Puas muaj laj thawj zoo siv txoj siv nyhav nyhav?
Txoj kev xyaum siv hnav hnyav hnyav hnyav siv los txwv rau kev hnyav hnyav hnyav Olympic thiab kev ua haujlwm. Nyob rau xyoo tas los no, txawm li cas los xij, cov neeg txhawb nqa kev ua si ntawm kev sib txawv ntawm cov txuj ci thiab kev ua tau zoo yog siv khi duav. Tab sis yog qhov nyhav nyhav rau kev ua si txhawb nqa kev ncaws pob?
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ntsuas Hnav
Txoj siv nyhav nyhav nyhav nyhav nyhav muaj ob lub hom phiaj tseem ceeb. Nws txo cov kev ntxhov siab ntawm qis qis thaum tus neeg tuav txoj haujlwm ncaj ncees, thiab nws tsis pub rov tho lub caij hnyav thaum lub sij hawm them saum taub hau.
Siv ib txoj hlua tuaj yeem txo qis qis qis los ntawm kev nias ntawm cov kab mob plab. Qhov no ua rau kom muaj zog ntawm lub hauv plab (IAP), muab kev pab txhawb ntxiv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov pob txha ntawm sab nraum qab. Qhov no tso cai rau cov leeg txha nqaj qaum, uas feem ntau yuav tau muab qhov kev txhawb nqa ntawm qis rov qab, los ua cov zog qis dua hauv lub tshuab nqa. Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev nce IAP yog txo qhov qis ntawm tus txha nqaj qaum (qis qis rov tom qab) tus neeg txo nws lub neej yuav muaj kev kawm thaum lub cev muaj hnav qis.
Txoj siv tiv thaiv kom tsis txhob rov qab ua dua qub los ntawm kev ua kom nruj ib ncig ntawm lub nraub qaum ris, siv hlua tawb mus rau ntawm lub duav. Qhov no tsis tsuas yog txwv qis zog, tab sis nws kuj tsis pub siv txoj hlua khoov thiab twisting. Ib txoj kev siv fais fab siv uas yog qhov dav dav txhua txoj kev ncig yuav zoo tagnrho rau lub hom phiaj no. Txwv tsis pub, ib txoj hlua pom muaj cuab kav yuav hnav li qub raws li qhov dav dav ntawm txoj siv hauv qab.
Txoj hlua khau kuj ua rau tus neeg nqa khoom los paub txog nws txoj hauj lwm ntawm nws sab nraud. Qhov no yog vim lub cev nqaij daim tawv tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij muab cov lus qhia ntxiv rau tus neeg mob kom nws xav txog nws txoj hauj lwm tom qab thiab seb cov nqaij ntshiv yuav tsum tau qhib lub cev kom zoo.
Qhov no, siv txoj siv tsis tas hnav kom nruj heev rau kev siv. Qee cov neeg nqa khoom tuaj qhia txog kev ruaj ntseg thiab kev ntseeg siab thaum hnav ib txoj hlua txawm tias IAP thiab cov leeg mob tsis zoo.
Yuav tsum hno hnyav li cas
Txawm li cas los xij, ib txoj siv yuav tsum hnav kom nruj kom zoo tshaj plaws. Qhov no yog lub cev ua se thiab yuav tsum tsis txhob ua ntev ntev. Kev tshawb fawb tau pom tias hnav ib txoj hlua ceev thaum lub sij hawm ua kom muaj peev xwm nce ntshav siab. Vim li no, koj cov menyuam yuav tsum siv ob zaug xwb. Qhov thib ib yog thaum ua qhov ua tau zoo lossis kev xa tawm hauv kev qoj ib ce xws li lub khaujmoos lossis tuag, uas qhov nyhav yog kev txhawb nqa los ntawm tus neeg tsav tsheb rov qab. Qhov thib ob yog thaum ua haujlwm, xws li cov tub rog xovxwm , uas yuav ua rau rov qab mus rau siab dua. Txoj siv yuav tsum muab xoob kom cia ntshav siab rov mus rau theem hauv nruab nrab.
Thaum Tsis Txhob Thoob Ib Tug Khaub Ncaws
Kev nyhav nyhav nyhav nyhav yog tsis tsim nyog rau lwm hom kev hnyav kawm ua haujlwm uas tus txha caj qaum tsis ua haujlwm tiv thaiv hnyav. Piv txwv li, kev siv txoj siv yuav tsis cuam tshuam kev ua haujlwm txog kev qoj ib ce xws li qau rub thiab ceg ntxiv. Cov tawv kuj tseem muaj me me los sis tsis muaj teeb meem ntawm qhov kev ua haujlwm hnyav uas muaj lub teeb pom kev zoo.
Txawm li cas los xij, cov ntshav siab tau nce siab uas los ntawm kev siv txoj siv sia tuaj yeem tuaj yeem ua tau ntev zog, txawm tias thaum lub teeb pom kev zoo los yog kev ua si aerobic. Lifters nrog cov kab mob hauv lub plawv thiab cov teeb meem ntshav siab yuav tsum ceev faj thaum hnav siv tawv ceev ntev ntev.
Lossis hnav ib txoj siv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj zog hauv kev loj hlob hauv cov leeg hauv plab. Electromyographic tshawb tau pom tias muaj qis dua theem ntawm cov leeg nqaij hauv cov leeg mob plab thaum siv tawv los hnav thaum tuav. Cov nqaij ntshiv uas yuav nquag ua kom lub nrob qaum ruaj khov yog inhibited thaum siv txoj siv, uas yuav ua tau rau cov nqaij ntshiv uas qaug zog hauv lub cev ntev.
Cov leeg mob plab yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj lub cev kom ruaj khov thaum tsis tuaj yeem pabcuam. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov IAP muaj peev xwm ua tiav tau los ntawm qhov uas tuav cov nqes pa nqaim thaum tsa. Nws kuj yog ib qho tseem ceeb uas tsis yog nyob ntawm cov menyuam tawv thaum nyob hauv kev kawm vim tias lawv tsis pub lawv nkag mus thaum sib tw.
Cov phom nyhav nyhav hnyav tuaj yeem pab txhawb txoj kev nraub qaum los ntawm kev mob siab hauv nruab siab thiab tiv thaiv rov qab mob siab dua. Lawv zoo tshaj plaws thaum siv rau cov phom leej twg los yog lub nplhaib nyob rau hauv uas cov leeg txha nqaj leeg ua hauj lwm tiv thaiv kev hnyav. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev mob tshwm sim, xws li ntshav siab thiab mob plab tsis muaj zog, tej zaum yuav ua rau kev siv nyhav nyhav nyhav dhau los. Lawv yuav tsum tau siv cov txuj ci tseem ceeb.