Muaj kev raug mob yog tsis lom zem, thiab kev mus ntsib tus kws kho mob rau kev raug mob yuav yog ib qho kev tsis txaus siab thiab kev siv nyiaj. Tiam sis ntau qhov kev raug mob ntawm kev ua txhaum zoo rau RICE tus kheej txoj kev kho mob , thiab qee cov neeg khiav dejnum siv qee yam kev kho mob hauv tsev los kho los yog tiv thaiv kev raug mob los yog kev mob nkeeg. Ntawm no yog ob peb - tej zaum txawv txawv, tab sis siv tau - khiav cov khoom hauv tsev.
1 - Cherry dej rau cov leeg mob.
Cherry juice yog lwm yam dej haus uas ntev lawm yog qhov kev nyiam ntawm cov neeg khiav dej num thiab cov naiskhu, tab sis kuj muaj qee cov kev tshawb fawb kom rov qab tau raws li muaj peev xwm ntawm cov leeg mob. Cherry kua txiv muaj cov tshuaj tua cov tshuaj uas ua kom txo tau cov leeg mob thiab o. Cov neeg koom rau hauv ib txoj kev tshawb uas haus 16 ooj txhua hnub rau 3 hnub ua ntej qhov kev ua haujlwm nyuaj nyuaj muaj cov nqaij ntshiv ntau dua 2 hnub tom qab.
2 - Nqaij Kua Txib Rau Cov Nqaij Hlav Nqaij.
Yog tias koj raug txom nyem los ntawm cov plaub hau luv luv ntev thiab ntev, thiab koj tau sim cov tshuaj sib txawv, tej zaum koj yuav xav muab cov txiv qaub kua txiv ib zaug. Pickle juice tau ntev lawm touted raws li kev txhim kho rau cov nqaij ntshiv ntawm qee cov neeg khiav dej num thiab cov naiskhu, thiab txoj kev tshawb fawb tau txais txiaj ntsig zoo dua rau kev kho mob hauv tsev.
3 - Tennis Pob rau Zaj.
Txawm hais tias muaj ntau ntau cov ntaub ntawv thiab cov khoom nyob rau hauv kev ua lag luam, ntau cov neeg sib tw cog lus los ntawm kev siv pob tw ntaus pob dog dig kom tso cov pob txha caj dab. Ua kom muaj pob zuaj pob, koj tsuas pw hauv lub npas thiab tso nws nyob ze ntawm qhov chaw uas koj nyob nraum qhov chaw nruj los yog nqaij pob txha. Tom qab ntawd koj siv koj lub cev hnyav ua kom siv lub siab zoo thiab khov rov qab rau hauv lub npas. Qhov zoo tshaj plaws rau cov pob tes ntaus pob tesniv yog koj lub nraub qaum, lub duav, thiab taub qab vim tias lawv yog cov uas yooj yim siv rau qhov siab.
4 - Cov Veggies Frozen ua Ice Pack.
Nco ntsoov, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej khov pob . Tab sis ib lub hnab ntawm khov veggies ua haujlwm zoo li, yog tias tsis zoo dua. (Muaj ib yam dab tsi txog txoj kev uas cov khov khov nab kuab zoo nkaus li tus qauv ntawm koj txhais ceg.) Tsuas yog xyuas kom koj qhwv lub hnab khov rau hauv phuam, zoo li koj xav tau nab kuab, yog li koj tsis tso nws ncaj qha rau koj tawv nqaij.
5 - Ciav Daim Kab Xev Yuav Tiv Thaiv Kab Taws Dej.
Cov neeg khiav dej num uas ntim rau cov taw yas yog qee zaus kam sim ua txhua yam los tiv thaiv cov neeg tshiab. Qee leej tau siv cov ntaub kab xev los ua ib qho kev tiv thaiv zoo los ntawm kev thov rau "hot spots" - los yog khaus, thaj chaw muaj kab mob - ua ntej yuav khiav. Lub tswv yim yog tias daim kab xev nplaum tiv thaiv tus taw ntawm qhov kev sib txhuam los ntawm koj cov khau running, uas yog dab tsi ua rau lub hlwv. Tab sis tsis txhob haus dej cawv noj cov kab uas twb tau ua lawm - nws zoo dua los lo nrog cov ntaub qhwv los tsim kom muaj hlwv, kom tsis txhob muaj kab mob thiab tshem tawm mob heev.
6 - Golf Pob Rau Zaj.
Ib lub pob golf yog lwm tus zoo zaws cuab tam, tshwj xeeb tshaj yog rau ko taw txog teeb meem xws li kev cog qoob loo. Koj tuaj yeem dov lub pob golf hauv qab ntawm koj lub ko taw. Nws yuav raug mob thaum xub thawj, tab sis yog tias koj ua li ntawd ib hnub ib zaug (15-30 feeb) rau ob peb hnub, koj yuav tsum pom qee qhov nyem ntawm qhov chaw ceev ceev.
Qhov chaw:
"Reflex inhibition ntawm electrically vim raug mob leeg cramps hauv tib neeg lub cev." Med Sci Sport Exerc 2010 Lub Tsib Hlis; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Siv cov kua nplaum kua txiv hmab txiv ntoo sib zog ua rau tiv thaiv cov tsos mob ntawm cov nqaij pob txha" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.