. Cia koj lub hauv siab qhib thiab lub luj tshib lub sijhawm tag nrho. Tsis txhob ua siab tawv kom tuav koj tus kheej nrog koj ob txhais caj npab. Ua kom qhov no qoj ib ce txog lub abs.
Rov qab rau Criss Cross: Pib nrog 6 thiab ua hauj lwm koj txoj kev mus txog 10.
Tswv Yim rau Criss Cross: Koj yuav tsum ua kom ruaj khov, nruab nrab plab thaum koj tig txoj qaum. Tsis muaj taub, tilting, lossis rocking, thov!
Yuav ua li cas Hloov Criss Cross
Lub siab koj ua haujlwm koj ob txhais ceg, qhov yooj yim dua qhov yuav ua rau koj qis qis dua. Khaws koj ob txhais ceg kom siab kom txog thaum koj muaj zog mob plab los tuav lub plab tsis haum ploj thoob plaws lub ce.
- Sim ua haujlwm rau sab cev nqaij daim tawv xwb. Koj tuaj yeem cia koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, nrog lub hauv caug khoov thiab ob txhais ceg sib npaug.
Lub Tsev Mus Txog Criss Hla
Yog hais tias koj muaj teeb meem ua criss hla thaum xub thawj, pib nrog cov tsiv no:
Tib qho ceg luv yuav ua rau koj curl thiab qhov hloov ntawm ob txhais ceg, tsis muaj qhov nyuaj ntxiv ntawm txoj kev sib hloov.
Pom tau yuav pab koj tsim txoj kev zoo ntawm kev tig qaub qaum nrog ib qho hauv siab thiab ruaj khov pelvis.
Kawm ntxiv txog oblique workouts