Hom teeb : Seated
Cov Kev Pab: Txhawb lub pob ntseg, qij taws, xub pwg, caj npab, thiab hauv siab.
Thaum peb tham txog ntawm lub plhaub taum hauv yoga, peb feem ntau daim duab poses qhov twg ob txhais ceg yog qhov chaw nyob sib nrug heev. Tab sis pos zoo li nyuj lub ntsej muag, qhov twg cov ceg yuav coj ua ke, yog tseem khaus stretches, ua haujlwm rau hauv ib txoj kev sib txawv ntawm cov leeg mus ncig lub plab mog.
Gomukhasana zoo nkauj nti tawm tau zoo dua li ob sab ntawm neeg feem coob lub cev. Koj tuaj yeem hnov qhov no nyob rau hauv ob sab, tab sis nws yog qhov tseeb tshaj plaws hauv cov caj npab. Feem ntau nws yooj yim dua tuaj nqa koj ob txhais tes kom ua tau raws koj qab ntawm ib sab tshaj rau lwm yam. Txawm hais tias nws yog kev ntxias (thiab tejzaum nws tsis muaj kev tiv thaiv tau) hu sab nraud ntxiv rau koj qhov "zoo sab", sim ua kom tsis txhob muaj hom kab ntawv no (los yog tsawg kawg yuav tsum paub tias nws tshwm sim). Tsuas paub tias koj ob tog sib txawv uas tsis tas txuas ntxiv rau ib qho los yog lwm qhov. Nws yuav zoo li ib tug ncab (thov txim!), Tab sis yuav nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev tsis txhob txiav txim rau ntawm koj lev tiag tiag nqa mus rau hauv koj lub neej tawm hauv lev.
Lus Qhia
- Pib nyob hauv qhov chaw seev cev. Ib nrab lotus lossis hluav taws teeb raug teeb meem ua haujlwm txij li koj cov ceg tau teem rau lawv.
- Xaub koj lub hauv caug rau koj qhov chaw kab, hla lub hauv caug sab ncaj qha mus rau sab laug. Tej zaum nws yuav pab tau kom tuaj rau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug kom ua li no. Lub hauv caug sab xis yuav cia nyob hauv plawv sab laug. Tom qab ntawd cais koj ob txhais taw thiab rov qab los zaum ntawm lawv.
- Nqa koj sab caj npab ncaj ncaj rau ntawm lub qab nthab,
- Khoov ntawm lub lauj tshib sab laug, coj sab tes xis mus rau tom qab koj lub caj dab. Koj tuaj yeem siv koj sab tes xis los maj mam hloov sab lauj tshib rau ntawm koj qhov chaw nruab nrab.
- Tsa caj npab sab sab xis rau sab xis, khoov ntawm lub luj tshib thiab muab sab caj npab los nruab nrab ntawm nraub qaum sab nraub qaum.
- Nrawm tes tom qab koj nraub qaum.
- Kos ob sab mus rau ntawm qhov chaw thiab tuav koj lub taub hau ntawm tilting rau pem hauv ntej los nias ntawm koj lub taub hau rau hauv koj txhais caj npab.
- Tso koj ob txhais caj npab thiab sim cov pose nrog sab laug ceg thiab sab caj npab sab saum toj.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Nqa ib daim pam , thaiv , los yog hauv qab koj lub taub qab yog tias ua rau lub rooj teeb tsa zoo dua. Siv cov khoom siv tawm mus rau sab nraud tawm ntawm koj lub rooj yog tias nws tsis ncaj ncees (ib sab ntawm koj taub qab tshaj siab dua).
- Yuav tsum paub tshwj xeeb tshaj yog tias qhov teeb meem no ua rau koj lub hauv caug thiab cov khoom faj raws li los yog hle nws yog tias koj nrhiav tsis tau ib txoj hauj lwm uas tsis ua rau koj mob hauv siab.
- Yog tias koj ob txhais tes tsis ua raws li koj lub nraub qaum, siv ib pluaj ntawm lawv. Sij hawm dhau los, ua haujlwm tsiv koj ob txhais tes mus rau ib leeg raws li lub pluaj.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Khaws cov nqaj qaum ntev thiab ob txhais tes sib sau ua ke, tuaj rau hauv khoov rau pem hauv ntej.