Muaj ntau tshaj li 10 yam ua rau Pilates. Piv txwv, zoo pw tsaug zog thiab zoo dua yog poj niam txiv neej tsis muaj nyob hauv daim ntawv no, tab sis lawv yuav yog. Tab sis pib ntawm no thiab pom seb koj xav li cas. Yog Pilates txoj cai rau koj? Yog tias koj twb ua Pilates, saib seb koj nyiam vim li cas nyob ntawm no.
1 - Pilates yog tag nrho-Lub Cev Muaj Zog
Tsis zoo li qee lub hom kev qoj ib ce, Pilates tsis dhau-loj hlob qee qhov ntawm lub cev thiab tsis quav ntsej lwm tus. Thaum Pilates kev kawm tsom rua lub hauv paus ntawm lub zog , nws cob qhia lub cev raws li tag nrho cov kev txhim kho. Pilates workouts txhawb lub dag zog thiab kom cov leeg kev loj hlob zoo li ua tau yooj yim thiab nce cov kab kev tawm suab rau cov pob qij txha.
Nco ntsoov cov kev txhawb nqa thiab lub cev muaj zog, nrog rau kev ua pa thiab lub siab, npaj kom muaj zog ntawm kev sib raug zoo uas nyuaj rau nrhiav lwm qhov. Nws kuj yog vim li cas Pilates thiaj li nrov nyob rau hauv rehab scenarios, as Well as nrog ncaws pob uas pom tias Pilates yog lub hauv paus zoo rau txhua lub zog lawv ua. I do not know
2 - Pilates Adaptable mus ntau theem qoj thiab xav tau
Txawm hais tias koj yog ib tug neeg laus pib tab tom ua si, ib qho kev ua kis las los yog nruab nrab ntawm, qhov pib ntawm Pilates txav thov rau koj. Lub tsev los ntawm lub zog ntawm tus cag, tsom ntawm kev ua kom zoo, thiab lub cev / lub hlwb ua ke kom Pilates mus yoojyim rau txhua tus.
Muaj phav phav kev ua tau thiab kev hloov kho, Pilates workouts tuaj yeem ua rau cov kev xav tau ntawm tus kheej. Saib ntxiv txog kev hloov cov kev ua haujlwm thiab kev xav txog Pilates rau cov txiv neej . Koj tuaj yeem kawm tau hais tias yuav ua li cas thiaj li yuav tau txais koj cov chav kawm kom tiav koj cov hom phiaj.
3 - Pilates tsim muaj zog tsis muaj ntau
Ntev, ntshiv ntshiv yog lub npe ntawm qhov kev ua si ntawm no. Hauv Pilates, koj tsis tab tom nrhiav kom muaj cov leeg ua rau pom. Koj tab tom tsim lub cev nqaij daim tawv uas ua hauj lwm zoo rau hauv lub cev ntawm lub cev, thiab qhov kev xav tau ntawm tus neeg lub cev thaum lawv tsiv los ntawm lub neej.
Ib qho ntawm Pilates ua rau ntev, muaj zog cov leeg yog los ntawm kev noj kom zoo dua ib hom nqaij leeg hu ua kev sib cog lus ntawm eccentric.
Ntau ntxiv
4 - Pilates ua kom yoojyim
Nyob rau hauv Pilates, peb ua haujlwm rau txoj kev nyab xeeb nce nyob ntev thiab ncab ntawm cov leeg thiab ntau ntawm cov lus tsa suab hauv cov pob qij txha. Koj yuav tsis pom ntau npaum li "pretzel logic" nyob rau hauv Pilates li koj nyob hauv yoga , tab sis lub cev uas tau ncab thiab khoov kom tau raws li qhov khiav ntawm lub neej yog lub hom phiaj tiag tiag.
5 - Pilates Tsim Zog Muaj Zog
Cov leeg nqaij ntawm lub cev yog sib sib zog nqus cov leeg ntawm lub nraub qaum, lub plab, thiab plag pelvic. Cov no yog cov leeg nqaij peb vam khom los txhawb lub zog, rov qab tuaj, zoo lub cev tsis zoo, thiab txav txav qauv. Thaum cov tub ntxhais muaj zog, lub cev ntawm lub cev yog kev txhawb nqa. Qhov no txhais tau hais tias lub caj dab thiab lub xub pwg yuav ua kom zoo, thiab tag nrho cov leeg thiab cov pob qij txha raug tso tawm ua haujlwm, tsis yog ntau dua.
Ib qho txiaj ntsig zoo yog tias qhov kev cob qhia tseem ceeb txhawb nqa lub tiaj tus uas peb txhua tus nyiam. Kawm ntxiv txog Pilates Powerhouse thiab yuav ua li cas rub koj abs Nyob rau hauv ntau tshaj tawm ntawm Pilates ce.
6 - Pilates txhim kho kev kawm Posture
Good posture yog ib qho zoo sib xws ntawm kev sib raug zoo los ntawm lub hauv paus tseem ceeb. Nws yog ib txoj hauj lwm los ntawm qhov uas yuav tuaj yeem mus ua haujlwm dawb. Pib nrog Pilates lub hauv paus fundamentals thiab tsiv los ntawm kev siv phom thiab khoom ce, Pilates cob qhia lub cev los qhia nws tus kheej nrog lub zog thiab haum xeeb. Koj tuaj yeem pom qhov no nyob rau hauv qhov kev xav zoo nkauj ntawm cov neeg uas xyaum ua haujlwm Pilates. Nws yog ib qho laj thawj vim tib neeg ua Pilates rau qhov mob .
7 - Pilates nce zog
Nws yuav zoo li ib qho kev sib haum xeeb, tab sis ntau tshaj qhov koj ua, lub zog ntau dua koj muaj thiab ntau dua koj xav zoo li ua (mus rau ib qho chaw, ntawm chav kawm). Pilates tau txais cov pa thiab tsiv tsoo, ua rau qeeb qis thiab cov leeg, thiab dej nyab hauv lub cev nrog txoj kev siab zoo uas tau txais los ntawm kev siv lub cev tag nrho. Pib nrog qhov kev ua hauj lwm ceev no los yog 5-feeb Pilates tuaj tos.
8 - Pilates Txhawb Poob Lawm thiab Ntev, Lean Tsos
Yog tias koj xyaum Pilates tsis tu ncua, nws yuav hloov koj lub cev. Paub txog kev tsim kom ntev, muaj zog nqaij thiab pom zoo, Pilates kho txhim nqaij, ntsuas mus rau hauv, txhawb zog siab zoo nkauj, thiab qhia koj kom txav tau yooj yim thiab kev tshav ntuj. Tag nrho cov no yuav ua rau koj saib thiab hnov zoo heev.
Yog tias koj xav kom poob phaus, tus qauv rau qhov hnyav poob zoo li qub: Hlawv ntau dua li koj noj. Raws li kev ua kom lub cev muaj zog, Pilates pab yuav pab koj ua li ntawd. Ua ke nrog kev ua si aerobic , Pilates ua lub cev zuj zus thiab lub cev toning cuab tam. Ntawm no yog ntxiv rau ntxiv Pilates thiab yuav ua li cas tsim koj workout rau poob phaus .
9 - Pilates nce siab khiav - Lub cev / siab kev sib txuas
Yauxej Pilates ua rau nws tsis paub tias Pilates, los yog kev tsis sib haum xeeb thaum nws hu ua nws, yog hais txog "kev sib raug zoo ntawm lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig." Qhov no yog ib qho ntawm cov cim ntawm Pilates qoj ib ce: peb xyaum txhua lub zog nrog tag nrho cov xim. Thaum twg peb siv hauv txoj kev no, lub cev thiab lub hlwb sib sau ua ke kom coj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm txhua qhov exercise. Cov ntsiab lus Pilates - qhov nruab nrab, kev xav, kev tswj, kev txiav txim siab, ua pa, thiab ntws - yog cov ntsiab lus tseem ceeb uas peb siv los kho lub cev thiab lub hlwb.
10 - Muaj Ntau Txoj Kev Kawm Cov Pilates
Kev qhia Pilates yog ib qho yooj yim los ntawm cov hnub no. Cov neeg muaj peev xwm loj hlob ntawm Pilates tau muab tso rau hauv daim duab qhia thoob plaws lub ntiaj teb. Qhov no zoo vim tias thaum koj pib Pilates kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pib nrog Pilates kev qhia nyob ntawm ib lub studio lossis gym, thiab nyiam dua los ntawm tus kws qhia ntawv. Tiam sis muaj ntau txoj hauv kev los txhawb koj txoj kev kawm thaum koj mus. Koj tuaj yeem xyaum tom tsev thiab koj tsis tas yuav khoom siv ntawm cov khoom zoo nkauj, tsuas npuag khaub ncaws, thiab ib tug lev .