Qhov pom yog ib qho teeb meem nraub qaum thiab mob caj pas uas yog qhov tseem ceeb rau tag nrho cov pib ntawm Pilates qoj ib ce. Nws txhawb zog ntawm cov leeg txha, ua rau lub cev nqaij daim tawv thiab lub duav, thiab nqaij ntshiv tob. Qoj ib ce no kuj tuaj yeem pab txhim kho koj tus cwjpwm thiab txhawb lub cev kom ruaj khov nrog kev tswjhwm txhua yam.
Kuv nyiam heev vim nws yog ib txoj hau kev zoo rau kev tawm tsam ncau, qhov siab ntawm lub hauv siab thiab sab sauv rov qab yog qhib sab nrauv thiab sab caj npab mus rau hauv cov lus qhia. Thaum koj paub txog qhov kev tawm dag zog, qhov kev tawm tsam ntawm sab xub pwg thiab lub pob tw ntxig yuav nthuav heev.
Qhov pom yog ib qho tseem ceeb hauv kev kawm pelvic stability thiab. Thaum muaj ntau yam kev ua hauv lub cev siab, cov neeg plab hnyuv ntxwm lub plab tseem thiab txawm tias nyob thoob hauv lub cev.
1 - Cov Pom - Npaj
Pom Kev Npaj
- Zaum ncaj rau ntawm koj cov pob txha. Xa zog ntawm lub lev thiab nce mus txog saum koj lub taub hau.
- Ntev koj ob txhais ceg pem taub hau koj, txhais ko taw txog xub pwg dav. Ncab koj txhais taw thiab kis koj cov ntiv taw thiab tom qab so. Yog tias koj muaj kev yeem nrawm koj yuav tsum tau xa koj lub duav mus rau ib lub me me, zoo li phuam so. Los yog, koj zaum tau nrog cov ceg uas hla.
- Caj npab muab stretch mus rau sab, txawm nrog koj lub xub pwg nyom, xib teg tig rau tom hauv ntej.
Yog tias koj muaj mob ntawm lub xub pwg lossis teeb meem, koj tuaj yeem sim seb qhov txawv ntawm qhov Kaw. Nws ua raws nraim li cov lus tsa suab, tab sis txhais caj npab los txog ntawm lub hauv siab los yog tawm sab nraud ntawm ob sab tes nrog koj ob txhais tes so ntawm koj lub xub pwg nyom.
2 - Tig thiab ncav cuag
- Nqus thiab twist mus rau sab xis. Tshaj siab ntxiv thaum koj tig koj lub npav tag nrho, tab sis siv koj tus quav ua kom koj lub duav khov kho thiab txawm sib. Thaum koj tig, khaws koj lub plab hnyuv kom zoo thiab xyuas kom tseeb tias koj lub npog tas li tsis khoov.
- Exhale : Cia koj gaze ua raws li koj txhais tes rov qab rau hauv lub lem, spiraling koj lub tsho taav kom koj yuav luag curling rau koj tus kheej. Cia li xav tias koj tabtom sau cov cua tawm hauv koj lub cev thaum koj twv. Qhov no yuav siv ntau qhov kev txhawb los ntawm koj lub cev thiab qhov kev txiav txim yuav pab txhawb koj sab caj npab ntxiv.
- Cia kom cov ncab coj koj rov qab thaum koj mus txog ntawm tus ntiv tes pinkyog ntawm koj sab xub ntiag ntawm sab nraud ntawm tus taw ntawm ko taw kom kov koj tus ntiv taw xaum yog tias koj tuaj yeem ua tau. Tsis txhob tig rov qab rau siab ua kom ncav cuag ko taw. Ntsev kom deb li deb tau, tab sis nco ntsoov khaws koj cov pob txha tawm tsam cov lev.
- Tso tawm me ntsis ntxiv thaum koj mus txog me ntsis ntxiv.
3 - Tus xa
- Thaum koj txoj kev ncav ncua mus rau nws qhov taw tes, tuav koj txoj hauj lwm yog koj nqus tau thiab rov los zaum.
- Tso tawm thiab tshem tawm koj lub lem, rov qab los rau txoj haujlwm pib.
- Rov qog no ce 3 zaug ntawm txhua sab.
Nyob rau hauv classic Pilates mat ib ntus, lub kaw yog preceded los ntawm lub Corkscrew thiab ua raws li los ntawm Swan .