Lub 3-Hnub Noj Phem Npaj rau Undo Nyiaj Txiag
Puas yog koj tab tom nrhiav rau qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom ua si tom qab so haujlwm, hnub so, los sis lub caij so koob tsheej? Nws muaj feem ntau siv 3-hnub noj cov zaub mov uas ua haujlwm sai thiab zoo. Muaj ntau ntau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws uas cov kws qhia pom zoo , tiam sis tsis yog txhua daim phiaj ua haujlwm rau txhua lub diethers. Txhua lub dieth yog txawv thiab ceev kho cov kev npaj feem ntau rebound. Qhov kev npaj no, txawm li cas los xij, yog qhov dav dav thiab yooj yim ua raws li kev pabcuam kom rov tau txais lawv lub cev tom qab ob peb hnub.
Yuav Ua Li Cas Lub Caij So Tawm?
Tom qab koj tuaj hauv tsev los ntawm kev mus ncig ua haujlwm los yog kev lom zem so, koj yuav xav tias tsam plab, hnyav thiab tawm ntawm sync. Suab paub? Thaum peb coob leej nyob ntawm txoj kev, peb feem ntau noj ntau cov zaub mov tsis ntau tshaj qhov peb yuav tsum tau thiab peb kuj yuav hla qee cov kev ua haujlwm.
Thaum koj tuaj yeem rov qab mus rau koj tus cwj pwm noj zaub mov tsis tu ncua thiab tos koj lub cev kom maj mam rov qab thiab rov qab mus rau koj li qub, peb feem ntau xav kom kho sai. Qhov kev tu ncua 3 hnub no yuav pab kom koj zoo dua, tu koj tus cwj pwm noj haus, thiab feem ntau poob rau cov hnub so ntxiv.
Koj tuaj yeem siv qhov kev pabcuam no kom npaj txhij rau lub sijhawm tshwj xeeb lossis tom qab lub sijhawm tsis zoo, xws li cov hnub so lossis lub hnub so tshwj xeeb. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, nws tsis yog meant rau kev ceev, mob ploj zuj zus. Es tsis txhob, qhov kev zov me nyuam ua raws li kev cai noj haus zoo tsim los ntawm USDA.
Puas muaj Lub Tuam Txhab Txhim Kho Tawm Sab Nraud?
Qee cov tib neeg yuav ua rau cov khoom noj tsis zoo yuav ua kom lawv tso cov kab mob phem tawm ntawm lawv lub cev. Cov xov xwm phem yog tias tsis muaj kev noj haus muaj peev xwm tiag tiag "tshuaj tua kab" ntawm koj lub cev. Qhov xwm zoo, txawm li cas los xij, yog tias koj twb muaj systems nyob rau hauv qhov chaw los saib xyuas qhov haujlwm ntawd. Cov kws kho mob yuav qhia rau koj tias koj lub cev nqaij thiab cov kab mob hauv lub cev yeej ib txwm tshem cov kab mob phem. Yog li tsis muaj ib qho yuav tsum tau mus noj haus tshwj xeeb kom ntxuav koj lub cev.
Tab sis kev noj haus muaj peev xwm zoo li nws muab ib qho kev cuam tshuam txog kev ua kom zoo. Tom qab koj ua tiav kev noj zaub mov 3-hnub, koj lub cev yuav pom thiab hnov tau txawv. Thiab koj tus cwj pwm noj yog "detoxed" thiab. Lub sijhawm 3-hnub npaj, koj noj tag nrho, cov khoom noj uas ntuj. Qhov no yuav pab koj hloov txoj hauv kev koj saj zaub mov yog li koj tsis pub lub qab ntsev, cov khoom noj txom ncauj uas muaj roj ntau ntau uas koj tau txais los ntawm so haujlwm.
Yog li koj puas poob phaus 3 hnub? Ntau tus neeg ua. Qee qhov kev ceeb toom tias lawv slim siab me ntsis kom cov khaub ncaws tsis ruaj khov thiab tsis xis nyob. Thiab txij li thaum koj xav tias tsuas yog suab thaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab cov zaub mov zoo noj, cov nyiaj so tsis txaus siab feem ntau nyob ntawm qhov zoo.
Txoj Kev Npaj Rau 3-Hnub Caij Tom Qab So So
Kev noj zaub mov yog kev yooj yim. Nws yuav tsum tsis muaj cov khoom noj tshwj xeeb lossis khoom tawv nqaij. Tab sis nws yuav kom koj mus koom, npaj thiab noj ob peb pluas noj. Ntse dieters npaj tau cov pluas noj ua ntej yog tsis muaj kev ntxias noj mis lawm.
- Kauj ruam ib: Tsis txhob noj txhua yam tsis zoo los ntawm carbohydrates. Tsis txhob noj cov hmoov nplej thiab starchy, cov zaub mov ua tiav. Xwb, noj cov zaub mov ntawm cov protein ntau thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov nyom lossis steamed veggies. Thaum noj mov, koj yuav xaiv kom muaj ib qho kev pabcuam ntawm whole grains (xws li 1/4 khob ntawm cov hmoov nplej xim av) lossis ib qho khoom me me ntawm cov khoom siv mis nyuj khov mis.
- Theem ob: Tshem tawm cov ntsev cov kua ntsev thiab tsis txhob ntxiv cov kua ntses los yog qhov cub rau koj cov zaub mov. Muaj ntau txoj kab, zoo li cov hmoov nplej barbecue, nyias hnav khaub ncaws, thiab kua txiv lws suav muab ntxiv suab thaj thiab ntsev. Tshem cov tshuaj tshiab rau cov zaub mov yog tias koj xav tau cov tshuaj ntxiv.
- Kauj ruam peb: Noj tag nrho txiv hmab txiv ntoo tshiab thaum koj ntxhi tej yam qab zib. Cov kauj ruam no yog qhov nyuaj tshaj plaws vim hais tias muaj ntau tus peb xav tau ib qho zoo uas ua rau peb xav tob tob hauv peb lub suab thaj. Tab sis nchuav calorie ntau ntau los ntawm ncuav qab zib, pas tuav, ncuav, thiab cov pas tuav cov khoom noj tsis tseem ceeb, rog, thiab qab zib.
- Kauj ruam plaub: Haus dej. Kuv tsis txhob haus cov dej kas fes qaub, dej cawv, thiab lwm yam dej qab zib uas muaj tej yam ntuj tso los yog khoom qab zib . Yog koj xav zoo li koj xav tau ntxiv rau koj cov dej ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab (txiv pos, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv) los yog dib.
Lo Lus Ntawm
Tsis muaj kev npaj kho sai yog ntse rau qhov hnyav tshaj qhov ceeb thawj. Tab sis qee zaum, ob peb hnub ntawm kev noj mov yog qhov yuav pab rov qab kho dua tshiab rau koj cov zaub mov kom zoo thiab coj koj lub cev mus rau qhov chaw ua ntej hnub so. Lub sijhawm no yuav ntxuav 3 hnub kom koj noj cov khoom noj uas tsis ua haujlwm, ua tsis tiav, thiab tag nrho cov khoom noj khoom haus. Tau kawg, hauv lub ntiaj teb zoo li, qhov no yog qhov peb yuav noj txhua lub sijhawm. Tab sis qhov no tsis tseeb rau peb feem ntau, muab peb lub neej tsis khoom thiab ntau lub sijhawm. Feem ntau peb tuaj yeem ua tau rau peb hnub.
Qhov kawg ntawm qhov kev pabcuam noj zaub mov, kuv qhov ntsev ntsev, kuv qhov txhauv qabzib, thiab kuv qhov chaw pib nquam plias zoo li lawv rov qab pib dua es koj xav noj zaub mov zoo dua. Thiab thaum koj muab koj lub tub yees los noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, koj lub cev yuav nyob zoo thiab muaj zog rau lub sijhawm ntev.