Kev sib tw tsav ntawm Pilates yog qhov kev ua kom rov qab muaj zog. Nws yog ib qho kev pom zoo nquag pom zoo rau cov neeg mob rov qab vim tias nws txhawb tag nrho cov leeg sab nraub qaum hauv ob sab qis thiab sab nraub qaum.
Koj tuaj yeem txhawb txoj kev qoj ib ce nrog lifted abs thiab ruaj khov pelvis. Nws yuav qhia koj kom tiv thaiv koj sab nraub qaum thiab txhawb txoj hlua ntev.
Thaum koj tau txais lub zog thiab ruaj khov ntawm kev sib tw, koj tuaj yeem ua rau nws ua tau ntau dua Pilates rov qab qoj ib ce xws li da dej , dej nyab , thiab ob chav kick .
Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Ua rau Pilates Dart Exercise
Koj yuav tsum tau ua kom qhov kev qoj ib ce tso rau ib qho chaw ruaj, padded nto. Tej zaum koj yuav xav siv ib ce ce. Tsis muaj lwm yam khoom siv. Koj tuaj yeem ua li no qoj ib ce nyob tom tsev, thiab nws kuj tsim nyog rau lub gym lossis Pilates studio.
- Teeb meem: Ib qho yooj yim. No ce ua tau los ntawm cov pib tshiab nrog rau cov menyuam kawm ntawv qib siab.
- Lub Sij Hawm Xav Tau: 1 feeb yog txhua lub sijhawm uas yuav tsum muaj rau qhov no.
Yuav Ua Li Cas Rau Cov Pilates Dart Tom Qab Ntxiv Dag Zog
1. Pw koj lub plab nrog koj ob txhais ceg ua ke. Caj npab nrog koj sab.
2. Nqa koj lub nraub qaum tawm ntawm lub lev.
- Nqus pa .
3. Exhale:
- Cia koj cov nqaij ntshiv plab rub tawm hauv.
- Ncua lub zog ntawm koj tus txha nraub qaum thiab tawm sab saum koj lub taub hau kom tsa koj lub cev sab nrauv tawm me ntsis.
- Txuas ntxiv rau koj cov pob txha ntawm cov yas mus rau kev tiv thaiv koj sab nraub qaum. Koj ob txhais ceg thiab ci ntsa iab yog koom ua ib feem ntawm kev ruaj ntseg ntawm lub cev sab nraud, tab sis tsis txhob cia li tawm tsam lawv.
- Koj lub taub hau yog kev txuas ntawm koj qaum. Koj ntsia yuav poob qis.
- Koj lub xub pwg pliag yuav xaub koj nraub qaum thaum koj txhais caj npab mus rau tom qab koj zoo li lawv tabtom raug tshuab rov qab.
4. Tuav lub nqus pa.
- Yog tias koj muaj kev ruaj khov thiab tsis muaj mob, qhib koj lub hauv siab thiab nqa koj lub zog ntxiv me ntsis kom tau txais txoj kev "zoo txaus".
5. Tawm kom ntev thiab txo koj lub cev mus rau hauv pem teb.
6. Rov ua dua qhov no 3 zaug.
Lub tswv yim rau cov Pilates Dart rov Ntxiv Dag Zog
- Nco ntsoov tias koj tsis ua kom lub plawv tso rau ntawm koj lub caj dab yog tias koj nyiag koj gaze.
- Tsis txhob nchuav koj lub nraub qaum, koj yuav tsum tuav koj tus txha caj qaum. Koj tuaj yeem xav txog xa koj lub tailbone mus rau hauv av kom cov qis qis qeeb ntev.
- Yog tias koj tau txais kev mob rov qab los thiab koj tseem tsis xis nyob tsis muaj koj ob txhais tes hauv qab koj cov nyiaj them yug, koj yuav tau sim ib ce zoo li qub, swan prep.
- Yog Dart ua zoo, txav mus rau Pilates da dej. Nws yog ib qho kev ua luam dej hauv lub dryland uas ua kom rov qab txuas ntxiv thiab nws tseem ua rau kev ua haujlwm pw, tso rau ntawm koj lub plab.
Ob qho yeeb yam ntawm Dart yog tias cov leeg nqaij hauv qhov nrhab extensor siv, ncab rub qhib rau hauv pem hauv ntej ntawm cov nkuaj tawb. Cov no yog cov Latissimus dorsi thiab trapezius. Tab sis koj kuj yog siv cov gluteus maximus hauv pob tw. Ob leeg ua rau kom txhaws taus thiab txhawm rau lub npav tas.