Ib qho ntawm cov khoom yoga cov menyuam kawm ntawv feem ntau tawm tsam nrog tau xis nyob zaum cross-legged . Nws yog qhov nyuaj rau cov neeg uas muaj kev nruj heev nyob rau thaj tsam ncig lub ntsws. Cov tub ntxhais kawm feem ntau xav tias nws zaum ntawm cross-legged zaum yog quintessentially "yoga" tias nws yuav tsum tseem ceeb rau kev xyaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj yuav xav txog. Thiab thaum nws yog qhov zoo los ua haujlwm qhib cov nqaij ntshiv ntawd, tag nrho qhov no yog ib txoj kev ncig ntawm txoj kev sib tham hais tias koj tsis tas yuav tsum tau mus zaum ua cross-legged ua yoga lossis txawm xav txog.
Vim hais tias, virasana.
Txawm tias nws yog ib qho loj heev rau cov quads, zaum hauv virasana nws yooj yim dua thiab yooj yim dua rau cov neeg feem coob tshaj zaum cross-legged, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tso ib lub block hauv koj lub taub qab. Yog tias koj npaj los zaum rau ntau tshaj li ob peb feeb, raws li koj xav rau kev sib tham txog kev xav, muab ib zaug. Virasana tseem yog qhov yuav ua kom koj lub nraub qaum rau ntawm koj lub duav, uas pab txham kom txha caj npab kom koj lub nrob qaum tsis hnov thaum koj zaum.
Yuav tsum xyuam xim ntawm lub hauv caug nyob rau hauv no pose. Yog tias koj muaj mob rau hauv lub hauv caug, sim ua kom lub duav ntxiv los ntawm kev sib tsoo los yog ob qhov kom txo tau qhov siab ntawm koj lub hauv caug. Yog tias qhov ntawd tsis pab, nws zoo siab hlo qhov teeb meem no. Txhua lub cev yog txawv thiab koj yuav tsum nrhiav yam haujlwm zoo tshaj plaws rau koj li.
Hom teeb : Seated
Cov Kev Pab : Txhawm rau quads thiab qij taws, pabcuam kev sib cev.
Lus Qhia
1. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm qis dua nrog koj lub duav ntawm koj lub hauv caug thiab cov saum koj txhais ko taw ncaj nraim rau ntawm daim lev.
2. Khaws koj lub hauv caug ua ke thaum koj cais koj ob txhais taw rau ob sab kom txog thaum lawv muaj li ntawm 18 ntiv. Qhov no yuav txawv me ntsis, raws li koj qhov me me, tab sis cia li, koj yuav kis tau tus taw sib nrug los ua chaw rau koj lub taub qab tuaj rau hauv pem teb ntawm lawv. Nco ntsoov tias cov taw yog sib cais, tab sis lub hauv caug yog nyob ua ke.
3. Txo koj lub taub qab los zaum hauv av ntawm koj ko taw. Tej zaum koj yuav tau ua kom koj lub cev tawm hauv koj cov calf tawm ntawm txoj kev ua kom muaj li no.
4. Nco ntsoov tias koj tsis zaum ntawm koj txhais ko taw, tab sis nyob ntawm nruab nrab ntawm lawv nrog koj cov taw rau hauv pem teb (txhais tau tias cov ntiv taw tsis txhob ntsaws hauv qab).
5. Koj lub taw yuav tsum taw ncaj ncaj, tig mus rau sab hauv thiab tsis muaj sab nraud.
6. Muab koj lub pob ntseg tig koj lub nraub qaum. Tso koj ob txhais tes hauv koj cov ceg tawv.
Beginners 'Lub Tswv Yim
1. Nqa padding nyob rau hauv koj lub rooj zaum yog tias tsim nyog. Siv cov yas yoga los yog daim pam sib npaug, nyob ntawm seb koj siab npaum li cas.
2. Qhov ko taw ntawm qhov teeb meem no tuaj yeem ua rau taw ko taw.
3. Siv qhov teeb meem no maj mam kom koj paub tseeb tias koj xav tias qhov sib txawv ntawm plaub qho plaub loj thiab lub hauv siab mob hauv qhov sib koom tes.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
1. Yog tias koj xis nyob zoo heev, txav mus rau qhov chaw ua rau nws muaj teeb meem (pam virasana) .
2. Tsawg rau koj lub luj tshib thawj zaug thiab xyuas kom tseeb tias koj lub hauv caug tseem ua ntej koj sim pw txhua txoj kev rov qab.