- Hom Pose : Supine
- Cov Kev Pab : Txhawm rau nkig, ko taw, thiab nqaij ntshiv.
Koj puas npaj txhij rau kev sib sib zog nqus quaj? Hero teeb - virasana yog ib qho tseeb. Qhov tseeb, nws yog qhov mob siab txaus rau cov neeg feem coob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas nruj los yog tsis siv los ua ntau lub ncab. Tab sis yog tias koj xav hais tias koj tau txais txhua yam koj tuaj yeem tawm ntawm lub rooj zaum ntawm qhov teeb meem no, nws yog lub sijhawm pib ua hauj lwm nrog rau qhov kev xaiv no.
Ib yam li muaj teeb meem ntawm kev ua kom zoo nkauj, tab sis khaws cov tabs ntawm koj cov ntawv sib dhos yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntawm koj lub hauv caug. Thaum koj khoov rov qab, lub hauv caug muaj qhov xav paub cais. Saib xyuas qhov no thiab xyuas kom lawv nyob ua ke, txawm tias nws txhais tau hais tias koj sab nraud tsis ua nws txoj kev mus rau hauv pem teb. Nco ntsoov, tsis muaj hnub qub kub rau cov neeg uas tuaj yeem dag txhua txoj kev rov qab.
Lus Qhia
- Pib zaum hauv virasana.
- Nqa koj ob txhais tes los rau hauv pem teb rau ob sab ntawm koj lub duav. Pib taug kev koj ob txhais tes rov qab mus rau koj lub taub qab thaum koj khoov koj npav rov qab.
- Khoov koj lub luj tshib los rau ntawm koj sab caj npab. Yog tias koj tab tom zaum ntawm kev them nyiaj siab, zoo li lub thaiv, qhov no yog kom deb li deb koj yuav tsum mus. Yog tias koj tab tom zaum ntawm daim pam quav, koj yuav tsum paub tseeb tias koj muaj cov pam ntawm qhov siab tib yam li qhov chaw txhawb nqa koj tus nqaj qaum thaum koj tuaj.
- Yog tias koj xis nyob ntawm caj npab, koj tuaj yeem ua ntxiv mus tso koj rov mus rau (thiab nws thiaj li ncav cuag) hauv pem teb.
- Yog tias koj hnov mob hauv koj lub hauv caug los yog qis qis dua, tawm los ntawm cov no tsis yog qhov chaw uas qhov teeb meem no yog tsim los ncab.
- Nco ntsoov tias koj lub hauv caug nyob ze ua ke. Tsis txhob cia lawv cais.
- Nyob twj ywm hauv ib qho chaw rau 5 rau kaum ua pa. Yog tias koj mus ko taw thaub, qhov no yuav ua li cas .
- Kom tawm, tsa koj tus kheej mus rau koj sab caj npab ua ntej. Tom qab ntawd nias rau hauv txhais tes kom coj koj tus kheej tag nrho txoj kev mus zaum.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Lub rooj zaum ntawm virasana yog qhov khaus txaus rau ntau tus neeg pib tshiab. Raws li teev saum toj no, koj yuav tsum tau ceev faj txog reclining yog tias koj siv cov khoom raws li koj cov taub qab. Qhov zoo tshaj plaws prop nyob rau hauv qhov teeb meem no yuav yog ib tug bolster . Zaum nrog koj lub taub qab ntawm qhov kawg ntawm tus lasster thiab koj ob txhais taw ntawm tog twg los. Thaum koj pw rov qab, lub bolster txhawb tag nrho koj ntev ntawm koj tus nqaj qaum.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Koj tuaj yeem ua kom lub hauv siab los ntawm kev ncua ntawm koj txhais caj npab rau hauv pem teb saum koj lub taub hau. Tej zaum koj tseem xav ua haujlwm kom ntev zog.