Kuj hu ua : Squat
Hom pose : Hip opener
Cov Kev Pab : Qhib lub plaw thiab kev nplawm, ncab thiab ua kom cov taw thiab pob taws.
Cov kab txaij los ntawm cov menyuam yaus yog siv los ua qhov chaw so ntawm ntau qhov chaw hauv ntiaj teb, tab sis feem coob ntawm cov laus hauv lub Ntiaj Teb Lub Ntiaj Teb tau tawm ntawm kev coj cwj pwm. Kom deb li deb ntawm tus cwj pwm, qhov tseeb, tias lawv nrhiav squatting tsis tshua muaj neeg tsis xis nyob rau lawv lub duav thiab taw.
Yog tias koj tau ntsib qhov no, tsis txhob khwv tau garland ua rau koj cov npe mus ua haujlwm vim tias nws yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv qhov ceev nrooj uas koj tau txais los ntawm kev siv lub sijhawm ntau zaum hauv cov rooj zaum. Xwb, siv cov khoom siv rau kev txhawb nqa thaum xub thawj kom koj thiaj ua tau lub teeb rau hauv txoj kev uas tsis mob heev. Tom qab ntawd ua hauj lwm kom ncav sij hawm qeeb koj tus kheej los ntawm cov khoom siv los ntawm kev txo lawv cov me ntsis. Nws yuav ua tau ntev, tab sis nws ua haujlwm thiab tseem ceeb heev rau koj txoj kev mus sij hawm ntev thiab kev tiv thaiv mob.
Lus Qhia
- Tuaj sawv nrog koj txhais ko taw txog lub pas qhov dav.
- Khoov lub hauv caug thiab txo koj lub taub qab mus rau hauv av kom nkag mus rau hauv khawm.
- Nws yog ntuj rau koj cov ntiv taw xwv kom xav tawm thiab qhov ntawd zoo, tab sis tsis txhob sib zog rau nws. Thaum kawg, koj ua haujlwm los mus ceev cov ko taw kom ze rau qhov sib luag.
- Nqa koj sab caj npab hauv koj lub hauv caug thiab khoov lub luj tshib los coj cov xib teg ua ke rau hauv anjali mudra (qhov chaw thov kev thov).
- Sim coj koj ob txhais tes mus rau hauv koj lub plawv chaw nrog rau sab caj npab rau hauv pem teb, tso lub siab ntawm koj lub luj tshib los qhib lub hauv caug me ntsis.
- Cia koj qaum ncaj nraim, koj lub taub hau mus rau hauv pem teb, thiab koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg.
- Nyob twj ywm ntawm no rau tsib nqus pa, ces ncaj cov ceg tawm tuaj. Koj tuaj yeem ncaj qha rau hauv ib lub phaj siab yog tias koj nyiam.
- Sim rov qab dua lub teeb poo peb zaug kom tau zoo dua kom tsis txhob muaj cua sov. Yog tias koj tab tom xyaum ua haujlwm hauv tsev, nws zoo dua ua lwm yam nyob hauv nruab nrab ntawm koj tus menyuam zaum ob.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Siv ib daim pam quav hauv qab koj luj taws kev txhawb nqa yog koj luj taws tuaj thaum koj khoov taub. Qhov no yog qhov zoo tshaj qhov ua kom sib npaug ntawm cov khoom ntawm koj txhais ko taw, uas txav tag nrho kev ywj pheej ntawm lub taub dej rau pem hauv ntej tsis txhob poob qis.
- Xaub ib ntu lossis ob hauv qab koj lub taub qab kom tau kev pab ntxiv yog tias tsim nyog.
- Sij hawm dhau los, pom tias koj tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj cov kev txhawb zog kom lub ntiajteb txawj nqus tuaj yeem ua haujlwm kom ncab koj lub duav thiab pob taws.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Yog tias koj txhais ko taw sib luag, ua haujlwm rau kom coj lawv los ze zog ua ke.
- Tso kev pab ntawm koj lub luj tshib hauv lub hauv caug thiab sim tswj qhov kev sib cais ntawm lub hauv caug thiab koj tus txha caj qaum.