Peb nquag sib tham txog poses qhib lossis ncab lub pobzeb yoga, tab sis qhov ntawd txhais li cas tiag? Lub duav yog thaj chaw nyuab heev, sib tham lus. Feem ntau, thaum peb tham txog qhib lub duav peb tab tom referring rau cov leeg nqaij ntawm lub plab mog, ceg, qaum qis, thiab kev zwm. Cov no muaj xws li cov nqaij ntshiv loj xws li lub hauv siab flexors, nqaij tawv, glutes, ntxiv (cov leeg tho qhov), thiab abductors (outer thighs), nrog rau ntau cov leeg me, tob tob nrog rau piriformis thiab psoas .
Muaj ntau tus neeg pom tias lawv cov "lub duav" yog nruj vim siv sijhawm ntau zaum, ob leeg ntawm kev ua haujlwm thiab hauv tsheb. Qhov kev nruj, uas ua rau mob rov qab thiab mob sciatica thiab cuam tshuam kev muaj mob, yog tiag tiag nyob rau hauv tag nrho cov leeg ntawm ib puag ncig lub plab mog. Cov neeg xav tias ntawm lub duav qhib yog pos zoo li cov nquab, qhov twg cov femur muaj externally rotated, tab sis ib yam dab tsi zoo li eagle, nyob qhov twg ceg yog internally rotated tseem yog ib daim ncab. Hauv lwm lo lus, yuav luag txhua lub yoga pose tau xav txog tias yog ib lub pob qhib hluav taws xob vim peb siv cov leeg nqaij ntawm lub duav nyob hauv ntau txoj kev. Cov poses hauv qab no muaj ntau txoj hau kev los mus ncab lub duav uas dhau mus sab nrauv sab nrauv.
Beginners 'Poses
Tus me nyuam Pose - Balasana
Tus me nyuam lub siab yog qhov chaw zoo pib pib tshawb hauv lub ntsws. Tshaj tawm hauv koj lub hauv caug kom dav li zoo thaum tuav koj cov ntiv taw. Cia koj lub npoo taub hau ntawm koj ob txhais ceg thiab cia lub ntiajteb txawj nqus mus ua nws txoj haujlwm.
Qhov no yog ib qho kev tsim nqi rau hauv ob peb feeb txij thaum koj tuaj yeem xav tias nws tob zuj zus thaum lub sijhawm ntawd.
Cobbler Pose - Baddha Konasana
Yog tias koj pom koj lub hauv caug yuav ua kom siab siab nyob rau hauv qhov chaw ntawm no, ob peb khoom yuav pab tau. Zaum saum ib daim pam quav yuav pab rau lub hauv caug kom poob. Muab ib qho thaiv (los thaiv block ) nyob rau hauv txhua lub hauv caug tseem yuav cia rau ib qhov kev tawm dag zog ntxiv nyob rau hauv cov ncej puab.
Qhov muag ntawm koob txhaj koob tshuaj - Sucirandhrasana
Ib tug qauv ntawm cov nquab (saib hauv qab) yog qhov zoo rau kev ua kom sov li lub duav los yog yog hais tias pigeon yog khaus heev.
Garland Pose - Malasana
Tsis muaj dab tsi zoo li tob sib sib zog nqus kom nkag mus rau hauv lub duav thiab xaub qhov teeb meem ntawm lub rooj zaum zaum. Koj yuav tsum muaj koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb kom koj tuaj yeem so hauv qhov teeb meem no. Yog hais tias koj luj taws tsis tuaj rau hauv pem teb, txov ib daim pam thiab muab tso rau hauv lawv. Xyuas kom koj muaj nyhav rau hauv koj cov luj taws, tsis yog hauv cov pob ntawm koj ko taw.
Zoo siab Baby Pose - Ananada Balasana
Qhov teeb meem no feem ntau pom tau tias zoo tom kawg ntawm iba xyaum thaum koj tuaj yeem siv kom zoo dua ntawm koj cov leeg nqaij kom tau ib qho zoo ncab. Nco ntsoov cais koj lub hauv caug qis thaum koj rub lawv mus rau koj lub khawm.
Txaus siab Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Tus qauv siv ntawm cobbler lub pose (saum toj no) tuaj yeem pab tau los ntawm kev siv cov khoom nyob hauv koj lub hauv caug.
Ntug Voj Legged Straddle - Upavistha Konasana
Zoo li hauv cov cobbler's pose, ib daim pam los yog ob sab hauv cov pob zeb yuav tuaj yeem mus ua txoj haujlwm ntev hauv txoj haujlwm no. Yog tias koj muaj teeb meem ua rau koj tus txha caj qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no, sim cov pam vov. Yog tias koj tab tom los rau hauv ib lub khoov rau pem hauv ntej, cia lub nraub qaum ntev thiab ncaj.
Txav rau pem hauv ntej thawb thaum koj pib tig pob ntseg hauv koj tus txha caj qaum.
Taw muag Straddle Forward khoov - Prasarita Padottanasana
Qhov no yog ntau npaum li qub tib yam li cov kev tuaj sab saum toj (saum toj no), tab sis nyob hauv ib txoj hauj lwm. Siv thaiv hauv qab koj txhais tes yog tias lawv tsis nkag hauv av. Thaum koj rov qab khoov, xav txog koj lub plab ua lub vov dej nrog dej mus rau tom ntej.
Warrior II - Virabhadrasana II
Nyob rau hauv cov tub rog II, lub khauj khawm cov ntsiab lus yog teem rau sab ntug ntev ntawm koj tus lev. Ob leeg thighs externally tig li pem hauv ntej ntawm lub hauv caug lem tshaj ntawm cov kauj ruam hauv ntej.
Intermediate
Nyuj Face Pose - Gomukhasana
Ib qho zoo heev ncab rau sab quag thiab lub duav.
Koj tuaj yeem zaum saum ib daim pam ntawm no yog nws ua rau qhov teeb meem ntau dua.
Eagle Pose - Garudasana
Txuas ntxiv rau txheej thav stretches nrog dav dawb hau. Sawv ntawm ib ceg ntxiv rau kev sib tw ntawm no. Koj tuaj yeem siv koj sab saum toj ceg raws li lub hom kev ncaws npas los pab koj sib npaug los yog tseem ua teeb meem hauv lub rooj zaum yog tias tsim nyog.
Goddess Pose - Tus kws qhia ntawv
Qhib lub hauv caug dav thiab ua kom tau raws li koj txhais ko taw yog qhov nyuaj rau qhov teeb meem no. Tom qab ntawd nws yog ib rooj plaub ntawm "tsawg npaum li koj tuaj yeem mus" raws li koj ntiv cov ncej ntawm mus rau hauv av.
Ib nrab hli Pose - Ardha Chandrasana
Ib nrab ntawm lub hli tswj cov kev sib tw ntawm cov tub rog II nrog lub duav qhib. Thaum koj tsa koj tus ceg siab, xav txog qhov stacking lub siab ntawm qhov ntswg kom tswj qhov kev qhib siab. Ib qho thaiv nyob rau hauv koj txhais tes tes pab nrog seem.
Lub hauv caug rau Ankle Pose - Agnistambhasana
Qhov pose no kuj yog hu ua hluav taws xob cavure vim tias lub me nyuam muaj hlua zoo li ntoo nyob hauv lub qhov cub. Qhov no txhais tau hais tias koj lub siab yuav tsum ua tib zoo siv nrog cov qij taws nyob rau sab saum toj ntawm cov tawm tsam hauv caug. Yog tias qhov no tsis yooj yim, siv ib qho khoom plig zoo li ib daim pam los mus ua kom tiav cov kis ntawm lub hauv caug thiab pob taws.
Pigeon Prep
Dab tsi peb feem ntau xav txog li pigeon pose yog tiag ib npaj rau tag nrho pigeon (saib hauv qab). Qhov no nws yog ib qho classic ntawm lub pob ntseg uas lub hom phiaj ntawm qhov kev ua si ntawm lwm cov leeg nqaij ua pauj. Qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog qhov teeb meem no yog qhov kev cia siab rau koj tus kheej lub pob zeb mus rau sab nraub nrog rau ceg rau pem hauv ntej. Qhov no yuav hnov zoo li koj tab tom mus tob, tab sis koj poob txoj kev ntseeg ntawm lub pose. Sim ua kom ob sab ntawm koj lub plab pelvis, txawm tias nws pom tau zoo li koj ua tsis tau qis qis. Kev siv cov khoom nyob rau hauv koj lub taub qab ntawm sab ntawm cov ceg txheem hau yuav pab tau koj nyob theem.
Advanced
Lotus Pose - Padmasana
Tag nrho lotus yog ib qho teeb meem zoo nkauj heev rau cov neeg feem coob. Sim ib nrab lotus yog tias koj tsis heev muaj.
Lizard Pose - Lub tsev kawm ntawv
Qhov tob tob tuaj yeem ua ntej thiab sab pem hauv ntej mus rau nram qab. Muaj ntau txoj kev los hloov qhov teeb meem no, nrog rau siv cov yas hauv qab ntawm koj lub luj tshib, xa rov qab ntawm lub hauv caug, thiab nyob ntawm tes tsis txhob txo qis rau lub luj tshib.
One-Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Tag nrho version ntawm pigeon ntxiv ib quad stretch thiab backbend, li zoo li ntxiv qhib xub pwg.
Sab Lunge - Skandasana
Ib nrab squat / ib nrab pob zeb uas sib txuas nrog cov kev sib tw.