"Rub hauv qhov quav!" Ib qho kab lus me me uas yuav raug hu ua Pilates chant, tiam sis nws tseem tsis to taub.
Tshawb plab cov neeg plab hnyuv ntxwm yog qhov tseem ceeb rau tus qauv Pilates . Nws yog ib qho txheej txheem uas tau nce hauv kev kho mob lub cev, ua kom muaj zog, thiab qee qhov kev kawm thoob ntiaj teb qoj raws li ib qho kev ua kom ruaj khov rau qaum.
Ua kom zoo, kev cob qhia cov neeg plab hnyuv ntxwm yuav tsim ib qho tseem ceeb ntawm lub zog uas txhawb nqa qaum thiab tswj kev ruaj ntseg thiab kev ywj pheej ntawm kev tawm suab thoob plaws hauv lub cev.
Dab tsi yog qhov "txav rau hauv abs" zoo, thiab nws txawv li cas ntawm qhov kev poob siab "ntxais nyob nruab nrab" txoj kev uas qhia tau hais tias nyob hauv ntau qhov kev tawm dag zog zoo?
Nyob rau hauv Pilates, peb tab tom nrhiav los tsim ib lub hauv paus ruaj khov, ruaj ruaj rau lub zog. Peb txhim kho lub hwjchim no rau kev txav los ntawm kev siv cov leeg nqaij ntawm lub plab hauv plab thiab tag nrho cov leeg hauv plab, qhia kom lawv ua haujlwm zoo thiab sib haum xeeb nrog cov leeg ntawm lub nraub qaum.
Pilates txo nws hwj tshwj xeeb ntawm kev cob qhia cov nqaij ntshiv nruj, xws li lub hauv plab transversus abdominis. Cov leeg no feem ntau tsis tshua muaj kev lag luam thiab tsis ua hauj lwm nrog cov kev sib zog ntawm cov nqaij npaws ntawm qhov overlocked, xws li lub npe nrov hauv plab (lub pob ntim rau lub pob).
Cov duab zoo li "rub koj lub plab rau koj nqaj qaum," los yog tuaj, "ua txuj ua koj tau punched hauv plab" feem ntau siv los txhawb kom tob tob hauv-ntawm abs. Cov duab no, thaum lawv ua qhov kev pom ntawm rub hauv abs, tuaj yeem dag.
Lawv muab qhov tseem ceeb ntawm kev rub tawm ntawm lub duav thiab tej zaum yuav txhawb ib lub pob tw qaum ntawm lub nrob qaum nrog nrog tus kaus mom ntawm lub plab mog. Lub puab tsaig ntawm kev tsim cov tub ntxhais khov kho tsis pib ntawm lub plab khawm, tab sis nrog rau cov nqaij ntshiv hauv plab pelvic.
Siv Pem Hauv Paus Npab
Ua haujlwm rau cov leeg hauv plab pelvic tsis yog rau cov poj niam lossis thim rov qab los ntawm cev xeeb tub .
Kev koom tes ntawm cov nqaij ntshiv hauv plab pelvic yog ib qho tseem ceeb rau kev ruaj khov ntawm kev muaj zog rau txhua tus neeg. Koj xav tias koj tab tom rub lub plab hauv plab thiab mus rau ntawm qhov chaw kab. Ib tug tej zaum kuj xav txog kev rub lub pob txha zaum ua ke. Qhov no zoo ib yam li Kegel ce. Qhov tiag tiag qhov txawv yog nyob rau hauv kev siv. Nyob rau hauv Kegels, ib tug nkaus nkaus tau teem rau hauv pem teb pelvic, thiab rub tawm tuaj yeem yuav txhoj puab heev thiab pabcuam tshaj li qhov koj yuav siv rau kev dhia ua si.
Rub hauv thiab Scoop cov Abdominals
Tom qab hauv pelvic pem teb tab tom nrog, qhov tseeb rub tawm pib ntawm cov pob txha pubic thiab pib sib sib zog nqus hauv cov plab me. Los ntawm muaj, qhov kev txiav txim siab rub tawm nce mus kom rub lub plab khawm kom txha, thiab tom qab lub plab loj. Los ntawm muaj, qee cov neeg pom tau hais tias lawv tuaj yeem tau txais kev nce ntxiv ntawm cov neeg plab; qhov no yog ib daus tseeb ntawm abs. Cov kev txav no tsis yog qhov tshwm sim raws li lawv pom zoo, tab sis ib qho qab los mus rau sab nraud yog qhov zoo tshaj plaws los mus xyaum ua kom cov nqaij ntshiv kom zoo. Lus Cim: Qhov rub tawm tsis yog ntawm sab xub ntiag mus rau sab nraub, tab sis kuj los ntawm ob sab ntawm lub cev.
Ib Lub Zog Ua Haujlwm Rov Qab Los Nrog Cov Hau
Rub lub abs nyob hauv feem ntau yog ua tiav nrog lub nruab nrab ntawm qhov nruab nrab .
Uas txhais tau hais tias lub ntuj curves ntawm tus txha nraub qaum yog tam sim no thiab tus rub-hauv tsis tsim ib txoj haujlwm rau pem hauv ntej ntawm txoj hlab qaum los yog ib txoj phuam ntawm lub plab mog. Raws li cov plab mog nyob hauv plab, nws tseem ceeb heev kom muaj ob qhov ntev thiab qhov dav rau sab nraud thaum cov leeg nqaij nyuab siab tiv thaiv rub lub plab. Pilates yuav siv ob txoj haujlwm rau pem hauv ntej thiab lub plhaub lossis cov nplhaib (saib qhov koj tus C-nkhaus ) qis qaum rov qab rau ntau cov kev ua hauv Pilates, tab sis cov uas muaj kev xaiv ua rau qee qhov kev tawm dag zog tshaj qhov pib rub tawm ntawm lub abs. Feem ntau, qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab yog txoj haujlwm tshaj lij thiab seb peb xav tau dab tsi txhua hnub.
Yuav Ua Pa Nchuav Dab Tsi Ua Haujlwm Rau Sab Nraud
Ib nqe lus nug uas tawm los ntau rau cov neeg uas kawm kom rub lawv lub plab yog, "Yog tias kuv muaj txhua yam kom rub tau, kuv yuav ua pa li cas?" Cov lus teb yog tias peb feem ntau yog siv tsawg kawg nkaus ntawm peb lub peev xwm ua pa thiab ua kom pom ntawm lub cev. Hauv Pilates, peb siv sab siv zog ua pa kom cia rau hauv cov pa kom loj tuaj mus rau sab nraud thiab sab hauv qab ntawm lub cev. Ua li no muab ntau chav ua pa, thiab pab qhib thiab rub lub nraub qaum ntawm lub cev thiab.
Thaum Pull rau hauv Abdominals
Hauv Pilates thiab ntau lwm lub tshuab ua zog, qhov mob plab hauv plab yuav siv tau quaj qis heev li kev cob qhia. Lub tswv yim yog tias cov nqaij ntshiv yuav muaj zog tuaj, thiab lawv cov kev sib koom tes zoo dua qub kom txhua hnub kev sib txeeb, los yog kev ua kis las, tau yooj yim. Lub tswv yim tsis yog hais tias qhov khaus rub tawm yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua txhua lub sijhawm. Raws li ib tus tsim muaj lub hauv paus tseem ceeb, cov leeg ua ntau toned thiab npaj rau kev nqis tes ua. Tab sis tsis muaj ib qho yuav tsum tau sim kom rub koj abs txhua hnub.
Kev koom nrog lub plab ua haujlwm
Tshawb plab hauv plab yog ib feem ntawm qhov teeb tsa los ua kom muaj zog thiab txawj txav hauv Pilates. Peb yeej ib txwm ntsia tag nrho cov duab nyob rau hauv txhua qhov ntawm lub cev, qhov kev siv ntawm kev ua tsis taus pa, thiab kev siv cov kev paub txog kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm txhua qhov kev qoj ib ce. Nyeem ntxiv txog Pilates integrative mus kom ze thiab siv rau Six Pilates txhooj .
Tam sim no uas koj muaj ntau lub tswv yim ua hauj lwm rau koj cov neeg plab, koj yuav xav muab koj cov pa mus rau qhov kev xeem nrog Pilates plag abs series .